Perut Buncit Mengganggu Penampilan? Ini Penyebab dan 3 Gerakan Mudah yang Ampuh Membakar Lemak!

 - Perut buncit adalah kondisi ketika lingkar perut tampak lebih besar atau menonjol akibat penumpukan lemak di area abdomen, atau melemahnya otot perut. Secara umum, kondisi ini muncul karena ketidakseimbangan antara energi yang masuk dan energi yang digunakan tubuh, sehingga kelebihan kalori disimpan dalam bentuk lemak, terutama di bagian tengah tubuh.

Perut yang tampak buncit tidak hanya mengurangi kepercayaan diri, tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan mengetahui terlebih dulu apa penyebabnya, kemudian lakukan solusinya dengan rutin berolahraga.

Faktor Penyebab Perut Buncit

Ada beberapa faktor utama yang berkontribusi menyebabkan seseorang memiliki perut yang buncit. Dikutip dari Halodoc, salah satu faktor terbesar yang memicu perut buncit adalah pola makan yang kurang sehat, khususnya kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh. 

Hidangan cepat saji, minuman manis, serta camilan olahan dapat mendorong penumpukan lemak di bagian perut. Selain itu, gaya hidup yang minim aktivitas fisik atau terlalu banyak duduk juga berkontribusi terhadap terbentuknya perut buncit. 

Ketika tubuh jarang bergerak, kalori yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak, dan penumpukannya paling sering terjadi di area perut. Namun, tidak hanya dari faktor fisik yang menyebabkan perut buncit, karena tingkat stres yang berlebihan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol.

Hormon inilah yang memiliki kecenderungan untuk mendorong penumpukan lemak di area perut. Di sisi lain, kurang tidur dapat memperlambat proses metabolisme tubuh, sehingga berdampak pada pengaturan berat badan secara keseluruhan.

Gerakan Olahraga Mudah yang Dapat Membakar Lemak di Perut

Terdapat sejumlah jenis latihan yang secara khusus dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi lemak penyebab perut buncit. Dikutip dari Alodokter, beberapa bentuk latihan mudah yang dapat dilakukan di rumah saja.

1. Sit-up

Sit-up merupakan latihan yang efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut. Cara melakukannya mudah, yaitu dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kemudian angkat tubuh menuju lutut sambil menghembuskan napas. 

Setelah itu, turunkan tubuh kembali secara perlahan sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini sekitar 10 kali untuk satu set, dan lakukan 2–3 set setiap hari.

2. Crunches

Crunches memiliki gerakan yang mirip dengan sit-up, tetapi fokusnya hanya pada pengangkatan ringan tubuh bagian atas, yaitu kepala dan bahu. Cara melakukan latihan ini dimulai dengan berbaring mirip seperti hendak melakukan sit-up, kemudian letakkan tangan di atas paha. 

Angkat kepala dan bahu sekitar 8 cm dari lantai sambil mengembuskan napas, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10–20 kali.

3. Plank

Plank merupakan latihan yang tidak hanya menargetkan otot perut, tetapi juga memperkuat bahu, lengan, serta otot paha depan. Gerakannya dimulai dari posisi tubuh lurus menelungkup dengan siku ditekuk dan lengan berada di bawah bahu. 

Selanjutnya, aktifkan otot perut dan angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki. Pastikan posisi kepala, punggung, dan tumit tetap sejajar dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20–30 detik.

Tag:  #perut #buncit #mengganggu #penampilan #penyebab #gerakan #mudah #yang #ampuh #membakar #lemak