Apakah Olahraga Saat Puasa Itu Baik? Ini Penjelasan Pelatih Kebugaran

Berolahraga secara teratur bisa mendukung kesehatan tubuh. Namun, apakah olahraga saat puasa itu baik?

Ternyata, olahraga saat puasa bisa mendukung kesehatan tubuh. Pelatih kebugaran Jansen Ongko memberikan sejumlah rekomendasi bagi masyarakat yang ingin tetap berolahraga saat bulan Ramadhan.

Menurutnya, perubahan jam aktivitas selama bulan puasa memerlukan penyesuaian dalam rutinitas olahraga agar tubuh tetap fit tanpa mengganggu ibadah puasa.

"Kalau kita bicara bulan puasa, jamnya kan bergeser nih. Tubuh kita harus beradaptasi lagi," ujar Jansen Ongko, seperti dikutip dari Antara, Senin (3/2/2025).

Apakah olahraga saat puasa itu baik?

Ya, olahraga saat puasa itu baik karena bisa mendukung kesehatan tubuh dan membuat Anda tetap bugar.

Meskipun begitu, terdapat beberapa penyesuaian yang dilakukan agar olahraga yang dilakukan tetap efektif dan tidak mengganggu puasa yang dilakukan.

Jansen menekankan pentingnya penyesuaian kecepatan, durasi, dan jarak saat berolahraga selama puasa, terutama bagi mereka yang gemar berlari.

Ia menambahkan bahwa bagi penggemar latihan kekuatan (strength training), beban dan intensitas latihan juga perlu dikurangi.

"Jadi misalnya dia seminggu lima kali misalnya, jadi dua atau tiga kali dulu. Bisa di-cut kasarnya itu 50 persen di minggu pertama," tambahnya.

Setelah minggu pertama, intensitas olahraga bisa kembali ditingkatkan, namun tetap memperhatikan kemampuan tubuh.

Terkait waktu olahraga, Jansen mengungkapkan bahwa olahraga dapat dilakukan sesuai kenyamanan individu, misalnya setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.

Di tengah rutinitas puasa, Jansen juga mengingatkan pentingnya tidur yang cukup, termasuk tidur siang, untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Ia menyarankan agar masyarakat menghindari berolahraga di bawah terik matahari yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, Jansen memberikan tips untuk menjaga berat badan tetap ideal selama bulan puasa. Salah satu masalah yang sering muncul adalah kecenderungan untuk makan berlebihan saat berbuka.

"Misalnya kita mau berbuka, kesalahan teman-teman kita ya yang di bulan puasa itu adalah kalap. Ya kolaknya, gorengan ya masuk. Jadinya ada yang ngomong ke saya, kok bulan puasa naik berat badan. Kalap itu tadi," tegasnya.

Menurutnya, kesadaran diri untuk mengontrol makan saat berbuka adalah kunci utama untuk menghindari kenaikan berat badan yang signifikan.

Ia juga menyarankan agar mengurangi konsumsi kopi, terutama saat sahur, karena kopi dapat menyebabkan dehidrasi.

Dengan memahami apakah olahraga saat puasa itu baik, Jansen berharap masyarakat tetap dapat menjalankan puasa dengan sehat dan bugar tanpa harus mengorbankan kebiasaan olahraga yang bermanfaat.

Tag:  #apakah #olahraga #saat #puasa #baik #penjelasan #pelatih #kebugaran