Anda Merasa Lelah saat Bangun pada Pagi Hari? Cobalah Konsumsi 8 Makanan ini untuk Memperbaikinya

- Pernahkah Anda merasa bangun tidur pagi dalam keadaan yang terasa melelahkan? Ya, itu benar dan bukan mengada-ada. Meski sedianya bangun tidur harusnya membuat badan lebih segar, ada beberapa orang yang bangun tidur malah terasa melelahkan.

Penyebabnya ada terletak pada pola makan yang buruk. Anda bisa jadi terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi gula, minum kafein atau bahkan alkohol yang berlebihan.   Dilansir dari Health Shorts, Rabu (13/11), kebiasaan pola makan yang seperti itu, termasuk makan tak tepat waktu dan sembarangan bisa membuat kualitas tidur Anda memburuk. Untuk mengatasinya, selain memperbaiki pola makan, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi 8 makanan berikut ini.   1. Gandum   Gandjng merupakan karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan dan nuga merupakan sumber serat yang baik. Kandungan itu membantu pencernaan dan dapat mencegah lonjakan gula darah. Cobalah mengonsumsi setengah cangkir gandum atau oatmeal yang dimasak untuk membuag tidur Anda lebih berkualitas.    2. Telur   Telur merupakan sumber protein yang baik yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan. Telur juga mengandung vitamin B yang penting untuk produksi energi. Cocok untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.   Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa memasukkan telur ke dalam makanan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang tetapi juga mengurangi asupan energi.    Anda bisa mencoba mengonsumsi dua butir telur sehari. Namun, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, pastikan untuk hanya mengonsumsi putih telur dan tidak lebih dari 4-5 butir dalam seminggu.   3. Yogurt Yunani   Yogurt Yunani merupakan makanan kaya protein yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ia juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kadar energi.   Cobalah mengonsumsi secangkir yoghurt Yunani untuk membantu tidur yang berkualitas. Yogurt Yunani juga rendah gula, sehingga tidak memengaruhi pola tidur.    4. Kacang-kacangan dan biji-bijian   Jika Anda mencari camilan malam untuk memastikan Anda merasa berenergi keesokan harinya ketika bangun, makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian.  Makanan ini mengandung banyak lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan   Makanan ini juga merupakan sumber zat besi yang baik dan dapat meningkatkan kadar energi dalam waktu singkat. Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian seharusnya sudah cukup untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.   5. Buah beri   Buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kadar energi. Buah rasberi dan blackberry dapat membantu meningkatkan kadar energi, sehingga pagi Anda menjadi lebih aktif.    Blueberry juga memiliki banyak manfaat. Buah ini tidak hanya membantu mengatasi kelelahan, tetapi juga memperkuat daya ingat Anda. Buah ini merupakan cara yang sangat baik untuk memulai hari Anda. Secangkir buah beri merupakan porsi yang baik.   6. Pisang   Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Plos One menyatakan bahwa pisang sama efektifnya dengan minuman olahraga berkarbohidrat bagi pesepeda yang membutuhkan energi untuk perjalanan jauh.    Buah ini memiliki cukup kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna. Hal ini dapat meningkatkan energi Anda dan membuat segara saat bangun tidur.   7. Biji chia   Tidak ada diet yang lengkap tanpa biji chia saat ini. Biji chia mungkin berukuran kecil tetapi sangat efektif untuk meningkatkan kadar energi Anda. Biji chia menyehatkan jantung sekaligus antiradang, yang semuanya membuat Anda aktif.    Jadi, baik dalam bentuk air biji chia atau menaburkan beberapa biji chia ke dalam smoothie dan yoghurt Anda, pastikan untuk memasukkan biji chia ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah kelelahan di pagi hari.   8. Sayuran berdaun hijau   Sayuran berdaun hijau mengandung banyak nutrisi penting yang dapat membantu mengatasi kelelahan. Bayam misalnya, merupakan sumber zat besi yang baik, yang membantu mengangkut oksigen ke sel, sehingga meningkatkan kadar energi.    Tambahkan bayam ke dalam smoothie dan salad, atau tumis dengan bawang putih dan minyak zaitun. Pilihan lain yang baik adalah kangkung. Kangkung kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan energi.   Dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau itu, Anda bisa memperbaikin pola tidur yang membuat Anda kelelahan saat bangun di pagi hari.

Tag:  #anda #merasa #lelah #saat #bangun #pada #pagi #hari #cobalah #konsumsi #makanan #untuk #memperbaikinya