Rahasia Umur Panjang dan Kesehatan Prima! Simak 8 Daftar Makanan Rekomendasi Para Ahli Gizi

 

 

- Rahasia panjang umur dan sehat telah menjadi tujuan banyak orang di seluruh penjuru dunia.

Selain gaya hidup yang sehat, makanan juga memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan yang baik dan umur panjang.

Melansir dari nia.nih.gov dan Healthline, Sabtu (17/2), berikut adalah daftar makanan yang diyakini memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur, berdasarkan penelitian ilmiah dan rekomendasi para ahli gizi:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan otak.

Konsumsi ikan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga fungsi kognitif.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak antioksidan, serat, dan nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Konsumsi sayuran hijau dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.

3. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan kuat yang disebut flavonoid.

Antioksidan ini telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan otak dan perlindungan terhadap penuaan sel-sel tubuh.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah merupakan sumber protein nabati yang baik, serat, dan lemak sehat. Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat tak jenuh tunggal yang telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung dan kesehatan otak.

Konsumsi minyak zaitun secara teratur dalam pola makan Mediterania telah dikaitkan dengan umur panjang dan kesehatan yang baik.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin, yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan metabolisme, penurunan risiko penyakit kardiovaskular, dan perlindungan terhadap penuaan sel-sel tubuh.

7. Beras Merah

Beras merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi beras merah dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

8. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung bakteri baik yang disebut probiotik, yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi yogurt Yunani juga telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan pengurangan risiko penyakit kronis.

Memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi langkah yang penting dalam mendukung kesehatan yang baik dan umur panjang.

Bagaimanapun, tetap penting juga untuk mengimbangi pola makan yang sehat dengan gaya hidup aktif dan menjaga berat badan yang sehat.

***

Tag:  #rahasia #umur #panjang #kesehatan #prima #simak8 #daftar #makanan #rekomendasi #para #ahli #gizi