Susah Tidur? Coba Tren Mandi dalam Kegelapan agar Lebih Pulas

- Aktivitas mandi merupakan bentuk perawatan diri paling mendasar, tetapi memberikan kepuasan yang luar biasa.

Bayangkan sensasi kucuran air hangat yang membasahi tubuh, atau aroma sampo atau sabun favorit yang menyerbak. Pengalaman tersebut bisa menjadi jauh lebih ketika dilakukan dengan meredupkan lampu kamar mandi.

Dilansir dari Real Simple, Kamis (26/2/2026), tren "mandi dalam kegelapan" atau dark showering ini ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kok bisa?

Baca juga: Tubuh Lemas tapi Susah Tidur? Ini 5 Tips Reset Jam Biologis

Apa itu dark showering?

Sesuai dengan namanya, dark showering merupakan kegiatan mandi yang dilakukan dalam kondisi lampu diubah menjadi temaram atau remang-remang.

Meski proses membersihkan tubuhnya tetap sama, tujuan dari praktik ini jauh lebih dalam daripada sekadar menjaga kebersihan fisik.

“Berbeda dengan mandi pagi, yang biasanya terang, memberikan energi, dan berfokus pada pembersihan serta membangkitkan tubuh, mandi dalam kegelapan adalah sebuah ritual untuk sistem saraf,” jelas seorang praktisi ayurveda tingkat lanjut bersertifikat NAMA Nidhi Pandya.

“Dengan meredupkan atau mematikan lampu, kamu menciptakan kepompong sensorik yang memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat," lanjut dia.

Baca juga: Tanda Overthinking yang Jarang Disadari, Sulit Fokus hingga Susah Tidur

Pandya memaparkan bahwa minimnya cahaya terang membantu menenangkan respons stres dalam tubuh. Hal ini kemudian mendukung peralihan ritme sirkadian alami manusia dari fase aktif di siang hari, menuju fase istirahat di malam hari.

Dengan demikian, momen ini menjadi sebuah titik transisi yang tidak hanya meluruhkan kotoran pada kulit, tetapi juga beban pikiran dan kelelahan indra setelah seharian beraktivitas.

Jika tertarik mencobanya, cukup redupkan pencahayaan di kamar mandi hingga mencapai tingkat yang nyaman bagi mata alias remang-remang, atau sepenuhnya mematikan lampu.

Manfaat mandi dalam kegelapan

1. Meredakan stres

Di tengah tekanan hidup yang tinggi, mandi dalam kondisi gelap memiliki potensi besar untuk menenangkan pikiran yang kalut.

“Mandi dalam kegelapan menurunkan stimulasi visual, yang dapat membantu sistem saraf menjadi tenang,” jelas psikolog Stefanie Mazer, Psy.D..

“Beberapa orang merasa hal ini meredakan pikiran setelah hari yang panjang atau tegang, dan itu mungkin menenangkan sistem saraf," sambung dia.

Baca juga: Mandi Pagi Pakai Air Dingin atau Hangat, Mana yang Lebih Baik untuk Memulai Hari?

2. Memperbaiki kualitas tidur

Bagi kamu yang sulit terlelap atau mendambakan tidur yang lebih berkualitas, aktivitas ini bisa menjadi solusi.

"Mandi air hangat yang dilakukan sekitar 90 menit sebelum tidur dapat membantu menciptakan kenaikan suhu inti tubuh buatan, dan kemudian penurunan suhu inti tubuh yang drastis, untuk membantu produksi melatonin," ujar pakar tidur Michael J. Breus, PhD.

Praktik mandi dalam gelap akan mengoptimalkan proses ini karena menciptakan suasana yang minim stimulasi.

3. Meningkatkan suasana hati

Semua orang pasti pernah melewati hari yang sangat melelahkan dan menyebalkan. Menurut Mazer, hal tersebut bisa membuat pola pikir menjadi negatif, meskipun keadaan sedang tenang.

"Mandi dalam kegelapan yang singkat dapat membuat orang merasa segar secara mental,” kata dia.

Baca juga: 9 Produk Kecantikan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kamar Mandi

4. Meningkatkan fokus dan kesadaran

Minimnya cahaya membuat gangguan pada pikiran berkurang drastis. Kamu akan lebih peka terhadap suara gemericik air, sentuhan air pada kulit, hingga irama napas sendiri.

Semua elemen ini akan membawamu ke dalam kondisi meditatif tanpa membutuhkan bantuan aplikasi apa pun.

5. Membangkitkan keintiman

Saat waktu untuk beristirahat dan menjalin kedekatan dengan pasangan terasa semakin sempit, Pandya menilai dark showering mampu membangkitkan kembali sisi sensualitas.

“Cahaya yang redup, air hangat, dan kesadaran sensorik yang meningkat, menciptakan suasana atmosferik lembut yang bersifat romantis,” tutur dia.

Baca juga: Mengenal Terapi Berendam Air Es, Manfaat, dan Risikonya

Tag:  #susah #tidur #coba #tren #mandi #dalam #kegelapan #agar #lebih #pulas