Mengapa Kerja dari Rumah Bikin Sakit Kepala? Dokter Ungkap Sebabnya

- Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) memang menawarkan fleksibilitas yang tinggi. 

Di balik kenyamanan tersebut, banyak orang justru mengeluhkan sakit kepala yang muncul lebih sering dibanding saat bekerja di kantor.

Sakit kepala saat WFH tidak disebabkan oleh satu faktor tunggal, melainkan kombinasi berbagai kebiasaan sehari-hari yang sering tidak disadari. 

Baca juga: 12 Makanan yang Bisa Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami Menurut Dokter

Menurut Konsultan Neurologi dan Epilepsi di Artemis Hospitals, Dr. Vivek Barun, kondisi ini sangat umum terjadi pada pekerja jarak jauh. 

“Melihat layar komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital, yang memicu sakit kepala, mata kering, dan penglihatan kabur,” jelas Barun, disadur dari Only My Health, Rabu (1/4/2026).

Apa penyebab utama sakit kepala saat bekerja dari rumah?

Postur tubuh buruk picu ketegangan otot

Salah satu penyebab utama sakit kepala saat WFH adalah postur tubuh yang tidak ergonomis. Banyak orang bekerja sambil duduk di sofa, tempat tidur, atau kursi yang tidak mendukung posisi tubuh dengan baik.

Dr. Barun menjelaskan, postur yang buruk dapat memberikan tekanan pada leher, bahu, dan punggung. 

Ketegangan pada area tersebut kemudian memicu jenis sakit kepala yang dikenal sebagai tension headache.

“Duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan otot yang berujung pada sakit kepala,” katanya.

Sakit kepala jenis ini biasanya terasa seperti tekanan di sekitar kepala, seolah ada ikatan yang mengencang.

Terlalu lama menatap layar picu ketegangan mata

WFH identik dengan penggunaan laptop, ponsel, atau tablet dalam durasi panjang. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa menjadi pemicu utama sakit kepala.

Paparan layar lebih dari dua jam tanpa jeda dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital. Kondisi ini tidak hanya membuat mata lelah, tetapi juga memicu sakit kepala yang cukup mengganggu.

Dr. Barun menambahkan, pencahayaan yang tidak tepat, terlalu terang atau terlalu redup, juga memperparah kondisi tersebut.

“Pencahayaan yang buruk dapat menambah tekanan pada mata dan memperburuk sakit kepala,” jelasnya.

Baca juga: Merasa Mudah Lelah saat Kerja dari Rumah, Ini Solusinya

Dehidrasi yang sering diabaikan

Banyak pekerja WFH lupa minum air karena terlalu fokus bekerja. Padahal, dehidrasi merupakan salah satu penyebab umum sakit kepala.

Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah dan oksigen ke otak dapat terganggu, sehingga memicu rasa nyeri di kepala. 

Tanda-tandanya sering kali ringan, seperti mulut kering atau urin berwarna gelap, sehingga mudah diabaikan.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, kebutuhan cairan harian bisa mencapai sekitar 9 gelas untuk perempuan dan 13 gelas untuk laki-laki, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.

Sulit membedakan sakit kepala biasa dan migrain

Meski sebagian besar sakit kepala akibat WFH tergolong ringan hingga sedang, penting untuk memahami kapan kondisi tersebut perlu diwaspadai.

“Sakit kepala akibat WFH biasanya ringan hingga sedang dan bisa membaik dengan istirahat. Namun, migrain ditandai dengan nyeri berdenyut hebat, disertai mual dan sensitif terhadap cahaya atau suara,” terang Dr. Barun.

Jika sakit kepala terjadi terus-menerus atau semakin parah, sebaiknya segera konsultasi ke dokter karena bisa menjadi tanda kondisi medis lain.

Cara mengatasi sakit kepala saat WFH

Untuk mengurangi risiko sakit kepala saat bekerja dari rumah, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

• Perbaiki postur duduk dengan posisi ergonomis
• Terapkan aturan 20-20-20 untuk mata
• Minum air secara rutin
• Atur pencahayaan ruangan
• Lakukan peregangan atau jalan ringan secara berkala

“Setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata,” imbau Dr. Barun.

Sakit kepala saat WFH bukan hal sepele, tetapi juga bukan sesuatu yang tidak bisa diatasi. 

Kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan tubuh. Karena tanpa disadari, kebiasaan kecil sehari-hari justru bisa berdampak besar pada kondisi fisik kamu.

 Baca juga: Apa Perbedaan Pusing dan Sakit Kepala? Ini Penjelasan Dokter

Tag:  #mengapa #kerja #dari #rumah #bikin #sakit #kepala #dokter #ungkap #sebabnya