Jika Anda Sering Berpikir Berlebihan di Malam Hari, 8 Makanan Ini Bisa Membantu Anda Menjadi Lebih Tenang Secara Alami

- Sulit tidur di malam hari bisa jadi bukan karena pikiran yang sibuk saja, tapi juga karena apa yang kita konsumsi sebelum tidur.

Beberapa makanan bisa merangsang otak, sementara yang lain justru membantu tubuh rileks secara alami.

Memilih makanan yang tepat sebelum tidur bisa menjadi kunci tidur yang nyenyak.

Dilansir dari geediting.com, Minggu (20/4), berikut delapan jenis makanan yang bisa membantu Anda merasa lebih tenang di malam hari.

1. Kacang Almond

Almond mengandung magnesium yang penting untuk kualitas tidur. Selain itu, kandungan proteinnya membantu menstabilkan gula darah sepanjang malam, sehingga tubuh bisa melalui siklus tidur dengan lancar. Konsumsi secukupnya agar tidak berdampak pada berat badan.

2. Buah Kiwi

Kiwi kaya serotonin, zat kimia yang mengatur tidur, serta antioksidan dan vitamin C. Makan kiwi satu jam sebelum tidur bisa jadi kebiasaan baru untuk membantu Anda terlelap lebih mudah.

3. Teh Kamomil

Teh ini dikenal karena efek menenangkannya. Penelitian menunjukkan bahwa kamomil bisa meningkatkan rasa kantuk dan kualitas tidur secara keseluruhan. Pilih yang bebas kafein agar lebih efektif.

4. Ceri Asam

Varietas Montmorency adalah sumber melatonin alami yang membantu mengatur jam biologis tubuh. Minum jus ceri asam tanpa tambahan gula bisa memperbaiki durasi dan kualitas tidur Anda.

5. Susu Hangat

Susu mengandung triptofan, yang berubah menjadi serotonin di otak dan memberi efek menenangkan. Selain manfaat ilmiahnya, ritual minum susu hangat juga bisa memberi rasa nyaman secara emosional.

6. Pisang

Pisang mengandung magnesium, kalium, dan triptofan yang berfungsi merilekskan otot dan membantu tubuh lebih siap tidur. Bila teksturnya tidak disukai, pisang bisa dicampurkan ke smoothie atau yogurt.

7. Kacang Kenari

Kenari juga tinggi triptofan dan melatonin, serta asam lemak omega-3 yang mendukung kualitas tidur. Mengonsumsi segenggam kenari di malam hari bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

8. Gandum (Oat)

Oat mengandung melatonin dan karbohidrat kompleks yang mendukung produksi hormon tidur. Konsumsi teratur di malam hari dapat membantu mengatur pola tidur jangka panjang.

Tag:  #jika #anda #sering #berpikir #berlebihan #malam #hari #makanan #bisa #membantu #anda #menjadi #lebih #tenang #secara #alami