12 Cara Menambah Berat Badan bagi Penderita Diabetes, Sehat dan Aman

Penderita diabetes dapat mengalami penurunan berat badan, jika kondisinya tidak ditangani dengan baik.

Meski demikian, untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes juga tidak bisa dilakukan sembarangan. Asupan makanan harus tetap dikontrol agar tidak memicu lonjakan kadar gula darah.

Mengatur pola makan, memilih jenis makanan yang tepat, dan memperhatikan frekuensi makan menjadi kunci utama dalam proses ini.

Cara Menambah Berat Badan bagi Penderita Diabetes

Oleh sebab itu, penting memahami cara menambah berat badan yang aman dan sehat bagi penderita diabetes, dengan tetap menjaga kadar gula darah.

Berikut 12 cara menambah berat badan bagi penderita diabetes.

1. Pantau kadar gula darah

Sebagai penderita diabetes, kamu perlu memeriksa kadar glukosa darah secara konsisten.

Idealnya, gula darah manusia normal berjumlah 80 hingga 130 miligram per desiliter (mg/dL) sebelum mengonsumsi makanan.

Sementara itu, kadar gula darah yang normal pada dua jam setelah awal makan adalah kurang dari 180 mg/dL.

Kadar yang stabil membuat tubuh dapat mencerna nutrisi dengan lebih baik dan efektif.

2. Makan lebih sering

Ahli endokrinologi dr. Praveen Ramachandra menyarankan untuk mengonsumsi makanan kecil setiap beberapa kali sehari daripada tidak sama sekali.

Setidaknya untuk menambah berat badan, penderita diabetes makan setiap tiga hingga empat jam sekali dengan porsi yang kecil.

“Konsumsilah makanan kecil dan seimbang setiap 3 hingga 4 jam untuk meningkatkan asupan kalori tanpa membebani kadar gula darah Anda,” jelasnya.

3. Pilih lemak sehat

Salah satu cara yang sehat dan ampuh adalah mengonsumsi lemak sehat.

Selain menambah asupan kalori, lemak sehat bermanfaat bagi kesehatan organ-organ tubuh seperti jantung.

“Lemak ini padat kalori dan menyehatkan jantung," kara Ramachandra.

4. Tambahkan protein ke setiap makanan

Menambah protein merupakan cara lain yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menambah berat badan.

Selain itu, pola makan tinggi protein dapat menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2.

Protein seperti telur, daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan dapat membantu membangun massa otot dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Mengonsumsi karbohidrat

Menghilangkan karbohidrat dari pola makan tidak akan membantu mengembalikan kadar glukosa darah ke kisaran normal.

Justru, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang tepat agar kadar gula darah tetap stabil.

Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari pola makan.

6. Konsumsi minuman bernutrisi

Selain makanan, kamu juga bisa menambah asupan kalori lewat minuman.

Minuman bernutrisi seperti smoothie atau shake yang dibuat dengan susu, selai kacang, dan buah-buahan merupakan cara yang sehat untuk menambah berat badan.

“Minuman ini mudah dicerna dan padat kalori,” kata Ramachandra.

7. Konsumsi makanan rendah kalori dan padat kalori

Saat ingin menambah berat badan, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan rendah kalori seperti mentimun dan seledri.

Namun, sebaiknya padukan makan rendah jakori dengan makanan padat kalori yang kaya nutrisi.

Misalnya, kamu bisa mengonsumsi mentimun bersama dengan biji-bijian dan irisan alpukat.

8. Olahraga secara teratur

Berolahraga secara rutin, terutama melakukan strength training, bisa meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan.

Strength training membantu meningkatkan massa otot dengan merangsang pertumbuhan jaringan otot melalui latihan beban.

Dengan bertambahnya massa otot, berat badan akan meningkat secara sehat dan proporsional.

9. Kelola stres dan tidur

Stres kronis dan kurang tidur dapat mengganggu nafsu makan dan pengaturan gula darah.

Oleh karena itu, terapkan teknik relaksasi dan pertahankan jadwal tidur yang teratur.

Lakukan pernapasan dalam dan meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

10. Gunakan insulin

Terapi insulin merupakan pengobatan diabetes yang melibatkan pemberian insulin untuk membantu mengendalikan kadar gula darah.

Insulin dapat membantu tubuh menyerap glukosa dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai cadangan.

Menggunakan insulin secara efektif dapat membantu penderita diabetes menambah berat badan.

“Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk mengoptimalkan terapi insulin guna memastikan tubuh Anda menggunakan glukosa sebagai energi secara efisien," ujar Ramachandra.