Mengenal Self-Loathing: Perasaan Benci pada Diri Sendiri dan Cara Penanganannya

 Merasa kecewa atau tidak puas terhadap diri sendiri adalah hal yang normal dan umum terjadi pada mayoritas orang. Tetapi, jika hal ini seseorang lakukan secara berlebihan akan tergolong sebagai sifat yang tidak sehat. Mengkritik diri sendiri hingga pada titik kebencian bisa disebut juga dengan self-loathing.   Self-loathing atau juga dikenal sebagai self-hatred adalah perasaan membenci diri sendiri. Perasaan ini seiring waktu dapat menimbulkan dampak buruk. Membandingkan diri dengan orang lain, hanya melihat hal-hal negatif dan mengabaikan hal-hal positif, dan percaya bahwa tidak akan pernah menjadi cukup baik. Namun setiap orang memiliki nilai dan kemampuan untuk memupuk cinta diri. Dikutip dari doktersehat.com   Dilansir dari lldikti5.kemdikbud.go.id memaparkan bahwa manusia makhluk yang dinamis, karena seseorang dapat memiliki emosi positif maupun negatif dalam kehidupannya. Emosi negatif yang sering dikaitkan dengan perilaku membenci diri sendiri kemudian disebut dengan istilah self-loathing. Dalam kondisi ini, seseorang kerap merasakan hal-hal menjadi tidak nyaman sehingga akan berdampak pada pemikiran, pelabelan, dan perilaku yang negatif pada diri sendiri.   Memiliki sifat membenci diri sendiri juga mungkin pernah mengalami peristiwa traumatis, seperti pelecehan fisik, seksual, atau emosional. Munculnya perasaan marah, malu, kecewa, membenci diri sendiri, atau perasaan negatif lainnya ketika mengalami kegagalan adalah hal yang normal terjadi. Namun, emosi tersebut seharusnya hanya muncul dalam waktu singkat.   Ketidaksukaan yang ekstrem atau membenci diri sendiri dengan muncul perasaan ini muncul seiring memiliki kemarahan, harga diri rendah, dan persepsi yang menyimpang tentang diri sendiri karena pikiran yang salah arah dan kepercayaan diri. Dalam kebanyakan kasus, membenci diri sendiri adalah akibat dari pola asuh yang disfungsional. Perasaan membenci diri dapat mempengaruhi cara seseorang memandang dunia, merenungkan hal-hal negatif, dan mengurangi hal-hal positif dalam hidup.    Ciri-Ciri Self-Loathing  Mengenali diri sendiri atau orang lain terhadap perasaan membenci diri sendiri akan sangat membantu mengatasinya. Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa seseorang mungkin hidup dengan kebencian pada dirinya sendiri.    Berikut ini ciri-ciri self-loathing yang dapat kenali dikutip dari doktersehat.com memaparkan :  1. Bias negatif Terlalu fokus pada aspek negatif dari suatu kondisi dan tidak mempertimbangkan sisi positifnya. Bahkan jika mengalami sesuatu yang positif, seseorang mungkin membiarkannya dan mencari cara untuk melihatnya secara negatif.  2. Harga diri rendah Harga diri dapat dianggap sebagai seberapa besar seseorang menyukai, menyetujui, atau menghargai dirinya sendiri. Memiliki harga diri yang rendah sesuai dengan penilaian negatif terhadap diri sendiri. Dengan kata lain, jika memiliki harga diri yang rendah, seseorang biasanya tidak menganggap dirinya positif. Dampaknya, cenderung keras pada diri sendiri dan orang-orang di sekitarnya.  3. Memikirkan semua atau tidak sama sekali Pemikiran ini membuat seseorang melihat hidupnya baik atau buruk, tanpa nuansa atau nuansa abu-abu di antaranya. Ketika membuat kesalahan, seseorang akan merasa seolah-olah semuanya hancur atau mengalami kegagalan.  4. Penalaran emosional Seseorang menganggap perasaannya sebagai fakta. Sebagai contoh, jika mengalami kecemasan atau kesulitan, berasumsi bahwa emosinya harus mencerminkan kenyataan dari suatu situasi dan pasti ada sesuatu yang salah dengannya.  5. Terlalu kritis terhadap diri sendiri Berbuat kesalahan membuat seseorang terlalu kritis terhadap diri sendiri dan menyerang kepribadiannya, misalnya gagal yang tidak akan pernah berarti apa-apa. Perasaan ini mungkin juga menimbulkan banyak penyesalan dari masa lalu yang sulit dilupakan. Mungkin sulit untuk memaafkan diri sendiri, bahkan jika orang lain telah melakukannya.  6. Kesulitan menerima pujian Ciri ini terkait dengan bias negatif. Ketika orang lain mengatakan sesuatu yang positif tentang dirinya dengan pujian,  mengabaikannya atau berpikir bahwa mereka hanya sekadar bersikap baik. Alih-alih menerimanya dengan ramah, pujian itu diabaikan dan mempertanyakannya. 