Ikuti Cara Efektif untuk Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur Agar Lebih Nyenyak

 

Pekerjaan, hubungan, dan masalah finansial sering menjadi sumber kekhawatiran yang dapat menambah stres. Hal ini bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang, bahkan membuat mereka kesulitan tidur dengan tenang.   "Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang memicu respons 'fight or flight', sehingga otak tetap aktif dan menyebabkan tidur menjadi lebih sulit," ujar Dr. Angela Holiday Bell, dokter spesialis tidur yang dikutip dari Medical Daily pada 22 Januari.   Dr. Bell pun memberikan beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, agar stres tidak mengganggu waktu tidur yang berkualitas.   1. Tentukan Waktu Khusus untuk Khawatir   Salah satu cara efektif untuk mengelola kekhawatiran adalah dengan menjadwalkan "waktu khawatir."    Dr. Bell menyarankan untuk menyisihkan waktu 10 hingga 15 menit setiap hari untuk menulis semua pikiran yang mengganggu. Ini dapat membantu melepaskan stres yang menumpuk agar tidak mengganggu saat Anda hendak tidur.   Kunci keberhasilan teknik ini terletak pada waktu. Pastikan waktu untuk khawatir dilakukan jauh sebelum Anda bersiap tidur, sehingga saat waktunya tidur, semua kekhawatiran sudah tersalurkan.   2. Gunakan Teknik Pernapasan 4-7-8   Untuk yang merasa kesulitan menemukan waktu untuk relaksasi, Dr. Bell menyarankan teknik pernapasan 4-7-8 yang mudah dan cepat.    Caranya adalah dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskan napas selama 8 detik.   Teknik ini efektif untuk menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf, sehingga tubuh bisa lebih siap untuk tidur yang lebih baik.    Dr. Bell menyarankan agar teknik ini dilakukan secara rutin sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur.   3. Atur Alarm Waktu Tidur untuk Mengurangi Stres   Menetapkan jadwal tidur yang konsisten adalah salah satu langkah yang paling dianjurkan oleh para ahli tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.    Dr. Bell menyarankan agar Anda mengatur alarm pengingat untuk bersiap tidur, idealnya 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur yang sudah ditentukan.   Alarm ini memberi sinyal pada otak bahwa waktunya untuk meredakan aktivitas dan mulai menenangkan diri.    Anda bisa memanfaatkan waktu ini untuk melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti latihan pernapasan atau teknik relaksasi progresif, yang dapat membantu tubuh beradaptasi dengan suasana tenang menjelang tidur.   4. Hindari Aktivitas yang Merangsang Sebelum Tidur   Menjelang waktu tidur, hindari melakukan aktivitas yang dapat merangsang otak, seperti menonton acara TV yang intens atau bekerja.    Sebaliknya, pilih kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.   Mengurangi paparan terhadap cahaya biru dari layar elektronik juga sangat dianjurkan karena dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan dalam regulasi tidur.   5. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman   Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan ruangan tempat tidur memiliki suhu yang sejuk, pencahayaan yang redup, dan bebas dari kebisingan yang bisa mengganggu.   Selain itu, pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh saat tidur. Hal ini penting agar tubuh Anda merasa rileks dan siap beristirahat.   Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat lebih mudah menenangkan pikiran dan tidur dengan nyenyak, meskipun banyaknya kekhawatiran yang mungkin ada.

Tag:  #ikuti #cara #efektif #untuk #menenangkan #pikiran #sebelum #tidur #agar #lebih #nyenyak