Puasa Tanpa Lemas! 6 Tips Sehat untuk Menjalani Ramadhan dengan Nyaman

– Menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadhanmembutuhkan stamina dan kondisi tubuh yang prima.

Oleh karena itu, agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari, kamu dapat menjaga pola makan dan kebiasaan yang sehat.

Dilansir dari laman hellosehat dan halodoc pada Senin (24/2), berikut ini merupakan enam tips sehat untuk menjalani puasa di bulan Ramadhan.

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tips pertama untuk menjaga tubuh agar tetap sehat di bulan Ramadhan, yaitu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Kamu dapat memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Artinya kamu dapat minum dua gelas air putih pada saat berbuka, empat gelas air putih pada saat makan malam, dan dua gelas air putih pada saat sahur.

2. Istirahat pada Saat Merasa Lelah

Selanjutnya, yaitu dengan melakukan istirahat jika tubuh merasa lelah. Mudah mengantuk dan lelah pada saat puasa sangatlah wajar.

Untuk itu, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Kamu dapat menyediakan waktu untuk beristirahat selama 5- 10 menit pada saat waktu kosong atau istirahat di kantor.

3. Melakukan Olahraga pada Saat Puasa

Tips selanjutnya agar badan tetap bugar pada saat bulan Ramadhan, yaitu dengan melakukan olahraga.

Perlu diketahui bahwa puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Sebab olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh pada saat puasa.

Selama bulan puasa, kamu disarankan untuk berolahraga selama 60 menit sebelum berbuka atau setelah shalat tarawih. Hal ini karena, waktu tersebut kamu bisa  menggantikan kekurangan cairan pada tubuh.

4. Hindari Makanan Berminyak

Mengkonsumsi makanan berminyak pada saat puasa dapat meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh kamu.

Selain itu, penumpukan lemak di dalam tubuh bisa membuat berat badan naik pada saat puasa. Oleh karena itu, kamu disarankan konsumsi makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya lebih rendah lemak.

Kamu juga bisa memilih minyak sehat untuk menggoreng makanan, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari.

5. Mengurangi Makanan dan Minuman yang Manis

Kamu dapat mengurangi makanan dan minuman yang manis pada saat puasa untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat.

Minuman manis memang sangat penting dikonsumsi pada saat berbuka puasa karena dapat menormalkan kadar gula darah kembali setelah berpuasa seharian.

Namun, kamu harus tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari.

Daripada mengkonsumsi makanan dan minuman yang manis dari gula pasir, sebaiknya pilih jus huah tanpa tambahan gula yang mengandung banyak serat yangb baik untuk kesehatan.

6. Makan Buah yang Mengandung Air

Tips lainnya untuk dapat menjaga tubuh agar tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan, yaitu dapat mengkonsumsi makan buah yang mengandung air.

Hal ini karena buah yang mengandung air dapat menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa. Ada beberapa buah yang mengandung banyak air, seperti semangka, pepaya, jeruk, atau pir.

Kamu dapat memasukan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Nah itu dia informasi mengenai enam tips untuk sehat dan bugar pada saat puasa.

Tag:  #puasa #tanpa #lemas #tips #sehat #untuk #menjalani #ramadhan #dengan #nyaman