Libur Panjang Tiba, Berikut Daftar Olahraga yang Mampu Dilakukan Bersama Keluarga

- Libur panjang sering dijadikan momentum bagi sebuah keluarga untuk kembali mendekatkan diri satu sama lain. Ayah yang setiap hari bekerja, anak sibuk dengan dunia sekolah, dan ibu lepas dari rutinitas kegiatan harian di rumah maupun beban pekerjaan di kantor yang terlalu menumpuk.

Berkegiatan selama libur panjang tidak harus mengunjungi tempat wisata di luar kota yang pasti akan penuh dengan sesak massa, namun bisa diisi dengan kegiatan yang bermanfaat bagi tubuh. Membuat tubuh rileks, lebih sehat, melatih koordinasi otak dan otot, serta menjadi lebih kompetitif ketika melakukan sebuah olahraga.

Ketika melakukan olahraga bersama keluarga, akan menambah keseruan dan kreativitas seorang anak, bahkan ayah dan ibu menjadi lebih kompetitif. Olahraga di sela-sela sibuknya kegiatan membuat tubuh akan menjadi lebih banyak mengeluarkan hormon seperti dopamin dan hormon serotonin yang membuat anda lebih bahagia.

Berikut daftar olahraga yang dapat dilakukan ketika liburan:

1. Renang

Renang adalah salah satu kegiatan yang menyenangkan ketika liburan telah tiba, karena anda bisa melatih koordinasi otak dan otot ketika melakukan kegiatan tersebut. Dengan gaya yang anda kuasai, seperti gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas, anda bisa melatih jiwa kompetitif anda dengan anggota keluarga.

Dengan berenang, tubuh anda dapat merasakan banyak manfaatnya, seperti meningkatkan denyut jantung tanpa merasakan stres yang berlebihan, kemudian juga bisa membangun otot, menambah kekuatan anda, serta menambah stamina anda karena memerlukan napas yang panjang ketika berenang, jadi dalam berlatih kita mendapat banyak manfaat.

Dilansir dari Active SG Circle, berenang dapat juga dirasakan manfaatnya oleh seorang ibu yang sedang mengandung. Karena, para ibu sering merasa bahwa kehamilan menambah berat badan mereka dan mereka merasa terbebani. Berenang memungkinkan para ibu untuk merasa tidak berbobot dan lebih riang karena daya apung air. 

Selain itu, berenang memperkuat otot inti dan mencegah tulang belakang dan bahu membulat ke depan dari seorang ibu hamil. Oleh karena itu, hal ini membantu meringankan ketegangan punggung yang sering dikaitkan dengan kehamilan. Berenang juga membantu secara signifikan menurunkan durasi persalinan di tahap berikutnya dan komplikasi serius.

Berenang juga dapat membuat anda meredakan nyeri yang diderita dari sebuah cedera, biasanya atlet melakukan itu setelah melakukan pertandingan, untuk melakukan recovery dari kegiatan yang melelahkan. Data dari The Journal of Rheumatology menunjukkan bahwa renang aman bagi pengidap cedera berat, bahkan bisa menjadi metode penyembuhan.

2. Jogging, Jalan Kaki, Lari

Kegiatan seperti jogging, jalan kaki, dan berlari di sebuah liburan panjang juga dapat menjadi solusi yang tepat untuk mengisi kegiatan. Olahraga ini dapat dilakukan dengan intensi dan tujuan yang berbeda. Anda dapat mengajak anak, istri, dan suami untuk melakukannya menjadi kegiatan yang menyenangkan.

Tujuan dari olahraga ini sebenarnya sederhana, menjadikan seseorang untuk melatih kardiovaskular yang dapat dirasakan manfaatnya, seperti napas menjadi lebih panjang, tidak mudah lelah, menjaga stabilitas berat badan, dan terakhir adalah melatih otot yang paling banyak dalam tubuh yaitu kaki.

Dengan menggunakan sepatu yang tepat, kegiatan seperti lari, jogging, dan jalan kaki santai dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan. Ditambah lagi apabila jika kegiatan ini dapat dilakukan untuk bisa sampai ke sebuah tempat tujuan, seperti tempat makan atau pun tempat wisata yang menyediakan pemandangan alam, seperti sebuah bukit atau curug.

Berlari dan jogging juga dapat membantu meningkatkan kandungan mineral dalam tubuh anda. Selain itu dapat membantu anda meredakan stres dan pikiran, karena akan membuat anda fokus pada gerakan selanjutnya di setiap langkah dan membuat perubahan suasana (mood) dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

3. Bersepeda

Kegiatan bersepeda sempat menjadi tren yang meningkat di Indonesia ketika di musim pandemi COVID-19 tahun 2020 sampai 2022 lalu. Olahraga ini memerlukan sebuah sarana berupa sepeda yang memiliki rupa-rupa brand dan kegunaan, seperti road bike, sepeda gunung, sepeda touring, sepeda fixie yang tidak memiliki fungsi rem, sampai sepeda BMX.

Melalui kegiatan bersepeda dengan keluarga, dan mempunyai tujuan yang jelas, seperti terbatas dalam jarak 5-15 kilometer, maka anda sudah mendapatkan banyak manfaat dari kegiatan ini, seperti melatih fungsi otot bagian bawah. Utamanya adalah otot kaki yang terbagi dalam quads, hamstring, calves, dan juga glutes.

Bersepeda adalah olahraga yang cocok bagi anda yang akan memulai aktif berkegiatan, dilansir dari Health Line dengan intensitas yang rendah anda mampu meningkatkan otot dan juga menjadi salah satu media penyembuhan dalam sebuah cedera. Kemudian, jika sudah mulai sembuh, intensitasnya dapat ditingkatkan menjadi lebih sering dan jauh.

Selain itu, salah satu yang dapat dirasakan manfaatnya adalah bagi penyandang kolesterol tinggi. Bersepeda dalam ruangan memiliki efek positif pada kolesterol total. Hal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida. 

Tag:  #libur #panjang #tiba #berikut #daftar #olahraga #yang #mampu #dilakukan #bersama #keluarga