Cegah Mata Lelah! 10 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Meningkatkan Penglihatan Secara Alami

- Di zaman digital seperti sekarang, kebanyakan dari kita, terutama Gen Z, nggak bisa lepas dari layar gadget, baik itu untuk sekolah, bekerja, atau sekadar scrolling media sosial.

Kebiasaan ini sering bikin mata kita lelah, kering, bahkan berpotensi merusak penglihatan dalam jangka panjang.

Tapi jangan khawatir, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mata secara alami.

Dilansir dari laman Healthline pada Kamis (19/9) simak 10 kebiasaan yang bisa kamu mulai dari sekarang!

1. Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20
Kamu sering merasa mata lelah saat menatap layar laptop atau HP terlalu lama? Cobalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

Ini membantu mengurangi ketegangan mata yang diakibatkan oleh layar, dan bisa mengembalikan fokus mata dengan lebih baik.

2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Mata
Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral sangat penting untuk kesehatan mata. Nutrisi seperti vitamin A, C, E, serta zinc dan omega-3, semuanya bisa membantu menjaga penglihatan tetap tajam.

Makanan seperti wortel, bayam, salmon, dan kacang-kacangan harus jadi bagian dari diet harianmu. Dengan mengonsumsi makanan ini, kamu bisa memperkuat kesehatan retina dan mencegah masalah mata di masa depan.

3. Latihan Mata
Seperti halnya tubuh, mata juga butuh olahraga. Ada beberapa latihan mata sederhana yang bisa kamu coba, seperti memutar bola mata ke arah searah jarum jam dan berlawanan, atau fokus pada objek jauh dan dekat secara bergantian.

Latihan ini bisa membantu meningkatkan fleksibilitas otot mata dan meningkatkan fokus.

4. Jaga Jarak dari Layar
Kebiasaan menatap layar dari jarak terlalu dekat bisa bikin mata cepat lelah dan berisiko merusak penglihatan. Usahakan selalu menjaga jarak setidaknya 50-60 cm dari layar komputer atau gadget.

Jangan lupa juga untuk menyesuaikan kecerahan layar agar nggak terlalu terang atau terlalu redup.

5. Kedip Lebih Sering
Saat kita fokus menatap layar, kita cenderung lupa berkedip. Ini bisa menyebabkan mata kering dan iritasi.

Cobalah untuk lebih sering berkedip secara sadar, terutama saat bekerja atau bermain game, untuk menjaga kelembaban alami mata.

6. Gunakan Kacamata Anti-UV
Terpapar sinar UV dari matahari secara langsung bisa merusak mata dan meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak. Jadi, pastikan kamu menggunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV saat berada di luar ruangan, terutama pada siang hari.

7. Kompres Mata dengan Air Hangat
Kompres air hangat bisa membantu meredakan ketegangan mata, terutama setelah seharian menatap layar. Caranya sederhana, cukup rendam handuk kecil dalam air hangat, peras, lalu tempelkan pada mata selama 5-10 menit.

Ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah di area mata dan memberikan efek relaksasi.

8. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi nggak cuma bikin kamu merasa lelah, tapi juga bisa mempengaruhi kesehatan mata. Kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan mata kering. Pastikan kamu minum cukup air setiap hari agar mata tetap terhidrasi dengan baik.

9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin mata kamu terlihat lelah, merah, dan bengkak. Selain itu, tidur cukup juga penting untuk menjaga regenerasi sel-sel mata. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar mata punya waktu untuk beristirahat dan pulih.

10. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat mata lebih lelah keesokan harinya.

Cobalah untuk mengurangi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, dan gantilah dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau meditasi.

Menjaga kesehatan mata di era digital memang jadi tantangan, tapi dengan beberapa kebiasaan sederhana di atas, kamu bisa melindungi penglihatan secara alami.

Mulai dari aturan 20-20-20, makanan sehat, hingga tidur cukup, semua langkah ini bisa membantu kamu mempertahankan penglihatan yang baik dan mencegah masalah mata di kemudian hari. Jadi, yuk mulai terapkan kebiasaan-kebiasaan ini sekarang!

Tag:  #cegah #mata #lelah #kebiasaan #sederhana #bisa #meningkatkan #penglihatan #secara #alami