Badan Terlalu Kurus, 10 Cara Menambah Berat Badan dengan Aman

Badan terlalu kurus? Orang-orang dengan tubuh kurus ingin menambah berat badan dengan cara yang cepat dan aman.

Ada orang-orang yang berusaha mencari cara cepat agar berat badan segera bertambah dalam kurun waktu yang tidak lama.

Sayangnya, cara-cara instan kebanyakan tidak memperhatikan nilai gizi sehingga berbahaya bagi kesehatan.

Alhasil, banyak lemak jahat yang terkumpul dan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Namun, terdapat beberapa cara menambah berat badan secara aman dan tetap cepat. Berikut di antaranya:

1. Konsultasikan dengan dokter

Dilansir dari Aarp.com, sebelum mencari cara menambah berat badan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Dokter dapat menemukan penyebab berat badan yang sulit naik. Dengan konsultasi, kamu bisa mendapatkan pemeriksaan secara menyeluruh dan dan solusi yang bisa dilakukan.

2. Makan lebih sering

Normalnya, orang dewasa memiliki jadwal makan tiga kali sehari dengan jarak sekitar lima jam.

Namun, jika ingin menambah berat badan, kamu perlu menambah frekuensi makan. Alih-alih tiga kali makan, cobalah makan lima hingga enam kali sehari dengan makanan yang tinggi kalori.

3. Fokus menambah massa otot

Selain makan lebih sering, orang dengan tubuh kurus juga perlu rutin berolahraga.

David Creel, direktur fisiologi olahraga di Bariatric & Metabolic Institute di Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa nutrisi yang banyak dan strength training harus berjalan beriringan.

“Saat kita berbicara tentang hilangnya otot, kita mengkhawatirkan fungsinya, seperti kemampuan membawa barang belanjaan,” kata Creel.

Strength training bisa dilakukan di mana saja, tidak harus di gym. Kamu bisa mulai dengan latihan beban tubuh seperti push-up, squat, atau plank di rumah.

4. Tingkatkan asupan protein

Untuk meningkatkan massa otot, kamu memerlukan makanan berprotein tinggi dalam jumlah yang banyak.

Naomi Parrella, MD, kepala bidang pengobatan gaya hidup di Rush University System for Health di Chicago, menjelaskan bahwa tubuh memerlukan protein yang tinggi seiring bertambahnya usia.

“Seiring bertambahnya usia, tubuh kita perlu mengonsumsi sedikit lebih banyak protein untuk merangsang pertumbuhan otot dan mempertahankannya,” kata Parrella.

5. Sarapan dengan porsi besar

Orang-orang cenderung merasa lapar saat bangun pagi hari. Jadi manfaatkanlah waktu ini untuk sarapan dengan porsi besar.

Allison Miner, seorang profesor nutrisi dan dietetika di Universitas George Mason di Fairfax, Virginia, menjelaskan bahwa tubuh lebih siap menerima asupan makanan dalam jumlah besar saat di pagi hari.

“Saat itulah kamu benar-benar ingin memenuhi kebutuhan kalori,” ujarnya.

6. Makan lebih banyak kalori dan lemak

Jika ingin menambah berat badan, pastikan asupan kalori harianmu lebih tinggi daripada kalori yang dibakar tubuh.

Salah satu caranya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya kalori dan lemak sehat.

Menurut Bonnie Taub-Dix, ahli diet dan penulis Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Table, lemak sehat adalah jenis lemak yang membantu menambah asupan kalori dan menjaga kesehatan tubuh.

“Lemak seperti kacang almond, alpukat, selai kacang, serta minyak zaitun dan alpukat merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan lemak sehat dalam pola makan kamu, mendapatkan kalori terkonsentrasi, tetapi tidak berdampak negatif pada kesehatan,” jelasnya.

7. Konsumsi makanan padat energi

Jika sulit mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang merupakan gabungan dari berbagai protein.

Taub-Dix menjelaskan bahwa cara itu efektif untuk menambah berat badan dalam waktu cepat.

“Dan salad besar sebelum makan bisa jadi terlalu mengenyangkan. Kamu ingin membuat makanan lebih padat. Tujuannya adalah mengurangi volume makanan,” ujarnya.

8. Luangkan waktu

Menambah berat badan tidak semudah membalikkan telapak tangan. Kamu perlu meluangkan waktu untuk menambah kalori dalam rutinitas harianmu secara perlahan dan konsisten.

“Menambahkan 300 hingga 500 kalori per hari adalah langkah awal yang baik," kata Creel.

9. Konsumsi minuman berkalori tinggi

Menurut Creel, menenggak banyak minuman berkalori tinggi adalah salah satu cara orang menambah berat badan.

Selain minum air putih, ada baiknya untuk mengonsumsi 100 persen jus atau jus setiap hari.

Miner menjelaskan, minuman bernutrisi seperti jus dan smoothie mudah dicerna dan tidak terlalu mengenyangkan.

“Alasan kami menggunakannya untuk menambah berat badan adalah karena tubuh tidak perlu melakukan apa pun untuk memecahnya,” kata Miner.

10. Rangsang nafsu makan

Orang yang memiliki nafsu makan rendah akan sulit mengonsumsi makanan.

"Sangat sulit untuk memaksakan diri makan saat kamu tidak lapar," kata Miner.

Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mencari tahu penyebab nafsu makan yang rendah.

Dokter atau ahli gizi mungkin akan merekomendasikan suplemen yang membantu merangsang nafsu makan.

Selain itu, biasakan untuk makan secara rutin dan jangan melewatkan waktu makan meski kamu tidak merasa lapar.

Tag:  #badan #terlalu #kurus #cara #menambah #berat #badan #dengan #aman