Cegah Kaki Pegal Setelah Berkeliling saat Momen Lebaran dengan 10 Cara Alami

- Perayaan Lebaran sering menjadi waktu yang tepat untuk menjalin silaturahmi, yang kadang-kadang memerlukan perjalanan jauh. Namun, ini juga bisa menyebabkan rasa pegal dan kelelahan, terutama di tengah cuaca yang tidak menentu.

Nyeri dan kekakuan di kaki sering kali tak terhindarkan, bahkan bisa dirasakan sepanjang hari. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat, beberapa bahan alami dapat memberikan bantuan.

Nyeri kaki adalah gangguan umum yang dapat dialami oleh siapa pun, terlepas dari usia. Hal ini bisa memengaruhi berbagai bagian kaki seperti jari, tumit, telapak, pergelangan, atau lengkung kaki.

Penyebabnya bermacam-macam, termasuk usia lanjut, sepatu yang tidak nyaman, aktivitas berjalan berlebihan, berdiri lama, patah tulang, kekurangan mineral, kuku tumbuh ke dalam, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya. Ada banyak cara alami untuk mengurangi nyeri kaki.

1. Terapi Air Panas dan Dingin

Terapi air panas dan dingin dapat efektif mengurangi nyeri kaki. Dikutip dari mayapadahospital.com, Jumat (12/4), air panas meningkatkan aliran darah, sementara air dingin meredakan peradangan. Anda bisa mencoba cara ini dengan menyiapkan dua ember berisi air panas dan dingin.

Celupkan kaki ke dalam air panas selama 3 menit, lalu ke dalam air dingin selama 10 detik hingga 1 menit. Ulangi proses ini beberapa kali dan selesai dengan merendam kaki dalam air dingin. Metode lain termasuk menggunakan kompres panas dan dingin secara bergantian selama 10 menit untuk meredakan nyeri.

2. Menggunakan Cuka

Cuka sering dimanfaatkan sebagai obat dan bisa membantu meredakan nyeri kaki akibat cedera atau terkilir dengan mengurangi peradangan.

Anda dapat mencampurkan 2 sendok makan cuka dalam ember berisi air hangat, mungkin ditambah dengan sea salt atau garam Epsom. Jika tidak ada, garam biasa juga bisa digunakan. Rendam kaki selama sekitar 20 menit.

Alternatif lain adalah menggunakan dua ember dengan campuran cuka dan air, satu dengan air dingin dan satu dengan air hangat.

Celupkan handuk ke dalam air panas, peras, dan bungkuskan pada kaki Anda selama 5 menit. Lakukan hal yang sama dengan air dingin. Ulangi proses ini beberapa kali sehari.

3. Terapi Garam Epsom

Garam Epsom adalah solusi instan untuk mengurangi nyeri kaki. Air hangat yang dicampur dengan garam Epsom dapat membantu mengendurkan otot kaki dan mengurangi ketidaknyamanan.

Caranya cukup mudah, tambahkan 2 atau 3 sendok makan garam Epsom ke dalam ember yang berisi air hangat. Rendam kaki Anda dalam campuran ini selama 10-15 menit. Pastikan untuk menggunakan pelembap setelahnya karena garam dapat membuat kulit kering.

4. Terapi Es Batu

Terapi dingin bisa menjadi metode yang efektif untuk meredakan rasa sakit dan pembengkakan pada kaki. Caranya adalah dengan menempatkan sedikit es yang sudah dihancurkan ke dalam kantong plastik kecil, lalu gunakan untuk memijat area yang terasa sakit dengan gerakan memutar.

Alternatifnya, Anda juga bisa menggunakan kantong sayuran beku yang dibungkus dengan handuk bersih.

Efek dingin dari terapi ini akan membuat saraf-saraf di area tersebut mati rasa sementara, yang bisa mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, penting untuk tidak menempelkan es lebih dari 10 menit setiap kalinya, karena hal ini dapat merusak kulit dan saraf.

