Apa Itu Pace Lari dan Bagaimana Cara Menghitungnya? Ini Panduannya

Olahraga lari menjadi salah satu cara paling populer untuk menjaga kebugaran, membakar kalori, dan melatih daya tahan tubuh. Agar latihan lari lebih efektif, penting untuk memahami apa itu pace lari dan bagaimana cara menghitungnya.

Pace bukan hanya soal seberapa cepat kamu berlari, tapi lebih pada ritme atau kecepatan yang dapat dipertahankan selama berlari.

Dengan memahami pace, kamu bisa mengatur tenaga, meningkatkan stamina, dan membuat latihan lari lebih terukur.

Agar lebih memahami soal apa itu pace lari dan bagaimana cara menghitungnya, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Apa Itu Pace Lari?

Pace lari adalah kecepatan atau ritme yang dipertahankan saat berlari, biasanya diukur dalam satuan menit per kilometer.

Misalnya, jika seseorang berlari dengan pace 5, itu artinya setiap kilometer ditempuh dalam waktu 5 menit.

Berbeda dengan kecepatan yang diukur dalam kilometer per jam, pace lebih mudah dipahami karena langsung menunjukkan ritme lari dan seberapa cepat tubuh bergerak di setiap kilometer.

Pace bukan sekadar angka di stopwatch. Dengan mengatur pace, pelari bisa menghemat energi agar tidak cepat kelelahan, menjaga konsistensi sepanjang lari, dan mengoptimalkan performa tubuh.

Semakin stabil pace yang dijalankan, semakin efisien pula latihan lari yang dilakukan.

Manfaat Mengetahui Pace Lari

PerbesarIlustrasi pria sedang berlari (freepik)

Mengetahui dan mengatur pace lari membawa berbagai manfaat, antara lain:

1. Mengatur Energi secara Optimal

Pace membantu kamu mendistribusikan tenaga secara merata, sehingga tidak cepat lelah di awal lari dan tetap memiliki stamina hingga akhir.

2. Meningkatkan Daya Tahan Fisik

Dengan ritme lari yang stabil, tubuh dapat mempertahankan ketahanan hingga garis finish, penting terutama untuk lari jarak jauh.

3. Membakar Kalori Lebih Maksimal

Lari dengan pace yang sesuai membuat tubuh bekerja lebih efisien, sehingga pembakaran kalori dan lemak lebih optimal.

4. Mengurangi Risiko Cedera

Kecepatan yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh membantu mencegah cedera pada otot, sendi, dan ligamen.

5. Membantu Perencanaan Latihan dan Lomba

Dengan mengetahui pace, Anda dapat menetapkan target yang realistis, menyesuaikan strategi lari, dan memantau kemajuan latihan dengan lebih mudah.

Cara Menghitung Pace Lari

Menghitung pace lari juga cukup mudah, bisa dilakukan dengan beberapa metode berikut:

1. Menggunakan Rumus Sederhana

Pace = Waktu total ÷ Jarak lari
Misalnya, jika kamu berlari 5 km dalam 25 menit, maka pace = 25 ÷ 5 = 5 menit/km. Artinya, setiap kilometer ditempuh selama 5 menit.

2. Memanfaatkan Aplikasi Pelacak Lari

Aplikasi seperti Strava, Nike Run Club, atau Garmin Connect dapat menghitung pace secara otomatis, menampilkan statistik jarak, kecepatan, dan perkembangan latihan dari waktu ke waktu.

3. Menggunakan Smartwatch

Jam tangan pintar modern dapat menampilkan pace secara real-time, termasuk detak jantung dan jarak tempuh, sehingga kamu bisa langsung menyesuaikan ritme lari saat latihan.

Demikianlah penjelasan lengkap terkait apa itu pace lari dan bagaimana cara menghitungnya. Semoga membantu!

Kontributor : Dini Sukmaningtyas

Tag:  #pace #lari #bagaimana #cara #menghitungnya #panduannya