9 Jenis Olahraga yang Aman Bagi Penderita Asma, Lengkap dengan Tips Agar Tidak Sesak Napas

Olahraga mungkin menjadi aktivitas yang mengkhawatirkan bagi penderita asma karena dapat memicu sesak napas. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan oleh pengidap asma, bahkan direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.

Dengan melakukan aktivitas fisik melalui olahraga, justru intensitas bernapas akan semakin meningkat, sehingga karbondioksida yang dikeluarkan akan semakin banyak.

Dikutip dari laman Halodoc dan Alodokter, olahraga membuat tubuh secara otomatis melebarkan saluran pernapasan, dan hal itu sangat baik untuk pengidap asma. Berikut adalah daftar olahraga yang cocok dilakukan oleh pengidap asma:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki dianjurkan bagi pengidap asma yang paling ringan untuk bisa dilakukan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan tiga kali seminggu selama 12 minggu dapat meningkatkan stamina dan membuat tubuh tetap bugar tanpa resiko asma kambuh.

Anda bisa meluangkan waktu selama 30 menit sehari untuk berjalan kaki, misalnya berjalan kaki di taman atau untuk menuju ke tempat-tempat yang dekat.

2. Berenang

Olahraga air ini juga dianjurkan untuk pengidap asma, karena dapat melatih sistem pernapasan, memperbaiki kerja otot pernapasan, dan meningkatkan toleransi terhadap tindakan yang bisa memicu serangan asma.

Selain itu, berenang juga dapat melonggarkan lendir yang terkumpul di paru-paru. Tapi sebaiknya hindari berenang di kolam berkaporit karena dapat memicu serangan asma.

3. Yoga

Yoga adalah salah satu olahraga yang juga disarankan untuk pengidap asma. Menurut sebuah studi, orang yang berlatih yoga selama dua setengah jam per minggu selama 10 minggu, dapat mengurangi ketergantungannya pada obat asma. Selain yoga, latihan pernapasan juga dapat dilakukan dengan Tai Chi.

4. Bersepeda

Anda juga bisa mencoba olahraga dengan bersepeda santai karena jenis olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan jantung. Selain melakukannya di luar ruangan, Anda juga bisa berolahraga menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.

5. Senam Aerobic

Gerakan-gerakan yang sederhana dari senam aerobic juga aman dilakukan oleh pengidap asma. Selain dapat meningkatan stamina dengan melatih otot-otot, senam juga sangat baik untuk melancarkan pernapasan.

Sebaiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum senam dan pendinginan sesudah selesai. Jangan langsung melakukan senam selama satu jam penuh, tanpa beristirahat. Namun, lakukan secara bertahap, mulai dari 20 menit pertama, 40 menit, dan 60 menit.

6. Golf

Bermain golf juga cocok bagi pengidap asma, dengan mengayunkan tangan lalu berjalan ke tee berikutnya saat bermain golf, gejala asma Anda dapat berkurang. Namun, hati-hati bagi Anda yang juga memiliki alergi terhadap serbuk sari.

7. Olahraga yang menggunakan raket

Olahraga jenis ini memungkinkan Anda untuk beristirahat secara teratur. Anda bisa mengendalikan kecepatan permainan serta istirahat dan minum air kapan saja. Intensitas olahraga juga bisa berkurang jika Anda bermain berpasangan.

Jenis olahraga dengan raket yang baik untuk asma adalah tenis, squash, bulu tangkis, dan baseball.

8. Lari

Jenis olahraga yang aman untuk penderita asma lainnya adalah lari jarak pendek. Olahraga ini diketahui tidak memicu serangan asma. Sementara itu, jenis olahraga lari yang diketahui dapat memicu munculnya asma adalah lari marathon.

Jarak maksimal untuk lari yang disarankan bagi penderita asma adalah sekitar 1,5 km dengan durasi lari paling lama 10 menit.

9. Voli

Olahraga voli tidak memerlukan terlalu banyak berlari dan ada pemain lain yang turut membantu permainan. Bahkan, gerakan memukul bola dalam voli tidak melibatkan terlalu banyak gerakan.

Beberapa olahraga memang ada yang cenderung memicu gejala asma, seperti sepak bola, bola basket, atau lari jarak jauh. Anda sebaiknya menghindari olahraga tersebut jika menderita asma.

Dilansir dari rspondokindah.co.id, serangan asma bisa datang kapan saja, tak terkecuali saat Anda berolahraga. Jika Anda ingin melakukan olahraga untuk penderita asma, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar tidak sesak napas:

• Gunakan inhaler sebelum berolahraga agar saluran pernapasan lebih mengendur sehingga Anda tidak sesak napas saat berolahraga.
• Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga.
• Pakailah masker untuk menghalau debu, polusi, dan udara yang kering, yang bisa memicu serangan asma.
• Berolahragalah di dalam ruangan jika Anda alergi terhadap serbuk sari, jangan berolahraga di taman.
• Hindari olahraga dengan intensitas tinggi atau jenis olahraga yang membuat Anda bergerak terus menerus tanpa istirahat, seperti sepak bola, basket, dan berlari jarak jauh.

(*)

Tag:  #jenis #olahraga #yang #aman #bagi #penderita #asma #lengkap #dengan #tips #agar #tidak #sesak #napas