Minuman Apa yang Harus Dihindari untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi?

Jika Anda menderita diabetes dan ingin menurunkan gula darah, Anda harus menghindari minuman tertentu.

Dikutip dari GoodRx, minuman lebih cepat dicerna oleh tubuh. Oleh karenanya, minuman juga lebih mudah memengaruhi kadar gula darah Anda.

Minuman tinggi gula dan karbohidrat mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah, sehingga harus dihindari.

Pada penderita diabetes, karbohidrat atau gula dalam jumlah berapa pun dapat semakin meningkatkan kadar glukosa darah.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui minuman apa saja yang harus dihindari untuk membantu Anda mencapai target penurunan gula darah.

Macam minuman yang harus dihindari untuk menurunkan gula darah tinggi

Mengutip GoodRx, minuman dengan tambahan gula memiliki kalori ekstra dan tidak mengandung nutrisi sama sekali.

Minuman tersebut dapat dengan mudah menyebabkan lonjakan gula darah.

Minuman tersebut bukanlah pilihan yang baik bagi siapa pun, apalagi penderita diabetes. Sehingga, jenis minuman ini harus dihindari.

Dikutip dari Health Grades dan Everyday Health, minuman yang harus dihindari meliputi:

• Minuman dengan tambahan gula

Minuman manis yang mengandung gula diserap ke dalam aliran darah Anda dengan sangat cepat, sehingga menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Minuman dengan tambahan gula, seperti soda, teh manis, dan kopi manis dengan berbagai topping.

Menurut Asosiasi Diabetes Amerika (ADA), sekaleng minuman bersoda biasa berukuran 12 ons bisa mengandung gula sampai 40 gram.

Sementara, batas konsumsi gula harian masyarakat Indonesia yang dianjurkan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI adalah 50 gram per orang.

• Minuman dengan pemanis buatan

Minuman dengan pemanis buatan biasanya menjadi alternatif dari minuman dengan gula.

Minuman ini baik jadi alternatif karena tidak mengandung karbohidrat dan jumlah kalorinya rendah.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman dengan pemanis buatan juga bisa menggagalkan tujuan untuk menurunkan gula darah.

Sebuah makalah penelitian mencatat bahwa mengonsumsi pemanis buatan dapat menyebabkan perubahan otak yang memicu makan berlebihan.

• Minuman berenergi

Beberapa minuman berenergi dan minuman olahraga mungkin mengandung gula 37,6 gram per porsinya (12 ons).

Itu termasuk kandungan gula yang tinggi dan harus dihindari, jika ingin menurunkan gula darah.

Sebuah studi pada 2018 menunjukkan bahwa minuman berenergi meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

• Jus buah

Beberapa jus, minuman punch, dan konsentrat buah mungkin memiliki kadar gula tambahan dan gula alami yang tinggi.

Jika Anda sudah memiliki kadar gula darah yang tinggi dan ingin menurunkannya, Anda perlu menghindari sementara waktu minuman ini.

Tinjauan ilmiah pada 2019 menunjukkan bahwa kandungan gula dalam jus buah alamimungkin miripdengan minuman yang diberi tambahan gula.

Jus buah berpotensi memiliki efek lebih besar pada gula darah daripada buah utuh, karena proses pembuatan jus cenderung menghilangkan serat dari buah.

Demikianlah beberapa ulasan tentang minuman yang perlu dihindari saat Anda ingin menurunkan gula darah.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter Anda langsung untuk mengetahui batasan porsi yang harus dihindari dengan lebih detail.

Tag:  #minuman #yang #harus #dihindari #untuk #menurunkan #gula #darah #tinggi