5 Tips Jitu untuk Karyawan Agar Sehat dan Produktif di Tahun 2024

Kesehatan adalah sebuah kebutuhan, karena tidak hanya berdampak pada diri sendiri melainkan juga untuk lingkungan sekitar, seperti keluarga dan pekerjaan. Itu sebabnya, sebagai seorang pekerja atau karyawan, penting untuk mengetahui hal-hal yang harus diperhatikan untuk hidup sehat dan produktif.

Memasuki tahun 2024, kita dihadapkan pada berbagai tantangan dan perubahan, termasuk bagaimana cara menjaga kesehatan agar tetap produktif dalam bekerja.

Dalam acara NgobrAZ (Ngobrol Bareng Allianz Citizens): New Year, Healthier Me yang diselenggarakan oleh Allianz Indonesia baru-baru ini, kita pun dingatkan kembali untuk mengidentifikasi seberapa sehat diri kita saat ini.

Menurut dr. Elva Septiruliana, Customer Claims Experience Manager Allianz Life Indonesia yang juga seorang sport enthusiast, kita dapat memerhatikan semua organ yang ada di tubuh. Hal ini karena organ tubuh dapat menunjukkan perbedaan dan tanda-tanda jika kita sedang dalam kondisi tidak sehat.

"Jika ada yang dirasa berbeda dan dikeluhkan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Oleh karena itu, di awal tahun seperti ini kita juga perlu melakukan Medical Check Up untuk mengetahui secara menyeluruh tentang kondisi tubuh kita. Setelah mengetahui kondisi tubuh kita, barulah kita bisa menentukan resolusi kesehatan dan menjaga kesehatan kita secara realistis,“ kata dr. Elva saat menjadi pembicara di acara NgobrAZ.

Dr. Elva juga menambahkan bahwa seringkali semangat menjaga dan menjalankan gaya hidup sehat itu hanya bertahan selama beberapa bulan di awal tahun saja, yang kemudian berujung pada kegagalan.

Salah satu faktornya karena menentukan target yang terlalu sulit untuk dicapai sehingga komitmen untuk menjalaninya pun semakin lama semakin rendah. Oleh karena itu penting untuk menentukan goal yang realistis agar konsisten dalam menjalani hidup sehat.

Untuk itu, dr. Elva memberi lima tips yang bisa diterapkan agar semangat menjalankan gaya hidup sehat bisa berlangsung konsisten. Ini dia:

1. Niat

Menurut dr. Elva, sangat penting untuk membangun niat yang kuat mengapa kita perlu hidup sehat. Misalnya ingin hidup dengan umur yang lebih panjang, agar bisa terus mendampingi pasangan dan melihat masa depan anak-anak atau tidak ingin merepotkan keluarga apabila mengalami sakit.

"Pahami bahwa sehat adalah kebutuhan. Saatnya kita peduli dan cintai diri sendiri karena kesehatan kita tidak hanya berdampak pada diri sendiri melainkan juga untuk lingkungan sekitar, seperti keluarga dan pekerjaan,“ kata dr. Elva.

2. Olahraga

Setelah membangun niat yang kuat, selanjutnya yang perlu dilakukan dalam mendukung tercapainya hidup sehat, yaitu berolahraga. Studi yang diterbitkan oleh Bitish Journal of Sport Medicine mengatakan bahwa hanya dengan melakukan olahraga aerobik selama 11 menit dalam sehari dapat menurunkan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, hingga kematian dini.

Olahraga juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas, karena saat berolahraga tubuh melepaskan endorfin yang dapat menurunkan kadar kortisol yang tinggi saat mengalami stres sehingga membuat kita merasa lebih lega, tenang, dan bahagia.

Selain itu, olahraga juga memiliki segudang manfaat lain, di antaranya adalah meningkatkan fungsi kognitif atau kemampuan untuk belajar hal baru, meningkatkan sleep quality, memperbaiki metabolisme dan pencernaan tubuh, sirkulasi darah menjadi lancar, meningkatkan fungsi sendi dan menurunkan resiko oesteoporosis serta menjaga berat badan.

