Bisa Dicoba sebagai Pengganti Kopi! Ini 7 Buah Terbaik untuk Menambah Energi, Menurut Ahli Gizi

- Banyak orang mengandalkan kopi sebagai penyelamat di pagi hari atau saat lelah melanda.

Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan bisa menimbulkan efek samping, seperti jantung berdebar, sulit tidur, hingga ketergantungan.

Kabar baiknya, ada alternatif alami yang lebih sehat dan tak kalah efektif dalam memberikan tambahan energi, yakni buah-buahan.

Beberapa jenis buah ternyata mampu memberikan energi tahan lama berkat kandungan serat, vitamin, mineral, dan gula alami yang bekerja secara perlahan di tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan mengulas beberapa buah terbaik pilihan ahli gizi yang bisa menjadi camilan sehat untuk tetap bertenaga tanpa harus bergantung pada kafein.

Dilansir dari laman Eatingwell pada Jumat (25/4), berikut merupakan 7 buah terbaik untuk menambah energi, menurut ahli gizi.

1. Apel

Apel adalah buah yang sangat populer dan mudah ditemukan. Selain rasanya yang enak dan menyegarkan, apel juga tinggi kandungan serat, yang membuat gula alami di dalamnya dapat dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Ini artinya, energi dari apel bisa dilepaskan secara bertahap, sehingga tubuh tidak cepat lelah dan tetap bertenaga lebih lama.

Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori dan 4 gram serat. Agar lebih mengenyangkan, kamu bisa mengonsumsi potongan apel bersama selai kacang alami sebagai camilan sehat di tengah hari.

2. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C ini membantu memperkuat sistem imun dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang sering kali menjadi penyebab rasa lelah atau kelelahan kronis.

Bagi orang yang kekurangan zat besi, vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lesu.

Satu buah jeruk ukuran sedang memiliki sekitar 73 kalori, 3 gram serat, dan bisa mencukupi sekitar 78% kebutuhan harian vitamin C.

Jeruk sangat cocok dikonsumsi di sela-sela waktu makan untuk memberi tambahan energi dengan cepat namun alami.

3. Pisang

Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk meningkatkan energi dengan cepat. Menurut penelitian, mengonsumsi dua buah pisang sudah terbukti mampu memberikan tenaga untuk beraktivitas selama hampir 90 menit.

Selain itu, pisang juga mengandung kalium dalam jumlah tinggi, yang penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf tetap optimal.

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 105 kalori dan 3 gram serat, yang cukup untuk memberikan energi yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

4. Alpukat

Alpukat termasuk dalam buah yang sangat bergizi dan tinggi serat. Serat ini dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga kamu tidak akan mengalami penurunan energi secara mendadak.

Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat tak jenuh yang bisa memberi energi dan membuat perut kenyang lebih lama. Dalam satu cangkir irisan alpukat, terdapat sekitar 234 kalori, 10 gram serat, dan 17 gram lemak sehat.

Kombinasi ini menjadikan alpukat sebagai pilihan yang tepat untuk camilan sore yang lezat dan mengenyangkan, apalagi jika disajikan dalam bentuk salad yang segar.

5. Persik (Peach)

Persik atau peach adalah buah yang manis dan menyegarkan, dan sangat cocok untuk dikonsumsi saat tubuh mulai terasa lelah.

Selain menyegarkan, persik mengandung berbagai nutrisi penting seperti kalium, vitamin A, dan vitamin C yang dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan memberikan dorongan energi alami.

Satu buah persik berukuran sedang memiliki sekitar 69 kalori dan 2 gram serat.

Kandungan ini sudah cukup untuk membantu tubuh tetap aktif dan tidak cepat lemas, terutama jika dikonsumsi sebagai sarapan ringan bersama roti dan kacang-kacangan.

6. Plum

Plum dikenal karena manfaatnya dalam membantu pencernaan, tapi buah ini juga ternyata bisa menjadi sumber energi bagi tubuh.

Dua buah plum mengandung sekitar 69 kalori dan 2 gram serat, yang sudah cukup untuk memberi dorongan energi tanpa membuat perut terasa berat.

Kandungan seratnya juga membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga energi bisa dilepaskan secara bertahap dan lebih stabil.

Ini menjadikan plum sebagai camilan yang bagus untuk menjaga stamina, terutama di tengah hari saat tubuh mulai kelelahan.

7. Goji Berries

Goji berries atau yang juga dikenal sebagai wolfberries adalah buah kecil yang rasanya manis dan sedikit asam. Buah ini kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan kelelahan dan menjaga tubuh tetap bertenaga.

Lima sendok makan goji berries mengandung sekitar 98 kalori, hampir 4 gram protein, dan hampir 4 gram serat. Kandungan ini membuatnya menjadi camilan sehat yang bisa memberikan energi yang tahan lama pada tubuh.

Kamu bisa menambahkan goji berries ke dalam campuran kacang atau granola untuk camilan praktis saat bekerja.

Namun, perlu diingat bahwa goji berries bisa berinteraksi dengan beberapa jenis obat seperti warfarin, jadi sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter jika kamu sedang dalam masa pengobatan.

Tag:  #bisa #dicoba #sebagai #pengganti #kopi #buah #terbaik #untuk #menambah #energi #menurut #ahli #gizi