Siap-Siap Perjalanan Udara yang Panjang: Tips Anti Jet Lag Untuk Kalian yang Akan Berlibur Keluar Negeri

 

Bulan Desember ini kita akan mendapatkan hari libur yang cukup panjang untuk merayakan Hari Natal dan Tahun Baru.

Banyak orang akan menikmati libur panjang dan menghabiskannya untuk berlibur ke luar kota, bahkan mungkin ke luar negeri.

Ketika kita berlibur ke luar negeri tentunya kita akan melakukan perjalanan panjang dan akan mengalami jet lag. 

Dilansir dari Sleep Foundation, jet lag adalah gangguan pada jam tubuh kita karena perjalanan yang cepat melewati banyak perbedaan waktu. Biasanya terjadi pada perjalanan udara atau menggunakan pesawat. 

Gejala-gejala jet lag bisa dari gangguan tidur, merasa mengantuk di siang hari, performa mental dan fisik yang terganggu hingga sakit perut. 

Kondisi jet lag dapat bertahan dari beberapa hari hingga beberapa minggu, terutama untuk orang-orang yang melakukan perjalanan ke arah timur. 

Dilansir dari Cleveland Clinic, jet lag merupakan sesuatu yang umum terjadi pada orang-orang yang melakukan perjalanan panjang. Tapi terkadang beberapa orang tidak mengalaminya atau bahkan gejala yang dialami lebih parah daripada orang lain. 

Perjalanan dengan pesawat membuat jet lag menjadi lebih parah karena dalam perjalanan menggunakan pesawat tubuh kita bergerak lebih cepat daripada otak kita. Sehingga jam tubuh kita tidak dapat beradaptasi dengan waktu setempat begitu saja. 

Salah satu penyebab lainnya adalah duduk terlalu lama dalam pesawat, kurangnya oksigen, tekanan udara yang menurun, suhu kabin yang rendah, dan kelembaban yang rendah. 

Berikut tip-tip untuk melawan jet lag agar liburan dapat dinikmati lebih baik. 

Atur waktu tidur dengan baik

Dilansir dari Healthline, kita perlu untuk menjadwalkan waktu tidur dengan baik. Kita dapat mengikuti waktu tempat tujuan. Dengan begitu kita menyesuaikan waktu tidur kita dengan waktu lokasi tujuan kita.  

Kita juga dapat mengatur aktivitas kita selama penerbangan berjalan sesuai dengan waktu lokasi tujuan. 

Hindari Paparan matahari langsung

Sinar matahari dapat mengganggu jam alami tubuh kita, karena dengan adanya sinar matahari tubuh kita otomatis akan mengenali apakah saat itu jam untuk bangun atau tidur. 

Begitu kita sampai pada tujuan, sebaiknya beraktivitas di luar ruangan agar tubuh kita dapat beradaptasi dengan waktu setempat. 

Apabila beraktivitas di luar ruangan terasa berlebihan atau terlalu lelah, kita dapat menggunakan lampu biasa. 

Minum yang banyak

Perjalanan udara yang lama dapat menyebabkan dehidrasi, hal ini juga dapat membuat tubuh kita lelah dan tidak dapat beraktivitas dengan baik. 

Sebaiknya membawa botol minum kosong ketika melewati keamanan bandara, karena bandara menyediakan air isi ulang, atau meminta air kepada pramugari selama perjalanan. 

Dalam penerbangan biasanya alkohol ditawarkan kepada kita, tapi sebaiknya kita menghindarinya karena mereka dapat menyebabkan dehidrasi. 

Makan dengan porsi kecil

CDC merekomendasikan agar kita memakan porsi yang lebih kecil untuk menghindari sakit perut atau gangguan pencernaan. 

Sebaiknya kita juga menghindari makanan yang tidak kita kenali pada hari-hari pertama sampai di lokasi. Karena kita belum tahu apakah perut kita dapat mencernanya dengan baik. 

Minum kopi atau melatonin 

Kopi atau minuman berkafein tidak akan menyembuhkan jet lag, tapi akan membantu kita lebih bangun dan fokus pada siang hari. 

Apabila kesusahan tidur, melatonin dapat merangsang rasa kantuk agar kita dapat tidur dengan nyenyak pada malam hari. 

Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu apabila ingin mengkonsumsi melatonin. 

***

Tag:  #siap #siap #perjalanan #udara #yang #panjang #tips #anti #untuk #kalian #yang #akan #berlibur #keluar #negeri