5. Lakukan Peregangan

Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan peregangan untuk mengatasi kekakuan pada kaki. Anda dapat fokus pada area tertentu seperti jari kaki atau tumit, atau melakukan beberapa gerakan untuk merenggangkan seluruh kaki.

Dikutip dari halodoc.com, Jumat (12/4), berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu mencegah kram dan meningkatkan kelenturan:

Ulangi gerakan ini sepuluh kali: tekuk jari kaki, luruskan, dan kemudian tekuk lagi untuk beberapa detik.

Mulailah dengan pemanasan sambil duduk dan mengulurkan kaki. Gerakkan jari-jari kaki dengan menekuk dan kemudian melepaskan mereka. Putar pergelangan kaki Anda dalam gerakan lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Lanjutkan dengan merenggangkan kaki dengan menggeser beban dari tumit ke jari kaki, bergantian mengangkat bagian depan dan belakang kaki dari lantai sambil berdiri.

6. Pijat Minyak Cengkeh

Minyak cengkeh terbukti efektif dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, nyeri sendi, infeksi jamur pada kaki, infeksi jamur pada kuku, dan nyeri kaki karena kemampuannya dalam meningkatkan aliran darah.

Untuk merasakan manfaat secara instan, pijatlah kaki yang sakit dengan minyak cengkeh. Minyak ini akan merangsang sirkulasi darah dan mengendurkan otot. Anda bisa melakukan pijatan ini beberapa kali sehari.

Jika Anda memiliki kulit yang sensitif atau ada luka pada kulit, campurkan 3 tetes minyak cengkeh dengan 1 sendok teh minyak zaitun extra virgin atau minyak kelapa. Kemudian gunakan campuran ini untuk memijat kaki Anda.

7. Terapi Cabai

Cabai mengandung capsaicin yang terbukti efektif dalam mengurangi berbagai jenis nyeri seperti nyeri otot, radang sendi, cedera otot, nyeri pinggang, dan bahkan nyeri kaki.

Jika Anda merasa kaki Anda kedinginan dan terasa nyeri, Anda bisa menaburkan bubuk cabai ke dalam kaos kaki sebelum menggunakannya. Ini akan membantu menjaga kaki tetap hangat.

Cara lainnya adalah dengan mencampurkan 1,5 sendok teh bubuk cabai ke dalam setengah ember air hangat dan merendam kaki Anda selama beberapa menit. Terapi ini dapat membantu meredakan nyeri pada kaki.

8. Terapi Biji Mustard

Biji mustard dapat digunakan sebagai pengobatan alami untuk mengurangi nyeri kaki. Mereka membantu dalam mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi peradangan, yang pada gilirannya membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada kaki.

Cara melakukannya adalah dengan menghaluskan sejumlah biji mustard dan menambahkannya ke dalam setengah ember air hangat. Kemudian, rendam kaki Anda dalam larutan ini selama 10-15 menit sebelum mengeringkannya.

9. Makan Asparagus

Asparagus dapat digunakan secara alami untuk meredakan nyeri dan pembengkakan pada kaki yang disebabkan oleh peradangan. Caranya adalah dengan mengukus asparagus selama beberapa menit dan mengonsumsinya. Asparagus memiliki sifat diuretik alami yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, sehingga membantu mengurangi peradangan.

10. Oleskan Minyak Esensial

Minyak esensial seperti eukaliptus, peppermint, dan rosemary dapat memberikan bantuan pada kaki yang lelah dan sakit.

Caranya adalah mencampurkan 4 tetes minyak eukaliptus dan rosemary dengan 2 tetes minyak peppermint ke dalam air hangat, lalu rendam kaki Anda selama sekitar 10 menit.

Tag:  #cegah #kaki #pegal #setelah #berkeliling #saat #momen #lebaran #dengan #cara #alami