Intip 8 Strategi untuk Tetap Tenang dan Positif saat Berada di Bawah Tekanan

- Tekanan adalah bagian dari kehidupan, di mana semua orang pernah menghadapi stres dan tantangan yang tak terduga.

Namun, tetap tenang dan positif saat keadaan terasa berat tidak selalu mudah.

Kuncinya adalah belajar mengelola pola pikir.

Dilansir Baseline, berikut delapan strategi yang dapat membantu Anda tetap tenang dan positif, bahkan saat tekanan meningkat.

1. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Saat tekanan datang, mudah untuk terjebak dalam segala hal yang salah. Namun, stres terhadap hal-hal yang tidak dapat Anda ubah hanya akan menguras energi.

Sebaliknya, alihkan fokus ke apa yang dapat Anda kendalikan.

Perubahan pola pikir sederhana ini dapat membuat perbedaan besar.

2. Membingkai ulang situasi

Membingkai ulang situasi sulit tidak menghilangkan tekanan, tetapi membantu Anda menghadapinya dengan pola pikir yang lebih jernih dan positif.

Coba tanyakan pada diri sendiri, bagaimana situasi ini dapat membantu Anda belajar atau berkembang?

3. Kendalikan pernapasan

Saat tertekan, tubuh Anda bereaksi seolah-olah dalam bahaya, di manan jantung berdebar kencang, otot-otot menegang, dan napas menjadi pendek.

Namun, cara Anda bernapas berdampak langsung pada sistem saraf.

Memperlambat pernapasan memberi sinyal ke otak bahwa Anda aman, yang bantu mengurangi stres dan mengembalikan rasa kendali.

Teknik sederhana adalah metode 4-7-8: tarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh detik, dan hembuskan napas selama delapan detik.

Melakukan ini beberapa kali dapat mengubah Anda ke kondisi yang lebih tenang sehingga lebih mudah mengatasi tekanan.

4. Uraikan

Ketika tekanan meningkat, tugas terasa sangat berat. Jadi, bagilah menjadi beberapa langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola.

Daripada berfokus pada semua hal sekaligus, fokuslah pada langkah berikutnya.

Hal ini tidak hanya membuat tugas terasa lebih mudah dilakukan, tetapi juga memberi Anda rasa kemajuan, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri.

5. Bersikap baik pada diri sendiri

Di saat-saat sulit, mudah untuk menyalahkan diri sendiri karena tidak menangani berbagai hal dengan sempurna atau merasa stres sejak awal.

Alih-alih mengkritik diri sendiri, cobalah menawarkan kebaikan dan dorongan yang sama seperti yang Anda berikan kepada seorang teman.

Sedikit rasa iba terhadap diri sendiri dapat membuat Anda tetap tenang, fokus, dan tangguh saat keadaan terasa berat.

6. Alihkan fokus ke rasa syukur

Tekanan punya cara untuk mempersempit fokus hingga yang dapat Anda lihat hanyalah masalah di depan mata.

Sangat mudah untuk terjebak dalam lingkaran stres, frustrasi, dan keraguan.

Namun, meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada apa yang berjalan dengan baik dan bersyukur dapat mengubah segalanya.

7. Bersandar pada orang lain

Tekanan dapat membuat Anda merasa harus menangani semuanya sendiri, tetapi kenyataannya tidak demikian.

Orang-orang sekitar dapat menjadi sumber dukungan, perspektif, dan dorongan saat Anda sangat membutuhkannya.

8. Ingatkan dirimu bahwa momen ini akan berlalu

Saat Anda tertekan, stres bisa terasa takkan pernah berakhir. Namun, seberapa pun intensnya, tak ada momen yang bertahan selamanya.

Tekanan datang dan pergi, tetapi Anda selalu lebih kuat dari yang dikira. Jadi, teruslah maju.

Tag:  #intip #strategi #untuk #tetap #tenang #positif #saat #berada #bawah #tekanan