Sulit Tidur di Malam Hari? Simak 5 Tips Ampuh Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Gangguan insomina atau sulit tidur di malam hari, pastinya akan merusak kualitas istirahat seseorang.

Jika kamu mengalami insomnia dan sulit tidur setiap malam namun selalu mengantuk saat pagi hari, yuk gunakan 5 tips berikut ini.

Tak perlu mengonsumsi obat, beberapa tips berikut ini dijamin alami dan akan mengembalikan kualitas istirahat kamu.

Dilansir dari healthline.com, berikut adalah 5 tips untuk kamu yang selalu sulit tidur di malam hari.

1. Rutin Berolahraga

Pepatah mengatakan 'Men Sana In Corpore Sano', yang artinya di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.

Sudah pasti jika rajin berolahraga, sehat dan kuat akan tertanam dalam diri manusia.

Ditambah pola tidur yang teratur, maka dijamin risiko sulit tidur akan berkurang atau justru menghilang karena lelah berolahraga.

2. Melakukan Afirmasi Positif

Ada baiknya jika sedang mengalami sulit tidur disarankan membaca buku atau motivasi tentang positivity.

Bisa juga dengarkan rekaman audio atau podcast yang mampu membantu pikiran lebih tenang dengan kata-kata positif.

Atau bisa juga ciptakan kata-kata positif untuk diri sendiri seperti 'Kamu sudah berhasil sejauh ini', 'Kamu hebat hari ini', 'Terima kasih sudah menjalani hari dengan baik', dan lain-lain.

Pastikan untuk lakukan ini dalam kondisi rileks agar lebih tenang saat menjelang tidur.

3. Lakukan meditasi

Mengatasi sulit tidur bisa dilakukan dengan cara meditasi. Caranya dengan mengatur pernapasan perlahan dan stabil selama 15 menit dalam kondisi duduk bersila secara tenang.

Selain bisa mengatasi sulit tidur, meditasi juga baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Atur jadwal sebelum melakukan meditasi agar mudah terdorong untuk tidur nyenyak.

4. Yoga

Olahraga ini dibutuhkan minimal 20 menit untuk membantu atasi sulit tidur.

Lakukan gerakan ringan sesuai arahan dan secara fokus, agar pikiran rileks lalu tubuh terasa segar.

5. Lakukan Terapi Pijat

Melakukan terapi pijat juga dapat membantu mengatasi sulit tidur secara perlahan.

Fokus pada sentuhan pijatan pada tubuh supaya meringankan otot-otot tegang dan membuat pikiran lebih rileks sambil memejamkan mata.

Cara ini mampu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi depresi, stres dan cemas.

***

Tag:  #sulit #tidur #malam #hari #simak #tips #ampuh #mengatasi #insomnia #tanpa #obat