Mau Terus Sehat Sampai Usia 80? Tenang, Psikolog Bagikan 10 Tips agar Tetap Kuat dan Bugar di Usia Senja!

- Banyak orang ingin tetap sehat sampai usia 80 tahun dan tetap kuat serta bugar di usia senja. Menjaga kesehatan di usia lanjut bukan hal yang mustahil jika Anda menerapkan pola hidup sehat sejak dini.

Dilansir melalui laman Medical News Today, Senin (17/2), sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal JAMA Network mengungkapkan bahwa menjalani gaya hidup sehat bahkan setelah usia 80 tahun dapat membantu seseorang mencapai usia 100 tahun.

Para peneliti di China juga mengevaluasi 1.454 centenarian dan 3.768 orang yang meninggal sebelum mencapai usia 100 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki skor gaya hidup sehat tertinggi berdasarkan riwayat merokok, rutinitas olahraga, dan keberagaman pola makan sehat memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama.

Temuan ini membuktikan bahwa kebiasaan sehat, meskipun dimulai di usia lanjut, tetap memberikan manfaat panjang umur. Jika Anda ingin tetap sehat meski di usia 80, berikut 10 tips tetap kuat dan bugar di usia senja menurut psikolog yang dirangkum dari laman YourTango:

1. Awali pagi dengan tenang

Memulai pagi dengan suasana yang tenang sangat penting agar tetap sehat sampai usia 80 tahun.

Luangkan waktu lima menit untuk relaksasi, menikmati sarapan bergizi, serta melakukan peregangan agar tubuh tetap kuat dan bugar.
Suasana pagi yang damai membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati sepanjang hari. Dengan begitu, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas dan tetap bugar di usia senja.

2. Rutin bergerak setiap hari

Melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin berperan besar dalam menjaga tubuh tetap sehat hingga usia senja. Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki setiap 30 menit atau melakukan peregangan sudah cukup untuk menjaga kebugaran.

Penelitian dalam artikel YourTango menunjukkan bahwa gerakan kecil yang dilakukan secara rutin lebih bermanfaat dibandingkan duduk diam terlalu lama. Dengan tetap aktif, tubuh akan lebih kuat dan terhindar dari berbagai penyakit di usia senja.

3. Konsumsi makanan alami

Mengonsumsi makanan alami tanpa pengawet adalah tips agar tetap sehat meski memasuki usia lanjut.

Hindari makanan olahan yang dapat memicu lonjakan gula darah dan membuat tubuh cepat lelah.
Pilih makanan segar seperti buah, sayur, dan protein berkualitas untuk menjaga tubuh tetap bugar. Dengan pola makan sehat, risiko penyakit kronis dapat diminimalkan di usia senja.

4. Banyak minum air putih

Tetap terhidrasi adalah cara penting agar tubuh tetap sehat dan kuat. Kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh lemas, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi.

Minum air putih secara rutin sepanjang hari membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, organ tubuh dapat bekerja optimal dan mendukung kebugaran di usia senja.

5. Dengarkan sinyal tubuh

Memahami kebutuhan tubuh merupakan tips paling penting agar tetap sehat sampai usia 80 tahun.

Jika tubuh merasa lelah, segera istirahat, dan jika lapar, pilih makanan bergizi daripada camilan tidak sehat.
Dengan mendengarkan tubuh, Anda bisa menghindari berbagai masalah kesehatan yang muncul akibat pola hidup yang tidak seimbang. Ini akan membantu tubuh tetap kuat dan bugar di usia senja.

6. Perbanyak konsumsi sayur

Sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan agar tetap kuat dan sehat. Makan sayur dengan warna berbeda setiap hari memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh.
Pola makan yang kaya sayuran dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Dengan begitu, tubuh tetap kuat dan lebih bugar di usia senja.

7. Investasi pada kesehatan

Menjadikan kesehatan sebagai prioritas sejak dini sangat penting agar tetap bugar meski di usia yang tidak lagi muda. Jangan menunggu sakit untuk mulai menjaga kesehatan, lakukan pemeriksaan rutin dan aktivitas fisik sejak sekarang.

Pijat relaksasi dan olahraga ringan juga membantu menjaga kebugaran tubuh di usia lanjut. Dengan investasi kesehatan yang tepat, tubuh akan tetap kuat dan siap menghadapi usia senja.

8. Biasakan bersyukur

Sikap positif dan penuh rasa syukur memiliki dampak besar agar tetap sehat sampai usia 80 tahun. Fokus pada hal-hal baik dalam hidup dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.

Mental yang sehat berpengaruh pada kondisi fisik, membantu tubuh tetap kuat dan bugar hingga usia senja. Dengan bersyukur setiap hari, hidup akan terasa lebih ringan dan menyenangkan.

9. Senyum dan tertawa lebih sering

Hidup yang bahagia dan penuh tawa berperan besar pada kesehatan di usia senja. Menjalin hubungan baik dengan keluarga dan teman membuat hidup lebih bermakna.

Sering tersenyum dan tertawa dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Dengan begitu, tubuh tetap bugar dan pikiran lebih positif di usia senja.

10. Istirahat yang cukup

Tips terkahir agar bisa sehat sampai usia 80 tahun adalah, tidur yang cukup dan berkualitas. Karena kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, stres, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Pastikan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Dengan istirahat yang cukup, tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas di usia senja.

Menjaga kesehatan hingga usia 80 tahun bukan hal yang mustahil jika menerapkan kebiasaan sehat setiap hari.

Dengan pola hidup yang baik, tubuh akan tetap kuat dan bugar di usia senja, serta lebih siap menghadapi berbagai tantangan hidup.

Jangan menunggu hingga tua untuk mulai menjaga kesehatan. Terapkan 10 tips ini mulai sekarang supaya kamu bisa menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat, pikiran yang jernih, dan semangat yang tetap membara.***

Tag:  #terus #sehat #sampai #usia #tenang #psikolog #bagikan #tips #agar #tetap #kuat #bugar #usia #senja