7. Peka terhadap kritik Tidak hanya sulit untuk menerima pujian dari orang lain, tanda orang yang membenci diri sendiri mungkin sangat sensitif terhadap kritik. Penilaian yang negatif dianggapnya sebagai serangan pribadi.    Dampak Buruk Self-Loathing  Membenci diri mempengaruhi berbagai aspek kehidupan sehari-hari. Perasaan ini dapat menghambat seseorang membuat keputusan penting, mengambil resiko, berhubungan dengan orang lain, dan mencapai tujuan. Jika berjuang dengan kebencian terhadap diri sendiri, mungkin mengalami dampak buruk dalam berbagai aspek dan cara.    Berikut ini beberapa dampak buruk membenci diri sendiri dikutip dari doktersehat.com memaparkan :  1. Mengganggu pekerjaan Pekerjaan biasanya mengandalkan kinerja, tidak mengherankan jika kebencian pada diri sendiri dapat mempengaruhi pekerjaan. Ketika merasa tidak berharga atau tidak mampu, mungkin cenderung tidak mengerjakan tugas atau merasa sulit bekerja sama dengan orang lain. mungkin merasa kesal pada rekan kerja atau merendahkan diri akibat kinerja yang kurang baik.  2. Memandang negatif diri sendiri Self loathing adalah perasaan yang dapat menimbulkan dampak negatif pada konsep diri (penilaian pada diri sendiri) dan harga diri (bagaimana perasaan tentang diri sendiri). Ketika batin terus-menerus merendahkan diri sendiri, hampir tidak mungkin untuk memandang diri pribadi secara positif.  3. Mengganggu situasi sosial Sangat sulit menjalin dan mempertahankan persahabatan ketika dibebani dengan self-talk (bicara sendiri) dan kebencian diri yang terus-menerus dan tanpa henti. Untuk menghindari rasa sakit dari kritik, penilaian, atau pengabaian, seseorang bahkan mungkin menolak bertemu orang baru. Atau mungkin tampak dingin atau tidak peduli, yang dapat mencegah dekat dengan orang lain.  4. Menghambat hubungan romantis Hubungan romantis bisa terasa rumit dan membingungkan bagi orang dengan self-loathing. Mungkin membantah gagasan kedekatan dan keintiman. Jika ingin merasa dekat, ketakutan seseorang melihat ketidaksempurnaan, keterbatasan, atau kurangnya nilai yang dirasakan dapat membuat kewalahan dan menghalangi hubungan yang bermakna.  5. Mengganggu hubungan keluarga akibat pengaruh signifikan dari benci diri sendiri berasal dari pengalaman sosial masa lalu seperti pelecehan dan trauma, dinamika keluarga bisa terasa sangat rumit untuk seseorang yang berjuang menghadapi kebencian diri. Seseorang mungkin berada dalam kondisi yang mengharuskan untuk berhubungan dengan seseorang dari masa lalu yang menyakitkan. Hal ini menyebabkan kesulitan dan cenderung menarik diri untuk menghindari pengalaman dan emosi yang menyakitkan.   Cara mengatasi rasa benci pada diri sendiri
Sikap membenci diri sendiri yang berlebihan bisa membuat seseorang sulit berkembang. Karena emosi negatif yang terus terpendam ini, mungkin akan merasa sulit menjalin hubungan dengan orang lain, baik itu teman, pasangan, atau rekan kerja. Sikap ini juga dapat meningkatkan risiko seseorang untuk melakukan perilaku yang merusak diri, seperti makan berlebihan, mengasingkan diri, merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, atau menggunakan obat-obatan terlarang. Supaya kecenderungan self-loathing tidak semakin berlarut-larut, berikut beberapa cara yang bisa dicoba lakukan untuk mengatasinya yang dikutip dari hellosehat.com, alodokter.com memaparkan sebagai berikut : 1. Lawan pola pikir negatif
Rasa benci pada diri sendiri akan terus muncul ketika selalu menggunakan pola pikir negatif. Saat pikiran-pikiran negatif muncul, cobalah untuk tidak terlalu mengikutinya karena hal tersebut belum tentu benar. Daripada terus menyalahkan diri sendiri, cobalah untuk berpikir lebih terbuka dan mencari solusi agar penyebab munculnya perasaan tersebut bisa teratasi.
2. Mengurangi kritik pada diri sendiri
Mengevaluasi apa yang telah dilakukan selama ini tentu merupakan hal yang baik karena dapat membantu memperbaiki diri. Akan tetapi, jangan sampai terlalu banyak memberi kritik pada diri sendiri, apalagi sampai menimbulkan kebencian. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kritik pada diri sendiri adalah dengan menghargai setiap usaha yang sudah dilakukan. Meski belum membuahkan hasil yang maksimal, paling tidak telah mencoba dan berusaha dengan sebaik mungkin.

