5 Kebiasaan di Malam Hari yang Dapat Menghilangkan Lemak Perut

- Bukan sekadar mengganggu penampilan, lemak perut juga bisa membahayakan kesehatan tubuh. Pasalnya, lemak yang menumpuk di area perut dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Menerapkan beberapa kebiasaan sehat di malam hari, bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menghilangkan lemak perut.

Beberapa kebiasaan sebelum tidur terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengatur nafsu makan, mendukung pembakaran lemak hingga menurunkan berat badan.

Berikut adalah lima kebiasaan di malam hari untuk menghilangkan lemak perut yang direkomendasikan oleh para ahli:

1. Konsumsi Protein

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi saat makan malam dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Ahli gizi Sarah Johnson menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, atau kacang-kacangan saat makan malam. Konsumsi makanan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak.

2. Hindari Makan Larut Malam

Mengonsumsi makanan menjelang waktu tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut.

Ahli nutrisi Susan Posey mengatakan, tidur selama 7 hingga 8 jam per malam dapat membantu mengatur nafsu makan dan hormon kelaparan dengan baik.

“Jika tubuh tidak beristirahat, tubuh tidak dapat bekerja sama dengan proses penurunan berat badan atau pelepasan lemak,” ujarnya.

3. Olahraga Teratur

Konsisten melakukan olahraga di malam hari dapat menghilangkan lemak perut. Pelatih kebugaran Jenna Rizzo merekomendasikan latihan kekuatan daripada latihan kardio.

Menurutnya, latihan kekuatan mengencangkan otot-otot tertentu dan mempertahankan jaringan otot, yang akan membakar lebih banyak kalori dari waktu ke waktu.

4. Mengelola Stres

Banyak orang mengabaikan stress. Padahal, stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di daerah perut, karena peningkatan kadar kortisol.

Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam sebelum tidur, dapat membantu mengelola stres dan menghilangkan lemak perut.

5. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum air yang cukup sepanjang hari dan sebelum tidur dapat mendukung pencernaan dan metabolisme, sehingga membantu tubuh membakar dan menghilangkan lemak perut dengan lebih efisien.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition mengungkap, menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu manajemen berat badan dan mengurangi keinginan makan yang tidak perlu.

Tag:  #kebiasaan #malam #hari #yang #dapat #menghilangkan #lemak #perut