Habis Makan Manis Berlebihan? Ini 5 Langkah Ampuh Detoks Gula Sebelum Terlambat

– Menyantap smoothie buah di pagi hari atau donat manis saat istirahat kerja memang terdengar menyenangkan. Tapi tahukah Anda? Di balik rasanya yang menggoda, konsumsi gula berlebih bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan tubuh.

Tak hanya menyebabkan kelelahan dan kenaikan berat badan, asupan gula berlebihan juga meningkatkan risiko penyakit jantung hingga diabetes. Bahkan, dampaknya bisa muncul hanya beberapa jam setelah mengonsumsinya. Dilansir dari EatingWell, lima langkah ampuh detoks gula sebelum terlambat.

Berapa Batas Aman Konsumsi Gula Per Hari?

Editor Digital Meal Plan di EatingWell Victoria Seaver mengatakan, konsumsi gula sebaiknya dibatasi secara ketat.

"American Heart Association merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan hingga 6 sendok teh (24 gram) per hari, sementara pria dibatasi hingga 9 sendok teh (36 gram)," jelas Seaver.

Namun kenyataannya, banyak orang justru mengonsumsi tiga kali lipat dari jumlah tersebut setiap harinya.

"Mengonsumsi sedikit gula tambahan tidak masalah, tetapi konsumsi gula berlebih dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung," tambahnya.

Kenali Tanda Tubuh Anda Kebanyakan Gula
Salah satu gejala utama kelebihan gula adalah penurunan energi secara drastis. Saat Anda mengonsumsi kue besar, tubuh Anda harus memproduksi lebih banyak insulin untuk menyerap gula yang berlebih di aliran darah. 

"Akibatnya, kadar gula darah Anda turun lebih rendah dari normal, menyebabkan energi turun secara tiba-tiba," jelas Seaver.

5 Cara Cepat Pulihkan Tubuh Setelah Konsumsi Gula Berlebih

1. Hindari Tambahan Gula Lagi

Godaan untuk mengonsumsi gula tambahan demi menaikkan energi memang merupakan tantangan tersendiri. Tapi justru itulah siklus berbahaya yang harus dihindari.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak gula untuk memulihkan energi, Anda hanya akan mengalami penurunan energi berikutnya.

Solusinya adalah memilih camilan sehat seperti irisan apel dengan selai kacang tanpa gula tambahan, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah secara perlahan.

2. Konsumsi Makanan Utuh, Bukan Olahan

Gula tersembunyi sering kali terdapat dalam makanan kemasan. Hindari jebakan ini dan fokus pada makanan segar.

Penuhi hari Anda dengan makanan utuh yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.

Tidak perlu minuman detoks ekstrem. Cukup dengan pola makan seimbang, tubuh Anda akan pulih secara alami.

3. Perbanyak Minum dan Makanan Tinggi Air

Menghidrasi tubuh membantu membuang kelebihan gula. Air putih tetap utama, tetapi makanan seperti semangka, mentimun, stroberi, dan yogurt juga sangat membantu.

Makanan ini juga mengandung elektrolit seperti kalsium, magnesium, kalium, dan natrium yang penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.

4. Lakukan Aktivitas Fisik

Berjalan kaki atau olahraga ringan bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mempercepat pemulihan tubuh. Rutin bergerak juga penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan jantung.

Gabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk hasil optimal.

5. Pulihkan Pikiran dengan Meditasi atau Yoga

Stres bisa memperparah dampak konsumsi gula. Luangkan waktu untuk menenangkan diri melalui meditasi atau yoga ringan.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa yoga bisa menurunkan kadar glukosa darah.

"Jika Anda merasa cemas setelah konsumsi gula berlebih, duduk tenang dan melakukan yoga sederhana bisa membantu menstabilkan kadar gula darah sekaligus meningkatkan ketenangan," kata Seaver.

Gula Memang Sulit Dihindari, Tetapi Bisa Dikendalikan

Dengan membatasi konsumsi dan melakukan langkah pemulihan yang tepat, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Jika hari ini Anda terlalu banyak mengonsumsi gula, jangan panik. Mulailah perbaiki pola makan dan kebiasaan hidup Anda mulai sekarang. Kesehatan adalah investasi terbaik Anda.

Tag:  #habis #makan #manis #berlebihan #langkah #ampuh #detoks #gula #sebelum #terlambat