8 Kebiasaan Penggunaan Ponsel yang Memicu Stres dan Harus Ditinggalkan, Salah Satunya Cek HP saat Bangun Tidur

- Ponsel pintar (smartphone) memang memiliki banyak keunggulan. Kita bisa tetap terhubung, mendapatkan hiburan, dan selalu tahu apa yang sedang terjadi di dunia. Namun, lama kelamaan penggunaannya juga bisa membuat stres.

Tidak bisa dipungkiri, penggunaan ponsel yang berlebihan bisa membuat seseorang lebih stres, gampang terdistraksi, dan cepat lelah. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari dengan ponsel justru memperburuk kondisi mental.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan ponsel. Cukup menghentikan kebiasaan tertentu agar hidup lebih tenang dan terkendali sebagaimana dilansir News Reports.

Berikut delapan kebiasaan yang sebaiknya dihentikan jika ingin mengurangi stres dan merasa lebih damai karena smartphone.

1. Langsung Mengecek Ponsel Saat Bangun Tidur

Banyak orang refleks meraih ponsel begitu bangun tidur—mengecek notifikasi, media sosial, atau berita terbaru. Padahal, ini justru membuat otak langsung bekerja dalam mode reaktif sebelum siap sepenuhnya. Akibatnya, Anda bisa merasa kewalahan dan stres sejak pagi.

Coba ganti kebiasaan ini dengan aktivitas lain, seperti peregangan, meditasi, atau sekadar menikmati kopi tanpa gangguan layar. Ini bisa membantu memulai hari dengan lebih tenang dan fokus.

2. Menggunakan Ponsel Sebagai Pelarian

Saat bosan, canggung, atau sedikit stres, banyak orang langsung mengambil ponsel untuk menggulir media sosial atau membaca sesuatu yang tidak terlalu penting.

Sayangnya, kebiasaan ini hanya menumpulkan kemampuan kita untuk menghadapi perasaan tidak nyaman. Daripada terus-terusan mencari distraksi, cobalah sesekali menikmati momen tanpa layar.

Anda bisa mencoba memperhatikan sekitar, dengarkan suara-suara di sekitar Anda, atau sekadar duduk diam. Hal-hal sederhana ini bisa membuat pikiran lebih rileks.

3. Tidur dengan Ponsel di Samping Kepala

Menyimpan ponsel di dekat tempat tidur bukan hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga bisa meningkatkan stres. Cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika memungkinkan, letakkan ponsel di ruangan lain atau setidaknya jauh dari jangkauan. Ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

4. Multitasking dengan Ponsel

Mengecek email sambil makan, membuka media sosial saat rapat, atau menonton video sambil bekerja—kebiasaan ini mungkin terasa produktif, tapi sebenarnya membuat otak bekerja lebih keras.

Studi menunjukkan bahwa multitasking memperlambat kemampuan otak dalam memproses informasi dan membuat kita lebih mudah lelah. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu akan membuat Anda lebih efisien dan mengurangi stres.

5. Menggulir Ponsel Saat Sedang Sedih

Ketika sedang merasa down, kita sering mencari hiburan di ponsel—menonton video lucu atau scrolling media sosial tanpa tujuan. Sayangnya, ini sering kali justru memperburuk perasaan kita, apalagi jika tanpa sadar membandingkan hidup sendiri dengan kehidupan orang lain yang tampak sempurna di media sosial.

Sebaliknya, coba lakukan sesuatu yang lebih bermakna: telepon teman, keluar rumah untuk menghirup udara segar, atau tulis perasaan Anda di jurnal. Ini lebih efektif untuk mengelola emosi daripada sekadar mencari distraksi di layar.

6. Merespons Notifikasi Secara Instan

Dering notifikasi bisa terasa seperti panggilan darurat, membuat kita refleks mengecek ponsel. Namun, kebiasaan ini hanya memperkuat ketergantungan kita terhadap teknologi dan meningkatkan stres.

Cobalah untuk lebih selektif dalam merespons notifikasi. Matikan notifikasi yang tidak penting dan tentukan waktu khusus untuk mengecek pesan atau email. Dengan begitu, Anda bisa lebih fokus dan merasa lebih bebas.

7. Menggunakan Ponsel Saat Makan

Makan sambil bermain ponsel bukan hanya mengganggu pencernaan, tetapi juga membuat kita kurang menikmati makanan. Selain itu, ini bisa menyebabkan makan berlebihan karena kita tidak sadar kapan perut sudah kenyang.

Sebisa mungkin, tinggalkan ponsel saat makan dan nikmati makanan dengan penuh kesadaran. Jika makan bersama keluarga atau teman, manfaatkan momen ini untuk berbincang tanpa gangguan layar.

8. Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Menonton video atau menggulir media sosial sebelum tidur mungkin terasa santai, tetapi sebenarnya justru membuat sulit tidur nyenyak. Selain karena cahaya biru layar, konten yang dikonsumsi bisa membanjiri pikiran dengan informasi yang sulit dicerna saat ingin beristirahat.

Cobalah buat kebiasaan baru sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar berbaring dalam suasana hening. Ini akan membantu tubuh dan pikiran lebih rileks dan Anda akan terhindar dari stres.

Tag:  #kebiasaan #penggunaan #ponsel #yang #memicu #stres #harus #ditinggalkan #salah #satunya #saat #bangun #tidur