Olive Oil Lemon Shot Viral di TikTok, Dokter Ingatkan Risiko Mual dan Diare

Tren olive oil lemon shot belakangan ramai di media sosial. Banyak pengguna media sosial mengaku rutin minum campuran minyak zaitun dan lemon saat pagi hari karena dipercaya bisa membantu tubuh lebih sehat, mengurangi rasa lapar, hingga mendukung program diet.

Namun, dokter mengingatkan tren tersebut tidak selalu aman untuk semua orang. Konsumsi minyak zaitun secara langsung, terutama saat perut kosong, justru bisa memicu gangguan pencernaan seperti mual hingga diare.

Dokter spesialis gizi klinik RS Ciputra Citra Garden, dr. Jovita Amelia, Sp.GK mengatakan minyak zaitun memang memiliki kandungan lemak sehat yang baik untuk tubuh jika dikonsumsi dengan tepat.

“Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat dibandingkan lemak jenuh,” ujar dr. Jovita saat diwawancarai Kompas.com pada Kamis (9/4/2026).

Meski demikian, ia mengingatkan minyak zaitun tetap merupakan sumber lemak tinggi kalori sehingga tidak boleh dikonsumsi berlebihan.

Baca juga: Viral Minum Lemon dan Minyak Zaitun Bikin Glowing, Dokter: Tak Ada Mekanismenya

Tren olive oil lemon shot ramai karena dianggap lebih sehat

Melansir Fox News (3/12/2025), tren olive oil shot mulai populer di media sosial karena banyak pengguna mengklaim merasa lebih kenyang dan lebih bertenaga setelah mengonsumsinya.

Beberapa pengguna TikTok bahkan menyebut kebiasaan tersebut membantu mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari.

Biasanya, minyak zaitun diminum langsung menggunakan sendok makan lalu dicampur lemon atau air agar lebih mudah ditelan.

Namun, dokter keluarga asal North Carolina, Will Haas, menilai tren tersebut lebih banyak didorong hype media sosial dibanding bukti medis kuat.

“Minyak zaitun memang baik untuk kesehatan, tetapi manfaat terbaiknya didapat saat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang,” kata Haas.

Baca juga: Bukan Lemon dan Minyak Zaitun, Ini Cara Kulit Glowing Menurut Dokter

Minum minyak zaitun langsung bisa ganggu lambung

Gambar dibuat dengan AI Ilustrasi lemon dan minyak zaitun. Tren olive oil lemon shot ramai dipakai untuk diet di media sosial, tetapi dokter mengingatkan konsumsi minyak zaitun langsung bisa memicu mual hingga diare pada sebagian orang.

Haas menjelaskan sebagian orang bisa mengalami mual atau buang air besar lebih sering setelah meminum minyak zaitun secara langsung, terutama ketika dikonsumsi saat perut kosong.

Ia juga mengingatkan konsumsi harian minyak zaitun dalam bentuk shot dapat menambah asupan kalori cukup besar tanpa disadari.

Satu sendok makan minyak zaitun mengandung lebih dari 100 kalori.

Karena itu, jika dikonsumsi rutin tanpa memperhatikan pola makan secara keseluruhan, asupan energi harian justru bisa meningkat.

Baca juga: Viral Minum Lemon dan Minyak Zaitun Bikin Glowing, Dokter: Tidak Instan

Belum ada bukti kuat olive oil lemon shot bisa “detoks”

Belum ada penelitian kuat yang membuktikan campuran minyak zaitun dan lemon dapat “membersihkan racun” tubuh atau bekerja sebagai minuman detoks.

Melansir Healthline (4/8/2025), tubuh manusia sebenarnya sudah memiliki sistem alami untuk membuang zat sisa dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

Meski minyak zaitun dan lemon mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan, manfaat tersebut tidak otomatis meningkat ketika keduanya dicampur menjadi olive oil lemon shot.

Ahli gizi ingatkan diet tidak bisa instan

Ahli gizi masyarakat, Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum mengatakan masyarakat perlu lebih kritis terhadap tren kesehatan yang viral di media sosial.

Menurut Tan, tidak ada satu minuman yang bisa langsung membuat tubuh sehat atau berat badan turun tanpa perubahan pola hidup secara keseluruhan.

“Tidak ada bahan tunggal yang otomatis membuat berat badan turun kalau pola makan dan gaya hidupnya tidak diperbaiki,” ujar dr. Tan saat diwawancarai Kompas.com pada Rabu (8/4/2026).

Ia menekankan pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan kebiasaan hidup sehat tetap menjadi faktor utama dalam menjaga berat badan dan kesehatan tubuh.

Karena itu, para ahli menyarankan minyak zaitun lebih baik digunakan sebagai bagian dari menu harian, misalnya untuk salad atau masakan, dibanding diminum langsung sebagai tren diet viral.

Baca juga: Viral Minum Lemon dan Minyak Zaitun, Dokter Ungkap Risikonya

Tag:  #olive #lemon #shot #viral #tiktok #dokter #ingatkan #risiko #mual #diare