Hilang Semangat dan Terus-menerus Badmood? 6 Hal yang Perlu Dilakukan Saat Suasana Hati Sedang Buruk

JawaPos.Com - Kita semua pernah mengalami saat-saat di mana suasana hati tiba-tiba berubah menjadi buruk. Perasaan jengkel, marah, depresi, sedih, cemas, gelisah, atau frustrasi mungkin muncul tanpa peringatan.

Kadang-kadang, kita tahu alasan di balik perubahan suasana hati tersebut, seperti kekhawatiran tentang presentasi di tempat kerja atau masih merasakan dampak dari putus cinta baru-baru ini. 

Namun, di saat lain, suasana hati yang buruk datang begitu saja, tanpa alasan yang jelas. Ketika suasana hati Anda mulai memburuk, jangan biarkan diri Anda menjadi korban dari perasaan negatif tersebut.

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu Anda mengendalikan dan merespons perasaan tersebut dengan lebih baik. Dilansir dari laman Psychology Today, Sabtu (28/9), berikut adalah 6 hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi bad mood.

1. Menyampaikan Emosi Anda

Langkah pertama yang dapat Anda lakukan adalah mengomunikasikan perasaan Anda kepada orang di sekitar. Mengapa ini penting? Karena dengan menyampaikan bahwa Anda sedang berada dalam suasana hati yang buruk, Anda dapat menghindari terjadinya salah paham atau kerusakan lebih lanjut. 

Anda bisa memberi tahu pasangan, teman, atau keluarga bahwa Anda sedang tidak dalam kondisi terbaik, sehingga mereka tahu apa yang terjadi dan bisa memberikan ruang atau dukungan yang Anda butuhkan. Misalnya, mintalah mereka untuk memberi Anda waktu sendiri atau mendengarkan saat Anda ingin curhat. Dengan mengomunikasikan emosi Anda, Anda menghindari potensi konflik dan kesalahpahaman. Hal ini juga memberi kesempatan bagi orang lain untuk memahami kondisi Anda dan memberikan dukungan yang tepat.

2. Menjadi Detektif atas Perasaan Anda

Selanjutnya, cobalah untuk menjadi 'detektif' atas apa yang menyebabkan suasana hati Anda berubah. Apa yang memicu perasaan ini? Apakah Anda kurang tidur, merasa lapar, atau ada kekhawatiran tentang sesuatu? Jika Anda bisa mengidentifikasi pemicunya, Anda akan lebih mudah memahami dan mengatasi perasaan tersebut.

Ketika Anda memahami penyebab dari suasana hati Anda yang buruk, Anda dapat menangani masalah tersebut dengan lebih baik. Hal ini akan membantu Anda untuk mengenali pola dan mengelola perasaan serupa di masa depan.

3. Menyelesaikan Masalah Kecil

Jika ada masalah kecil yang bisa diatasi, lakukanlah segera. Misalnya, jika Anda merasa lelah, tidurlah sebentar. Jika Anda lapar, makanlah sesuatu. Hal-hal kecil seperti ini dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Dengan menyelesaikan masalah-masalah kecil, Anda meringankan beban dan mengurangi sumber stres yang mungkin memperburuk suasana hati Anda.

4. Hindari Membuat Keputusan Besar

Saat suasana hati Anda sedang buruk, sebaiknya hindari membuat keputusan besar. Emosi bisa membuat Anda memiliki pandangan yang terbatas dan cenderung berpikir secara hitam-putih. Oleh karena itu, tunggu sampai Anda merasa lebih stabil sebelum mengambil keputusan yang signifikan.

Menghindari keputusan besar saat Anda sedang emosional akan membantu mencegah penyesalan di kemudian hari. Ini memberikan waktu bagi otak rasional Anda untuk memproses situasi dengan lebih baik.

5. Tenangkan Otak Emosional Anda

Ketika Anda telah menangani masalah kecil dan menunda masalah besar, saatnya untuk fokus menenangkan diri. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah meditasi, menulis perasaan Anda, berolahraga ringan, melakukan aktivitas yang Anda nikmati, atau tidur sebentar.

Melakukan aktivitas yang menenangkan akan membantu menurunkan intensitas emosi dan membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga memberi otak Anda waktu untuk 'reset' dan memulihkan energi.

6. Ingat Bahwa Ini Akan Berlalu

Ingatlah bahwa perasaan buruk ini akan berlalu. Suasana hati kita cenderung berubah-ubah sepanjang hari karena berbagai alasan. Yang terpenting adalah belajar untuk mengenali, menghadapi, dan mengatasi perasaan tersebut dengan cara yang positif.

Menyadari bahwa perasaan buruk adalah hal yang sementara dapat membantu Anda menjadi lebih sabar dan tidak terlalu terpengaruh oleh emosi negatif.

Mengendalikan suasana hati yang buruk bukanlah tentang menekan perasaan negatif, tetapi tentang mengenali dan memahami apa yang sedang Anda alami. Jika Anda merasa suasana hati yang buruk terjadi terlalu sering atau sulit diatasi, mungkin ini saatnya untuk mencari bantuan profesional. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk, Anda memiliki kekuatan untuk mengatasinya.

Tag:  #hilang #semangat #terus #menerus #badmood #yang #perlu #dilakukan #saat #suasana #hati #sedang #buruk