Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Puasa? Simak Ini 6 Penyebab yang Sering Terjadi

 – Banyak orang berharap berat badan turun selama puasa Ramadhan. Logikanya, waktu makan yang terbatas seharusnya membantu mengurangi asupan kalori. Namun kenyataannya tidak sedikit yang justru merasa berat badan stagnan bahkan tidak naik.

Puasa memang mengubah pola makan tetapi tidak otomatis menurunkan berat badan. Menurut Harvard T.H.Chan School of Public Health, perubahan berat badan sangat dipengaruhi oleh keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran energi.

Sejumlah penelitian tentang Ramadhan juga menunjukkan hasil yang beragam terkait penurunan berat badan. Studi yang dipublikasikan melalui National Center for Biotechnology Information menemukan bahwa perubahan berat badan selama Ramadhan sering kali bersifat sementara dan kembali seperti semula setelah bulan puasa.

Lalu apa saja penyebab berat badan tidak turun meski sudah berpuasa?

Berikut 6 faktor yang paling sering terjadi selama bulan Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman WHO dan Mayo Clinic, Rabu (25/2) :

1. Berbuka dengan makanan terlalu manis dan berlemak

Takjil seperti kolak, gorengan dan es sirup memang sangat menggoda. Namun makanan tinggi gula dan lemak bisa membuat asupan kalori melonjak saat berbuka puasa.

WHO menyarankan pembatasan konsumsi gula tambahan untuk mencegah kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme. Jadi setiap hari berbuka puasa dengan gula berlebih menyebabkan berat badan sulit turun.

2. Porsi makan berlebihan saat berbuka

Setelah seharian lapar, banyak orang “balas dendam” saat berbuka puasa. Akibatnya porsi makan menjadi tidak terkontrol.

Menurut Mayo Clinic, makan berlebihan dalam satu waktu dapat meningkatkan asupan kalori harian secara signifikan. Hal ini yang membuat defisit kalori tidak tercapai.

3. Kurang aktivitas fisik

Selama Ramadhan, sebagian orang mengurangi aktivitas karena merasa lemas. Padahal kurang bergerak berarti kalori yang terbakar juga lebih sedikit.

WHO menjelaskan bahwa aktivitas fisik rutin membantu menjaga keseimbangan berat badan. Tanpa aktivitas, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak energi sebagai lemak.

4. Kurang tidur

Jadwal tidur selama Ramadhan sering berubah karena sahur dan tarawih. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan.

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Akibatnya keinginan makan berlebihan meningkat.

5. Minuman tinggi kalori

Minuman seperti es teh manis, kopi susu gula aren atau minuman bersirup sering dianggap ringan. Padahal kalori cair tetap berkontribusi pada total asupan harian.

Harvard Health Publishing menjelaskan bahwa minuman manis dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan karena mudah dikonsumsi dalam jumlah besar. Hal ini sering tidak disadari saat Ramadhan.

6. Metabolisme tubuh yang beradaptasi

Saat asupan makan berubah, tubuh dapat beradaptasi dengan menurunkan laju metabolisme. Hal ini adalah respons alami untuk mempertahankan energi.

Penelitian yang dimuat melalui NCBI menunjukkan bahwa perubahan pola makan jangka pendek tidak selalu menghasilkan penurunan berat badan signifikan karena adaptasi metabolik. Oleh karena itu, hasilnya bisa berbeda pada setiap orang.***

Tag:  #berat #badan #tidak #turun #meski #sudah #puasa #simak #penyebab #yang #sering #terjadi