3 Tips Mengatasi Burnout Akibat Lingkungan Kerja, Tentukan Batasan

– Lingkungan kerja yang penuh tekanan bisa menjadi pemicu utama burnout atau kelelahan mental. 

Burnout bukan hanya berasal dari beban kerja yang berat, tapi juga dari ekspektasi sosial di tempat kerja yang tidak selalu sejalan dengan kebutuhan pribadi.

“Burnout biasanya bukan hanya soal faktor individu saja, tapi juga faktor lingkungan. Maka harus keduanya ubah untuk mengatasinya,” jelas psikolog klinis Shafira Fawzia, M.Psi., Psikolog, kepada Kompas.com, Rabu (11/6/2025).

Untuk mengatasinya, Shafira membagikan beberapa tips yang bisa kamu lakukan jika mengalami burnout akibat pekerjaan.

3 Tips Mengatasi Burnout Akibat Lingkungan Kerja

1. Tentukan definisi sukses versi diri sendiri

Banyak orang merasa burnout karena mengejar standar sukses yang dibentuk lingkungan sekitar.

Menurut Shafira, penting untuk mendefinisikan kesuksesan sesuai dengan nilai dan kebutuhan pribadi.

“Penting untuk mendefinisikan sukses bagi diri sendiri. Jangan sampai hanya ikut arus lingkungan dalam mendefinisikan suksesnya,” ujarnya.

Dengan begitu, seseorang bisa lebih fokus pada tujuan hidupnya sendiri tanpa merasa tertekan untuk memenuhi ekspektasi orang lain.

2. Berani menetapkan batasan

Setelah mengetahui tujuan pribadi, penting juga untuk belajar mengatakan "tidak" pada beban kerja yang melebihi kapasitas.

“Setelah tahu definisi sukses, maka berikan batasan untuk lingkungan pekerjaan,” katanya.

Langkah ini penting agar seseorang tidak kehilangan kendali atas waktu dan energinya sendiri.

3. Jadwalkan waktu istirahat secara rutin

Membuat jeda dari rutinitas kerja bisa membantu tubuh dan pikiran untuk pulih dari kelelahan.

“Jadwalkan time off yang rutin, misalnya benar-benar diniatin hari itu tidak mau kerja,” saran Shafira.

Ia menambahkan, pekerjaan tidak hanya soal aktivitas yang menghasilkan uang, tetapi juga mencakup tugas domestik yang bisa sama melelahkannya.

“Kerja ini enggak hanya terkait kerja yang menghasilkan uang, tetapi pekerjaan rumah atau domestik juga,” pungkasnya.

Dengan menerapkan tiga langkah sederhana tersebut, seseorang bisa perlahan memulihkan diri dari burnout dan menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan dunia kerja. 

Tag:  #tips #mengatasi #burnout #akibat #lingkungan #kerja #tentukan #batasan