Tersiksa Saat Sedang Menstruasi? Ini Dia 10 Tips Hilangkan Nyeri yang Bisa Dilakukan

Menstruasi adalah siklus fisiologis alami yang dialami oleh sebagian besar perempuan yang telah mencapai usia pubertas.

Ini terjadi ketika lapisan dalam rahim, yang disebut endometrium, dikeluarkan melalui vagina. Proses ini biasanya terjadi sekali sebulan dan merupakan tanda bahwa tubuh perempuan tidak hamil.

Menstruasi umumnya berlangsung antara 2 hingga 7 hari dan merupakan bagian normal dari siklus reproduksi perempuan .

Selama menstruasi, perempuan mungkin mengalami gejala seperti nyeri perut, kram, perubahan mood, dan perubahan hormon lainnya.

Perempuan sering kali dikondisikan untuk terus bergerak dan melanjutkan tugas sehari-hari, menganggap nyeri dan ketidaknyamanan saat menstruasi sebagai bagian normal dari kehidupan.

Dilansir dari Health Shots, (6/4), terkadang perempuan perlu untuk memanjakan diri saat periode menstruasi.

1. Gunakan bantal pemanas

Berbaring di tempat tidur dengan bantal pemanas di perut adalah bentuk perawatan diri yang baik selama menstruasi, kamu dapat mengoleskan panas ke perut atau punggung untuk menghilangkan rasa sakit yang membantu mengendurkan otot-otot penyebab kram menstruasi.

2. Minum banyak air

Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi menjadi lebih penting ketika kamu sedang down saat menstruasi, cara ini tidak hanya akan meredakan kram, tetapi juga akan mempertahankan tingkat energi tubuh untuk melakukan tugas-tugas penting.

3. Makan makanan seimbang

Menu makanan sebaiknya diisi dengan sayur-sayuran segar seperti wortel dan mentimun, buah-buahan seperti jeruk dan melon yang kaya akan air, serta kacang-kacangan, ini akan membantu menstabilkan tingkat energi, mengurangi rasa lelah, dan bahkan membantu mengatasi kembung saat menstruasi.

4. Istirahat

Istirahat dan tidur cukup juga sama pentingnya, sehingga ini membantu tubuh untuk rileks, memulihkan tenaga, sekaligus mengurangi stres dan kelelahan, yang merupakan gejala umum sindrom pramenstruasi.

5. Latihan

Jangan melakukan latihan intensitas tinggi, sebaliknya, lakukan sesi olahraga ringan atau lakukan aktivitas fisik ringan.

6. Utamakan aktivitas santai

Setiap orang mempunyai cara bersantai yang berbeda-beda, pilih salah satu aktivitas seperti membaca atau mendengarkan musik atau bermeditasi, sehingga dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran.

7. Beralih ke produk periode aman

Sangatlah penting untuk menemukan produk sanitasi yang sesuai untukmu, berhati-hatilah dalam memilih produk menstruasi yang tidak beraroma dan tidak menyebabkan iritasi.

8. Jangan menjadwalkan kegiatan secara berlebihan

Jangan berlebihan dan sisakan waktu luang sebanyak mungkin untuk fokus mengurus diri sendiri, jika terjadi sesuatu yang mendesak, izinkan diri sendiri untuk mengatakan tidak dan tetaplah di rumah untuk beristirahat.

9. Habiskan waktu di alam

Kamu bisa berjalan-jalan sebentar atau sekadar duduk di bangku taman di bawah sinar matahari, menghabiskan waktu di alam dapat membantu meningkatkan mood dalam hitungan menit.

10. Mandi air hangat

Jika bukan bantal pemanas, kamu cukup mandi air hangat atau mandi, ini adalah salah satu cara termudah dan terbaik untuk merasa bergizi, tenang, dan rileks.

Tag:  #tersiksa #saat #sedang #menstruasi #tips #hilangkan #nyeri #yang #bisa #dilakukan