3. Mulai belajar mencintai diri sendiri
Self-love atau mencintai diri sendiri merupakan salah satu cara terbaik untuk melawan self-loathing. Mulailah self-love dengan mengingat-ingat bagaimana  memperlakukan orang lain ketika mereka dilanda kegagalan. 

4. Menerima pujian orang lain
Seseorang biasanya akan mendapatkan pujian atas usaha yang sudah dilakukannya. Namun, terkadang jika hasilnya tidak sesuai, pujian tersebut justru tidak dianggap berarti. Padahal, pujian tersebut sebenarnya ditujukan atas usaha, bukan hanya hasil akhirnya. Selain itu, pujian juga diharapkan bisa meningkatkan motivasi supaya bisa menjadi lebih baik. Oleh karena itu, cobalah untuk menerima pujian dari orang lain. Selain menerimanya dari orang-orang terdekat, juga bisa mencoba memberikan pujian kepada diri sendiri.

5. Belajar memaafkan diri sendiri
Berikut merupakan beberapa cara yang bisa lakukan untuk belajar memaafkan diri sendiri ketika melakukan sesuatu di luar rencana yang sudah ditetapkan.
- Mengakui dan belajar dari kesalahan yang ada.
- Memfokuskan kembali tujuan.
- Lakukan saran yang pernah diberikan pada orang lain ketika mengalami hal serupa.   6. Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuatmu bahagia Kebencian pada diri sendiri dapat memengaruhi banyak aspek kehidupan sehari-hari. Jadi, daripada terus membebani dirimu dengan perasaan itu, cobalah lakukan cara-cara di atas agar kamu bisa mulai berhenti membenci diri dan lebih mencintai diri sendiri. Menerapkan pola hidup sehat, agar kesehatan fisik dan mental senantiasa terjaga. Keluar dari kondisi ini memang membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun, jangan menyerah. Bila merasa kesulitan dan butuh bantuan untuk mengatasi rasa membenci diri sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog.   Penanganan terhadap Self-Loathing
Kesadaran diri merupakan hal penting dalam penanganan perilaku self-loathing. Untuk memahami cara penanganan yang benar bagi seseorang yang kerap melakukan self-loathing adalah mencoba memahami apa saja yang memicu orang tersebut menaruh rasa benci terhadap diri sendiri. Dikutip dari website lldikti5.kemdikbud.go.id memaparkan menurut pengamatan Dian, cara paling mudah yang bisa dilakukan oleh orang terdekat adalah mengajak orang dengan self-loathing tersebut untuk berinteraksi dengan orang-orang dan lingkungan yang lebih positif.

Tag:  #mengenal #self #loathing #perasaan #benci #pada #diri #sendiri #cara #penanganannya