Jalani Pola Hidup Sehat, Berikut Tips Hindari Kadar Asam Urat Berlebihan di Tubuh Secara Alami

- Gaya hidup, pola makan, dan genetika dapat menyebabkan tingginya kadar asam urat. Menghindari alkohol dan membatasi beberapa makanan dan minuman dapat membantu menurunkan kadar asam urat di dalam tubuh.

Asam urat merupakan produk limbah alami yang dihasilkan dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam jumlah tinggi di beberapa makanan dan dibentuk serta dipecah di tubuh kita.

Biasanya, tubuh kita menyaring asam urat melalui ginjal dan urin. Apabila kita mengonsumsi terlalu banyak purin atau jika tubuh tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, asam urat dapat menumpuk di dalam darah.

Kadar asam urat standar di bawah 6,8 miligram per desiliter (mg/dL). Kadar asam urat yang tinggi (di atas 6,8 mg/dL) dianggap hiperurisemia. Hal ini dapat menyebabkan asam urat dan membuat darah dan urin terlalu asam.

Untuk menghindari kadar asam urat yang berlebihan, diperlukan pola hidup yang sehat demi menjaga tubuh kita agar selalu bugar dan terhindar dari kondisi kesehatan yang tidak diinginkan.

Dikutip dari healthline pada Selasa (23/1), berikut JawaPos.com merangkum sejumlah tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh secara alami.

Batasi makanan kaya purin

Kita bisa mengendalikan sumber asam urat agar kadarnya tidak berlebihan di dalam tubuh. Makanan kaya purin termasuk beberapa daging, makanan laut, dan sayuran.

Semua makanan tersebut berkontribusi terhadap asam urat saat dicerna. Hindari atau kurangi asupan makanan kaya purin, seperti daging merah, jeroan, ikan, kerang hingga unggas.

Hindari konsumsi gula yang berlebihan

Fruktosa adalah gula alami dalam buah dan madu. Saat tubuh kita memecah fruktosa, tubuh melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat.

Perlu diingat bahwa fruktosa dalam minuman diserap lebih cepat dibandingkan gula dalam makanan utuh karena minuman tidak mengandung serat, protein, atau nutrisi lainnya.

Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.

Minum lebih banyak air putih

Minum banyak cairan membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat. Ginjal menyaring sekitar 70% asam urat dalam tubuh kita.

Mengonsumsi air yang cukup dapat membantu mendukung ginjal kita berfungsi lebih baik dan dapat mengurangi risiko batu ginjal asam urat.

Hindari minuman alkohol

Minuman alkohol bisa membuat tubuh kita semakin dehidrasi. Penelitian tahun 2021 menunjukkan hal tersebut dapat memicu kadar asam urat tinggi.

Beberapa jenis alkohol, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi dibandingkan jenis lainnya. Namun, alkohol yang rendah purin pun dapat meningkatkan produksi purin.

Alkohol meningkatkan metabolisme nukleotida, sumber purin lain yang dapat diubah menjadi asam urat. Hal tersebut mempengaruhi kecepatan pelepasan asam urat, yang menyebabkan peningkatan kadar darah.

Kelola berat badan

Kelebihan lemak tubuh dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat. Berat badan berlebih dapat menyebabkan ginjal kita bekerja kurang efisien. Hal itu dapat meningkatkan produksi asam urat dan menurunkan ekskresi asam urat melalui urin.

Jika kamu merasa bahwa berat badan mungkin berkontribusi terhadap kadar asam urat yang tinggi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana penurunan berat badan.

Mereka akan menyarankan ke ahli diet yang dapat membantumu membuat rencana makan yang bergizi dan seimbang. Selain itu, mereka juga dapat merekomendasikan rencana olahraga atau menyarankan perubahan gaya hidup yang sehat.

Tag:  #jalani #pola #hidup #sehat #berikut #tips #hindari #kadar #asam #urat #berlebihan #tubuh #secara #alami