Apakah Suplemen Vitamin Benar-Benar Bagus Untuk Ingatan dan Otak? Begini Faktanya

 

 

 - Beberapa vitamin dan asam lemak tertentu diyakini dapat memperlambat atau mencegah lupa ingatan. Daftar yang panjang dari solusi potensial dari berbagai studi mencakup vitamin seperti vitamin B12, suplemen herbal seperti ginkgo biloba, dan asam lemak omega-3. Namun, apakah suplemen benar-benar dapat meningkatkan kemampuan ingatan?

Dilansir dari Healthline, bukti untuk efek meningkatkan ingatan dari suplemen ini sebagian besar belum terlalu kuat. Artikel ini akan membahas apa yang dikemukakan oleh penelitian klinis terbaru tentang hubungan antara vitamin dan kehilangan ingatan.

Vitamin B12

Ilmuwan telah lama melakukan penelitian tentang hubungan antara kadar B12 (kobalamin) rendah dan kehilangan ingatan. Namun, jika Anda mendapatkan jumlah B12 yang memadai, tidak ada bukti bahwa asupan lebih tinggi memiliki efek positif.

Kekurangan B12 paling sering terjadi pada individu dengan masalah usus atau lambung, atau mereka yang menjalani pola makan vegetarian yang sangat ketat.

Risiko kekurangan B12 juga meningkat seiring bertambahnya usia, karena prevalensi asam lambung rendah cenderung lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.

Obat diabetes metformin juga telah terbukti menurunkan kadar B12. Obat lain seperti inhibitor pompa proton, obat antiinflamasi seperti prednison, dan pil KB juga dapat menurunkan kadar B12.

Anda seharusnya dapat memperoleh B12 yang cukup secara alami melalui makanan seperti ikan dan unggas. Produk sereal sarapan yang diperkaya juga merupakan pilihan bagus bagi vegetarian.

Namun, individu dengan kondisi medis tertentu, penggunaan obat-obatan tertentu, atau masalah rendahnya asam lambung mungkin tidak dapat menyerap B12 dari makanan dengan baik dan mungkin memerlukan suplemen untuk menjaga kadar yang memadai.

Vitamin E

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin E dapat memberikan manfaat bagi kesehatan pikiran dan ingatan, terutama pada individu lanjut usia.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA menemukan bahwa asupan tinggi vitamin E dapat membantu individu dengan Alzheimer ringan hingga sedang.

Peserta dalam studi ini mengonsumsi dosis 2.000 unit internasional (IU) per hari. Namun, jumlah ini mungkin tidak aman bagi beberapa orang, menurut Dr. Gad Marshall dari Harvard Medical School.

Mengkonsumsi lebih dari 400 IU per hari terutama berisiko bagi individu dengan penyakit kardiovaskular, terutama mereka yang menggunakan obat pengencer darah. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker prostat.

Terlepas dari usia atau kondisi kesehatan Anda, seharusnya Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin E dari makanan Anda.

Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda berminat untuk mengonsumsi jumlah tambahan. Kekurangan vitamin E jarang terjadi, meskipun bisa terjadi pada individu yang menjalani diet rendah lemak.

Vitamin E dapat ditemukan dalam:

• kacang-kacangan

• biji-bijian

• minyak nabati

• sayuran, seperti bayam dan brokoli

Suplemen Lain yang Mungkin Membantu

Ketika membahas tentang ginkgo biloba, baik studi lama maupun baru menunjukkan bahwa suplemen ini tampaknya tidak memiliki dampak signifikan dalam memperlambat kehilangan ingatan atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.

Bukti yang menunjukkan hubungan antara omega-3 dan ingatan juga belum begitu kuat. Meskipun begitu, penelitian tentang hal ini masih terus berlangsung.

Suatu tinjauan pada tahun 2015 menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen yang mengandung asam dokosaheksaenoat (DHA) dan eikosapentaenoat (EPA) menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam performa ingatan episodik pada orang dewasa yang memiliki kekhawatiran tentang ingatan mereka.

DHA merupakan salah satu jenis utama asam lemak omega-3, dan EPA adalah jenis yang lain. DHA dan EPA paling banyak terdapat dalam makanan laut seperti salmon dan mackerel.

Cara Terbaik untuk Membantu Ingatan Anda

Baik untuk yang muda maupun yang tua, sangat penting untuk mendapatkan vitamin dari makanan yang Anda konsumsi. Suplemen dapat membantu mengisi kekurangan, nam

un pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melebihi dosis harian yang direkomendasikan.

Tidak peduli usia Anda, cara terbaik untuk melawan penurunan ingatan adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur, baik tubuh maupun otak. Diet Mediterania adalah salah satu sumber yang baik untuk semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Diet Mediterania telah diakui sebagai cara untuk meningkatkan kemampuan ingatan. Diet ini biasanya terdiri dari:

• konsumsi makanan yang didominasi oleh tanaman

• membatasi (atau bahkan menghilangkan) konsumsi daging merah

• mengonsumsi ikan

• menggunakan minyak zaitun secara berlimpah untuk memasak

Diet yang mirip dengan diet Mediterania meliputi diet MIND dan diet DASH (dietary approaches to stop hypertension). Kedua diet tersebut telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer.

Diet MIND, khususnya, menekankan konsumsi sayuran berdaun hijau dan makanan berbasis tanaman, selain rekomendasi tinggi akan protein dan minyak zaitun yang juga dianjurkan dalam diet Mediterania.

Memiliki jaringan dukungan yang kuat dan terlibat dalam komunitas lokal telah diusulkan sebagai cara untuk menunda atau bahkan mencegah perkembangan demensia. Selain itu, membangun kebiasaan tidur yang baik juga dapat melindungi otak Anda.

Studi terus membuktikan bahwa latihan fisik secara teratur dapat mengaktifkan otak dengan cara yang tidak dimiliki oleh hobi lainnya. Hal ini dapat mengarah pada peningkatan kemampuan ingatan dan fungsi kognitif jangka panjang.

Pilihan gaya hidup yang merugikan ingatan

Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dengan lebih memperhatikan makanan dan kebiasaan yang telah terbukti merusaknya. Makanan yang digoreng telah dikaitkan dengan kerusakan pada sistem kardiovaskular, yang dapat mempengaruhi fungsi otak.

Banyak faktor risiko penyakit Alzheimer, seperti diet buruk dan gaya hidup yang tidak aktif, dapat dikelola. Mengubah salah satu dari faktor risiko ini mungkin dapat membantu menunda onset demensia. (*)

Tag:  #apakah #suplemen #vitamin #benar #benar #bagus #untuk #ingatan #otak #begini #faktanya