Perempuan Wajib Tahu, 10 Cara Jitu Mencegah Kanker Payudara

- Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum menyerang perempuan di Indonesia bahkan dunia. Kanker payudara telah menjadi salah satu momok menakutkan. Di Indonesia, penyakit ini menduduki urutan pertama sebagai kanker paling umum pada wanita. Seperti dikutip dari p2p.kemkes.go.id (4/5/2024), angka kejadian penderita kanker payudara mencapai 42,1 per 100.000 wanita, dengan rata-rata kematian 17 per 100.000 wanita per tahun.

Meski menakutkan, bukan berarti kita harus menyerah. Ada banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah kanker payudara dan meningkatkan peluang deteksi dini, sehingga meningkatkan kemungkinan sembuh.

Dilansir dari mayoclinic.org, berikut beberapa tips untuk mencegah kanker payudara:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker payudara, terutama setelah menopause. Pertahankan berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Batasi konsumsi makanan olahan, daging merah, dan lemak jenuh. Pilihlah lemak sehat seperti yang terdapat pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

3. Rutin Berolahraga

Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko kanker payudara.

4. Membatasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Batasi konsumsi alkohol maksimal 1 gelas per hari untuk wanita.

5. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama kanker payudara. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mencegah penyakit ini.

6. Menyusui Bayi

Menyusui selama 6 bulan atau lebih dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara pada ibu.

7. Melakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI)

Lakukan SADARI secara rutin setiap bulan untuk mendeteksi benjolan atau perubahan pada payudara sedini mungkin.

8. Melakukan Pemeriksaan Mamografi

Wanita berusia 40 tahun ke atas disarankan untuk melakukan pemeriksaan mammogram secara rutin. Pemeriksaan ini dapat membantu mendeteksi kanker payudara pada tahap awal, sehingga lebih mudah diobati.

9. Membatasi Terapi Hormon

Terapi hormon pascamenopause dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Bicarakan dengan dokter tentang risiko dan manfaat terapi hormon sebelum memulai.

10. Mengelola Stres

Stres dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko kanker. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki risiko kanker payudara yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui langkah pencegahan yang paling tepat untuk Anda.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan melakukan pemeriksaan payudara secara rutin, Anda dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker payudara dan meningkatkan peluang untuk hidup sehat dan panjang umur.

Tag:  #perempuan #wajib #tahu #cara #jitu #mencegah #kanker #payudara