Meski demikian, komitmen untuk melakukan olahraga memang kadang sulit dipertahankan. Untuk itu, dr. Elva memberi tips untuk berteman dengan orang-orang yang seminat agar bisa saling menyemangati.

“Cobalah untuk ikut komunitas olahraga. Selain sehat, kita juga mendapat teman-teman baru, lingkungan serta kebiasaan baru. Sehingga olahraga akan terasa lebih menyenangkan," sarannya.
Untuk mendukung hal tersebut, Allianz sendiri telah membentuk Allianz Employee Club yang terdiri dari berbagai komunitas olahraga, mulai dari komunitas lari, basket, badminton dan lain-lain yang bisa diikuti oleh seluruh karyawan.

Olahraga pun bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, bahkan bisa dilakukan dengan gerakan sederhana menggunakan kursi dan meja kerja.

Setelah menikmati olahraga, jadikanlah olahraga sebagai kebiasaan. Jika kita sudah terbiasa berolahraga, kita tidak akan merasa terbebani setiap melakukannya. Cukup 15 menit dalam sehari, lebih sebentar daripada scrolling sosmed. Jadi tidak ada kata tidak punya waktu untuk olahraga.

3. Asupan cairan yang cukup

Selain olahraga, hal yang tidak kalah penting yang dapat membuat hidup semakin sehat menurut dr. Elva Septiruliana yaitu penuhi kebutuhan cairan harian tubuh. Bagi orang dewasa, minum air mineral 2 liter atau 8 gelas per hari adalah sebuah kewajiban untuk memenuhi keseimbangan cairan dalam tubuh yang merupakan syarat penting untuk menjamin fungsi metabolisme sel tubuh tetap berjalan.

Jika tubuh kekurangan cairan, dapat mempengaruhi kinerja fisik dan mental serta berperan penting pada kelelahan, bahkan bisa menyebabkan sakit kepala dan kejang pada otot.

4. Istirahat yang cukup

Orang dewasa juga memerlukan tidur selama 7-8 jam sehari, tidak kurang dan tidak lebih, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Jika tidak membiasakan tidur yang cukup, regenerasi sel dan keseimbangan metabolisme tubuh dapat terganggu. Hal tersebut dapat menyebabkan kerusakan organ tubuh tertentu, karena tubuh tidak diberi waktu untuk istirahat yang cukup.

Kurang istirahat juga dapat mengganggu konsentrasi di pagi hari sehingga menyebabkan kita tidak fokus pada saat bekerja. Jika kesibukan sudah melebihi batas kemampuan, dr. Elva menyarankan untuk mengambil cuti dan beristirahat. Hal ini dapat membuat tubuh dan pikiran kembali fresh.

5. Manfaatkan program kesejahteraan karyawan

Setiap perusahaan memiliki kebijakan masing-masing terkait kesejahteraan karyawannya. Menurut Lidia Sari, Head of People Analytic Allianz Life Indonesia, perwakilan divisi People & Culture Allianz Indonesia yang juga hadir di acara NgobrAZ, selain memberikan fasilitas Allianz Annual Medical Check Up secara gratis untuk karyawan, pihaknya juga memberi dukungan berupa Allianz Employee Assistance Program untuk menjaga psikis dan mental karyawan agar tetap sehat.

Program ini dapat dimanfaat oleh karyawan saat merasa jenuh atau mengalami masalah yang mempengaruhi pekerjaan di kantor. Melalui program ini, perusahaan menyediakan layanan konsultasi pribadi untuk karyawan dengan psikolog professional, mulai dari konsultasi yang terkait lingkungan pekerjaan, kantor, maupun kehidupan pribadi.

“Setiap manusia memang memiliki masa hidup masing-masing, namun alangkah baiknya apabila kita bisa menghabiskan masa hidup kita dengan sehat baik fisik maupun mental bersama orang-orang yang kita kasihi dibandingkan kita harus menghabiskan waktu dengan mereka dalam keadaan sakit. Cintailah diri sendiri karena hanya diri kitalah yang akan menemani kita sampai kita dipanggil sang pencipta,” tutup dr. Elva dalam sesi Ngobraz kali ini.

Tag:  #tips #jitu #untuk #karyawan #agar #sehat #produktif #tahun #2024