Apa Saja Buah Rendah Gula yang Bisa Bantu Kontrol Diabetes? Ini Daftarnya...

Banyak manfaat dari makan buah-buahan karena Anda bisa mendapatkan tambahan serat, vitamin, mineral, fitokimia, selain gula alami.

Dikutip dari Eating Well, sebuah penelitian menemukan adanya manfaat makan buah utuh terhadap risiko diabetes.

Semakin banyak makan buah utuh (300 gram/hari) akan mengurangi risiko diabetes.

Namun bagi penderita diabetes, kandungan gula dalam buah sangat penting diperhitungkan.

Setiap konsumsi gula, baik gula alami maupun gula tambahan, berkontribusi terhadap total karbohidrat per hari.

Dengan demikian, penderita diabetes mungkin perlu mengurangi asupan gula alami untuk memenuhi total karbohidrat harian yang direkomendasikan oleh dokter.

Penderita diabetes juga bisa tetap makan buah, tetapi dengan kandungan gula yang rendah, seperti alpukat dan limau gedang.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui apa saja macam buah rendah gula yang bisa menjadi referensi untuk membantu mengontrol diabetes.

Daftar buah rendah gula yang bisa bantu mengontrol diabetes

Dikutip dari Eating Well dan Health, macam buah yang rendah gula meliputi:

• Jeruk nipis

Dalam satu buah jeruk nipis memiliki kandungan gula 1 gram.

Buah ini adalah salah satu buah dengan kadar gula terendah.

Selain kadar gula yang rendah, jeruk nipis kaya akan vitamin C.

Mungkin tidak mungkin makan jeruk nipis utuh. Sebagai alternatifnya, Anda bisa menggunakan jeruk nipis sebagai bagian dari hidangan atau minuman.

• Alpukat

Satu buah alpukat memiliki kandungan gula 1 gram.

Selain lebih rendah gula, alpukat juga sangat tinggi serat, dengan sekitar 7 gram serat per setengah buahnya.

Dalam kandungan buah alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah studi terkini menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan kontrol gula darah, faktor risiko kardiometabolik, dan kualitas pola makan secara keseluruhan pada orang dewasa dengan obesitas dan resistensi insulin.

• Rasberi

Kandungan gula dalam buah rasberi 5 gram per cangkir (123 gram).

Selain rendah gula, dalam kandungan buah ini rendah kalori dan sangat tinggi serat.

Makan buah beri ini terbukti dapat meningkatkan akdar hemoglobin A1C secara signifikan pada penderita diabetes tipe 2.

Hemoglobin A1C atau HbA1c adalah tes darah yang mengukur kadar gula darah rata-rata seseorang selama tiga bulan terakhir.

• Kiwi

Satu buah kiwi mengandung 7 gram gula.

Buah ini juga merupakan sumber vitamin C dan serat yang baik serta kaya akan karotenoid.

Selain membantu mengontrol diabetes, makan buah berbulu ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan kulit dan mata serta menghilangkan sembelit.

• Blackberry

Buah beri ini memiliki kandungan gula alami 7 gram per cangkir (144 gram).

Kadar gula buah ini sedikit lebih tinggi, tetapi di dalamnya juga tersedia serat dan fitokimia (senyawa tanaman yang melawan penyakit) yang kaya.

Kandungan tersebut telah terbukti dapat melawan penyakit, mencegah penyakit kronis, dan meningkatkan daya ingat.

• Semangka

Dalam kandungan buah semangka terdapat gula alami 10 gram per satu cangkir (155 gram).

Kadar gula yang lebih rendah pada semangka sebagian dipengaruhi oleh kandungan air yang tinggi pada buah ini.

Sementara, semangka juga kaya akan likopen, antioksidan penghancur stres oksidatif yang dikaitkan dengan manfaat untuk menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.

• Limau gedang

Per setengah limau gedang mengandung 11 gram gula alami.

Meski kandungangan gulanya lebih banyak, limau gedang masih diaketegorikan sebagai buah rendah gula.

Dalam kandungan buah limau gedang, kaya akan vitamin A dan C, dua nutrisi utama yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda (terutama penting selama musim dingin dan flu).

• Jeruk

Per satu buah jeruk memiliki kandungan gula 12 gram.

Meski manis, jeruk utuh masuk dalam daftar buah dengan kadar gula rendah. Itu karena buah ini merupakan sumber serat yang baik.

Jeruk juga menyediakan vitamin C tinggi serta kalium dan folat.

Demikianlah beberapa macam buah dengan kandungan gula relatif rendah yang bisa Anda pilihan untuk membantu mengontrol diabetes.

Selain memilih buah rendah gula, sangat penting untuk penderita diabetes menghindari atau membatasi gula tambahan, seperti makanan dan minuman manis.

Sementara itu, Anda bisa pelajari juga beberapa buah tinggi gula alami dengan baca di sini. 

Tag:  #saja #buah #rendah #gula #yang #bisa #bantu #kontrol #diabetes #daftarnya