Tips Umur Panjang dari Perempuan 100 Tahun, Rajin Olahraga di Gym

Ada banyak rahasia umur panjang yang bisa diterapkan. Bagi Ruth Lemay yang berusia 100 tahun, ia menjaga kesehatannya dengan rajin ke gym tiga kali seminggu. 

"Saya selalu berolahraga. Saya merasa baik-baik saja. Saya mungkin merasa sedikit lelah setelah bersepeda dan berjalan, tapi tidak apa-apa. Saya tidak berharap tidak merasa lelah," kata Lemay, dilansir dari Today.com, Selasa (7/10/2025).

Saat ini Lemay hidup mandiri di rumahnya di Virginia, Amerika Serikat. Ia menjadi viral berkat salah satu videonya ketika berolahraga beredar di media sosial. 

Lantas, apa saja tips umur panjang dan hidup sehat dari Lemay? Simak selengkapnya.

Tips umur panjang dari perempuan berusia 100 tahun

1. Aktif bergerak setiap hari

Unsplash Ruth Lemay yang berusia 100 tahun, tetap rutin ke gym dan makan sehat. Pelajari tips umur panjang darinya.

Lemay disebut tidak pernah melewatkan olahraga. Setiap pagi, ia melakukan stretching, angkat beban ringan, knee raises, dan leg kicks. Bila tidak pergi ke gym, Lemay biasanya berjalan kaki di sekitar rumahnya.

Lemay pergi ke gym sebanyak tiga kali seminggu. Ia bersepeda statis selama 30 menit, lalu beristirahat, dan lanjut bersepeda lagi selama 30 menit. Ia juga berjalan di lintasan dalam ruangan sejauh empat mil (sekitar 1,6 kilometer).

"Salah satu olahraga favorit saya adalah berjalan kaki. Itu (berjalan kaki) selalu membuatku merasa lebih baik," ucap Lemay. 

Sewaktu muda dulu, Lemay bercerita bahwa ia biasa berjalan kaki. Mendiang suaminya juga mendukungnya untuk berjalan kaki setibanya ia di rumah. 

Adapun berjalan kaki kerap disebut sebagai rahasia umur panjang. Dilansir dari CNN, berjalan cepat sedikitnya 15 menit setiap hari bisa mengurangi risiko kematian sebesar 20 persen.

2. Terapkan pola makan sehat dan seimbang

Shutterstock/Sea Wave Ruth Lemay yang berusia 100 tahun, tetap rutin ke gym dan makan sehat. Pelajari tips umur panjang darinya.

Menurut putri Lemay, Annette Parker, ibunya selalu sadar akan apa yang ia makan.

Menu sehari-hari Lemay meliputi yogurt tanpa lemak, oatmeal, kacang walnut, buah segar, ayam, ikan, dan sayuran beragam. Lemay jarang makan daging merah, serta tidak pernah minum alkohol atau merokok.

“Saya suka sayur karena saya tumbuh di pedesaan. Ayah saya menanam banyak sayur, dan saya tahu itu baik untuk tubuh,” ujarnya.

Untuk menjaga kesehatan jantung, ia juga menghindari garam. Ia memasak sendiri dan memastikan makanannya bergizi seimbang.

Namun, bukan berarti Lemay tak punya makanan favorit. Setiap hari Jumat, Lemay menikmati dua hot dog kesukaannya, dengan tambahan chili, mustard, dan banyak bawang bombai. 

3. Menjaga hubungan dengan orang lain

Dok. Freepik/Lifestylememory Ruth Lemay yang berusia 100 tahun, tetap rutin ke gym dan makan sehat. Pelajari tips umur panjang darinya.

Selain fisik yang sehat, Lemay juga menjaga kesehatan mental dengan tetap bersosialisasi.

Ia kerap berbincang dengan tetangga, menghadiri pesta ulang tahun, dan pertemuan bersama teman-teman. Menurut putrinya, hal ini membuat ibunya tetap ceria dan semangat hidup.

“Dia sangat sosial, dan orang-orang juga senang dengannya,” ujar Parker.

4. Apakah keturunan?

Lemay mengaku keluarganya tidak memiliki riwayat umur panjang. Ibunya meninggal di usia 65 tahun, sedangkan ayahnya di usia 74.

Namun, mantan model ini tetap sehat. Hanya saja, ia pernah menjalani operasi penggantian katup jantung. Lemay juga percaya bahwa gaya hidup lebih berpengaruh daripada genetik.

Tag:  #tips #umur #panjang #dari #perempuan #tahun #rajin #olahraga