5 Cara Alami Mengatasi Rasa Mual, Aman dan Mudah Dilakukan

- Rasa mual bisa muncul tiba-tiba dan membuat aktivitas harian terasa berat. Perut terasa tidak nyaman, kepala sedikit pening, dan tubuh seperti memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak beres. 

Kondisi ini dapat dipicu banyak hal, mulai dari makanan, obat-obatan, kecemasan, hingga gangguan kesehatan tertentu.

Menurut dokter spesialis gastroenterologi dari Gastroenterology Associates of New Jersey, Andrew Boxer, mual berkaitan erat dengan kerja otak. 

Baca juga: 8 Penyebab Mual yang Sering Terjadi, dari Ringan hingga Serius

“Area postrema, bagian otak yang mendeteksi racun dalam darah, juga mengontrol muntah. Ketika area ini teraktivasi oleh makanan, obat, atau kondisi kesehatan tertentu, rasa mual pun muncul,” jelasnya, dikutip Prevention, Sabtu (21/2/2026).

Selain mengatasi penyebab utama, ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan rasa mual. Simak penjelasannya.

1. Mengonsumsi jahe

Jahe telah digunakan sejak ribuan tahun lalu sebagai bahan alami untuk meredakan gangguan pencernaan, termasuk mual. 

Kandungan senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol membantu memperlancar pergerakan makanan di saluran cerna.

“Zat aktif dalam jahe membantu makanan bergerak lebih stabil di usus, sehingga efektif mengurangi rasa mual,” ujar Dr. Boxer. 

Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk teh hangat, sup, atau sebagai suplemen. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan rasa panas di dada atau heartburn. 

Olah karena itu, ia menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi suplemen jahe.

2. Mencoba teknik akupresur

Akupresur merupakan teknik kesehatan holistik yang bekerja dengan memberikan tekanan pada titik tertentu di tubuh. 

Untuk mengatasi mual, titik yang sering digunakan berada di bagian dalam pergelangan tangan.

Baca juga: Manfaat Jahe untuk Mengurangi Mual secara Alami, Bagaimana Caranya?

Dr. Boxer menjelaskan, saat aliran darah ke lambung atau otak terganggu, saraf usus dapat terpicu dan menimbulkan mual. 

Menekan titik ini diyakini membantu merilekskan otot lambung sekaligus memperbaiki aliran darah.

Teknik ini bisa dilakukan sendiri dengan menekan bagian di antara dua tendon besar di lengan bagian dalam, sekitar tiga jari dari pergelangan tangan, menggunakan jari telunjuk dan tengah selama beberapa detik.

3. Mengonsumsi peppermint

Peppermint dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan saluran cerna. 

“Peppermint dapat membantu menenangkan saraf dan merilekskan otot saluran pencernaan, sehingga mencegah kram pada lambung,” tutur Dr. Boxer.

Peppermint bisa dikonsumsi dalam bentuk teh hangat atau minyak peppermint. Meski begitu, konsumsi minyak peppermint secara oral juga perlu diperhatikan karena pada sebagian orang dapat memicu heartburn atau bahkan mual. 

Konsultasi dengan tenaga medis tetap disarankan sebelum mengonsumsi suplemen peppermint secara rutin.

4. Menjaga pola makan dan hidrasi

Perut kosong terlalu lama dapat memicu penumpukan asam lambung yang menyebabkan mual. 

Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu menjaga keseimbangan lambung. 

Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan penting untuk mencegah dehidrasi yang juga bisa memperparah rasa mual.

Air putih, kaldu bening, atau teh herbal hangat sering kali lebih mudah diterima oleh lambung yang sedang sensitif.

5. Mengelola stres dan kecemasan

Mual tidak selalu disebabkan oleh masalah fisik. Stres dan kecemasan dapat memicu reaksi pada sistem saraf yang berdampak langsung pada pencernaan. 

Baca juga: Mengapa Migrain Bisa Disertai Mual dan Muntah? Ini Penjelasan Dokter

Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi ringan, atau berjalan santai dapat membantu menenangkan tubuh dan mengurangi sensasi mual.

Meskipun sering kali bisa diatasi secara alami, mual tidak boleh diabaikan jika berlangsung lebih dari satu bulan dan semakin memburuk.

Terlebih jika disertai gejala seperti nyeri dada, nyeri perut hebat, demam, gangguan penglihatan, penurunan berat badan, atau kesulitan menjaga asupan cairan. 

Kondisi tersebut dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius dan memerlukan pemeriksaan medis.

Tag:  #cara #alami #mengatasi #rasa #mual #aman #mudah #dilakukan