Pilates Sedang Digandrungi di Indonesia, Berikut Manfaat dan Tips Memulai Pilates Bagi Pemula

Jika Anda sedang mencari pola latihan baru untuk meningkatkan kekuatan otot inti dan fleksibilitas tubuh, pilates bisa menjadi pilihan yang cocok. 

Konsistensi dalam latihan ini juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan. Temukan penjelasan lengkap tentang senam pilates di bawah ini.

Lantas, apa itu pilates?

Dilansir dari hellosehat.com, Senin (8/4), Pilates merupakan jenis latihan fisik yang melibatkan gerakan yang lambat namun terarah, dengan setiap gerakan dirancang untuk mengalir dan memperkuat otot.

Dikembangkan sekitar abad ke-20 oleh seorang atlet Jerman bernama Joseph Pilates, olahraga ini awalnya diformulasikan sebagai metode rehabilitasi dan penguatan tubuh.

Meskipun mungkin terlihat serupa, yoga dan pilates memiliki perbedaan yang signifikan. Pilates lebih menitikberatkan pada pengembangan kekuatan otot, sedangkan yoga berfokus pada koneksi antara tubuh dan pikiran melalui gerakan.

Gerakan dalam pilates cenderung lebih sulit dan bahkan bisa memanfaatkan peralatan khusus. Namun, seperti yoga, pilates juga bertujuan untuk menyatukan jiwa dan raga, dengan tujuan membantu meningkatkan kebugaran fisik.

Untuk mencapai keseimbangan antara tubuh dan pikiran, pilates menggunakan teknik pernapasan teratur, latihan keseimbangan dan postur tubuh, fokus konsentrasi, serta latihan pengendalian gerakan dan kekuatan otot.

Manfaat Pilates

Untuk memanfaatkan pilates secara optimal, beberapa prinsip penting perlu diterapkan selama latihan, termasuk pernapasan, konsentrasi, fokus pada inti tubuh, presisi gerakan, kontrol tubuh, dan gerakan yang mengalir. Dikutip dari alodokter.com, Senin (8/4), berikut adalah manfaat pilates yang dapat diperoleh dengan penerapan prinsip-prinsip tersebut di bawah bimbingan ahli:

1. Peningkatan Postur Tubuh

Pilates melatih kekuatan otot inti dan meningkatkan keseimbangan tubuh, menghasilkan postur tubuh yang lebih baik. Misalnya, pose dan gerakan dalam pilates dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk karena kebiasaan duduk yang salah.

2. Fleksibilitas Tubuh 

Latihan peregangan dinamis dalam pilates membuat tubuh lebih fleksibel, memungkinkan Anda tetap aktif dan bergerak dengan leluasa seiring bertambahnya usia.

3. Penguatan Otot Inti

Pilates menguatkan otot inti tubuh seperti perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong, menjadikannya lebih kuat dan kencang tanpa memperbesar ukurannya, memberikan kesan tubuh yang lebih ramping.

4. Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Gerakan pilates yang menguatkan otot inti dan merenggangkan otot yang tegang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah serta mempercepat pemulihan cedera otot.

5. Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Prinsip pernapasan dan konsentrasi dalam pilates dapat meningkatkan ketenangan emosional, memperbaiki konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat.

6. Penurunan Berat Badan

Penelitian menunjukkan bahwa pilates dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh, serta menjaga berat badan yang ideal.

7. Mengatasi Stres

Pilates tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental dengan mengurangi stres melalui latihan pernapasan dan konsentrasi.

 

Tips Memulai Pilates

Sebelum memulai pilates, penting untuk melakukan persiapan yang tepat guna memaksimalkan manfaat dan mengurangi risiko cedera. Berikut beberapa tips awal yang disarankan:

1. Pilihlah tempat dan instruktur pilates yang terpercaya dan terlatih.

2. Beri tahu instruktur jika ini pertama kali Anda mencoba pilates.

3. Mulailah dengan gerakan perlahan dan bertahap, sesuaikan dengan kemampuan Anda tanpa memaksakan diri.

4. Gunakan alat bantu yang nyaman dan sesuai dengan tingkat keterampilan, baik itu matras atau peralatan lainnya.

5. Kenakan pakaian yang nyaman dan elastis, hindari yang terlalu longgar.

6. Lakukan pemanasan tambahan jika diperlukan dan jika Anda tahu cara melakukannya dengan benar. Jika tidak yakin, minta instruktur untuk memberikan panduan.

7. Tetap konsisten dan rutin dalam latihan pilates sesuai dengan jadwal yang ditetapkan oleh instruktur atau saran dokter.

Bagi mereka yang baru saja menjalani operasi, hamil, memiliki riwayat cedera atau masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau obesitas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pilates. Hal ini penting untuk menghindari risiko cedera dan memperoleh manfaat pilates secara optimal.

Tag:  #pilates #sedang #digandrungi #indonesia #berikut #manfaat #tips #memulai #pilates #bagi #pemula