Apakah Harus Benar-Benar Dilakukan? Ini Manfaat Tren Berjalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas olahraga sederhana yang paling mudah dilakukan.

Meskipun olahraga ini terbilang sederhana, jalan kaki yang dilakukan secara rutin ternyata dapat membuat tubuh sehat.

Melansir Medical News Today, berjalan kaki 2.500 hingga 2.700 langkah per hari dapat membuat tubuh terlindungi dari penyakit kardiovaskular.

Sedangkan, berjalan kaki selama 7.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian.

Mengutip laman Harvard Health, standar berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah awalnya bermula dari sebuah perusahaan Jepang yang mempromosikan alat bernama Manpo-kei atau alat pengukur 10.000 langkah.

Alat tersebut sempat dipromosikan pada tahun 1964 selama olimpiade Tokyo berlangsung.

Hingga saat ini, berjalan 10.000 langkah menjadi sebuah tren. Bahkan, fitur jam tangan pintar seperti Apple Watch juga menampilkan alat pengukur langkah.

Lalu, apakah berjalan 10.000 langkah per hari harus menjadi target seseorang?

Melansir Weight Watchers, bahwa berjalan 10.000 langkah per hari tidak harus dilakukan dan menjadi patokan seseorang.

Menurut meta-analisis tahun 2022, berjalan sebanyak 6.000 hingga 8.000 langkah setiap hari sudah cukup dilakukan untuk mengurangi resiko kematian dini, terutama pada mereka yang berusia 60 tahun.

Penelitian terbaru juga menunjukan bahwa berjalan kaki 3.800 langkah secara konsisten dapat mencegah resiko terkena penyakit stroke, jantung dan depresi.

Berjalan kaki 10.000 langkah kurang tepat dilakukan apabila seseorang baru melakukanya.

Butuh langkah kecil atau tahapan agar seseorang terbiasa berjalan 10.000 langkah tiap hari.

Jika belum terbiasa dikhawatirkan akan menyebabkan kelelahan, sehingga lebih baik melakukan langkah kecil terlebih dahulu, misalnya 1.000 atau 2.000 langkah tiap hari namun dilakukan secara rutin.

Setelah penjelasan tersebut, apa manfaat dari berjalan 10.000 langkah tiap hari?

1. Mengurangi resiko penyakit kardiovaskular

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah tiap hari dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular hingga 21 persen.

Selain itu, dengan berjalan 10.000 langkah tiap hari juga akan menyehatkan jantung, termasuk mencegah tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi hingga diabetes.

2. Menurunkan berat badan

Dengan berjalan kaki 10.000 per hari juga dapat membantu mengurangi lemak pada tubuh sehingga mencegah kegemukan.

Berjalan kaki dengan jarak yang lebih jauh secara rutin juga dapat menghilangkan lemak sebesar 7,5 persen dalam tubuh selama 30 minggu.

Sehingga, apabila seseorang kurang berjalan atau bergerak, maka kalori dalam tubuh akan tersimpan sebagai lemak dan dapat menyebabkan kegemukan.

3. Menurunkan gula darah

Manfaat lain ketika berjalan adalah dapat menurunkan gula darah dalam tubuh, dengan berjalan maka otot-otot akan terangsang untuk mengambil glukosa dalam aliran darah sebagai bahan bakar.

Sehingga, gula darah yang tersimpan dalam tubuh tidak menumpuk dan menyebabkan diabetes.

Olahraga berjalan kaki juga cocok dilakukan oleh penderita pra-diabetes dan penderita diabetes tipe 2 untuk menghindari dan menurunkan resiko penyakit ini.

4. Meningkatkan ketajaman otak

Rutin berjalan kaki dapat mempengaruhi pertumbuhan sel otak dan mencegah penurunan kognitif pada otak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan rutin berjalan kaki di usia paruh baya maka akan meningkatkan memori episodik.

Memori episodik merupakan ingatan yang menyimpan informasi kapan suatu peristiwa terjadi. Memori ini juga berpengaruh pada penderita alzheimer.

Sehingga, orang-orang yang rutin berjalan kaki akan mempunyai memori otak yang lebih tajam dan memiliki resiko rendah terkena alzheimer.

5. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi

Berjalan kaki dengan rutin ternyata juga dapat mengurangi tingkat stress dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Orang yang menghabiskan waktu berjalan kaki terutama di area hijau cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik dan bersemangat daripada mereka yang tidak melakukan hal serupa.

***

Tag:  #apakah #harus #benar #benar #dilakukan #manfaat #tren #berjalan #kaki #10000 #langkah #hari