Terlalu Kurus? Begini Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat, Sehat, dan Aman

– Memiliki berat badan yang ideal adalah impian semua orang. Baik itu seorang pria ataupun perempuan. Terutama bagi mereka yang bertubuh kurus karena itu dapat mempengaruhi kepercayaan diri.

Selain itu, memiliki tubuh yang terlalu kurus juga dapat berbahaya bagi kesehatan. Sebuah penelitian menemukan bahwa individu yang memiliki berat badan di bawah standar klinis memiliki risiko kematian hampir dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan dengan individu yang mengalami obesitas.

Memiliki tubuh yang terlalu kurus juga dapat menganggu sistem kekebalan tubuh yang membuat risiko terkena infeksi penyakit menjadi semakin besar.

Beberapa cara dan tips mungkin dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan dengan cepat,sehat, dan aman sebagaimana dilansir JawaPos.com dari Healthline.com adalah sebagai berikut:

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Langkah pertama untuk meningkatkan berat badan adalah menciptakan kelebihan kalori, yakni Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh tubuh.

Apabila Anda ingin menaikkan berat badan secara gradual dan stabil, tujuannya adalah meningkatkan asupan kalori sekitar 300–500 kalori lebih banyak dari jumlah yang Anda bakar setiap harinya menurut kalkulator. Namun, jika Anda ingin mendapatkan peningkatan berat badan dengan cepat, Anda harus membidik sekitar 700–1.000 kalori di atas tingkat pemeliharaan tubuh Anda.

2. Tingkatkan Asupan Protein

Kedua, Mengonsumsi jumlah protein yang berkualitas tinggi dari produk hewani sangat penting untuk memastikan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan manusia yang optimal. Protein dapat diperoleh dari daging, ikan, telur, beberapa produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lain-lain. Suplemen protein seperti whey protein juga dapat membantu anda jika anda sulit mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda.

3. Meningkatkan Konsumsi Karbohidrat dan Lemak Anda

Ketiga, ika anda ingin fokus menambah berat badan, anda disarankan untuk mengonsumsi banyak makanan yang kaya karbohidrat dan lemak. Idealnya, makanan yang mengandung banyak protein, lemak, dan karbohidrat sebaiknya dikonsumsi setiap kali makan.

Anda dapat mengkonsumsi nasi merah, nasi cokelat, oat, umbi-umbian, kentang, jagung, pisang, apel, kacang merah, dan jeruk untuk memperoleh asupan karbohidrat yang tinggi.

Selain itu, Pastikan Anda makan minimal tiga kali sehari dan coba tambahkan camilan tinggi energi jika memungkinkan.

4. Tingkatkan Asupan Makanan Padat Energi

Terakhir, jika anda ingin menambah berat badan anda dapat mengkonsumsi makanan padat energi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Berikut beberapa makanan padat energi yang dapat membantu Anda menambah berat badan:

· Kacang-kacangan: almond, walnut, kacang macadamia, dan kacang tanah
· Buah kering: kismis, kurma, plum, dan lain-lain
· Produk susu berlemak tinggi: susu murni, yogurt berlemak penuh, keju, dan krim
· Lemak dan minyak: minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat
· Biji-bijian: oat, beras merah
· Daging: ayam, sapi, babi, dan domba; Anda juga bisa memilih potongan yang lebih berlemak
· Umbi-umbian: kentang, ubi jalar, dan ubi

Selain itu, anda dapat mengkonsumsi makanan padat energi lain seperti coklat hitam, alpukat, selai kacang, santan, granola, dan campuran makanan ringan.

Selain beberapa cara diatas, berikut 10 tips lain untuk menambah berat badan anda secara cepat,sehat, dan aman antara lain adalah:

1. Disarankan untuk menghindari minum air sebelum makan karena hal ini dapat membuat perut terasa kenyang dan menghambat asupan kalori yang cukup.
2. Makan lebih sering.
3. Minum susu.
4. Tambahkan krim ke kopi anda.
5. Konsumsi minuman penambah berat badan.
6. Konsumsi minuman keratin pembentuk otot.
7. Tingkatkan kualitas tidur dengan cara tidur yang cukup.
8. Hindari merokok.
9. Gunakan piring yang lebih besar ketika makan, karena piring yang lebih kecil dapat menyebabkan orang makan lebih sedikit.
10. Prioritaskanlah mengonsumsi sumber protein dan lemak terlebih dahulu saat makan.

Tag:  #terlalu #kurus #begini #cara #menambah #berat #badan #dengan #cepat #sehat #aman