Gula Darah Bisa Naik sebelum Sarapan, Ini 6 Rutinitas Pagi yang Disarankan Dokter

Kadar gula darah bisa meningkat sejak bangun tidur, bahkan sebelum seseorang makan atau minum apa pun.

Fenomena ini dikenal sebagai dawn effect dan sering membuat gula darah puasa tetap tinggi meski sudah menjaga pola makan.

Dokter spesialis endokrin, Dr. Mohit Sharma, menyebut kebiasaan dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur berperan penting dalam menjaga gula darah tetap stabil.

Baca juga: 5 Rutinitas Pagi Sebelum Jam 07.00 yang Dukung Kesehatan Mental dan Jantung

Mengapa gula darah naik di pagi hari?

Sharma menjelaskan bahwa tubuh secara alami memproduksi hormon seperti kortisol, adrenalin, dan glukagon pada pagi hari. Hormon-hormon ini dapat merangsang hati melepaskan glukosa ke dalam darah.

Akibatnya, gula darah bisa naik meskipun belum sarapan.

“Banyak pasien sudah mengurangi gula dan karbohidrat, tetapi kadar gula darah puasa mereka tetap tinggi karena jendela metabolik pagi sering terlewat,” jelas Sharma, seperti dikutip dari Times of India.

Baca juga: Dampak Jam Masuk Sekolah Terlalu Pagi: Sehat atau Justru Merugikan?

Rutinitas pagi yang bisa dicoba

Pexels/Photo By: Kaboompics.com Ilustrasi minum air putih. Lonjakan hormon pagi hari dapat meningkatkan gula darah, tetapi kebiasaan ini bisa membantu menstabilkannya.

Sharma membagikan beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sebelum sarapan.

• Bangun dengan tenang

Hindari langsung memeriksa ponsel atau merasa terburu-buru. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol dan memperparah lonjakan gula darah.

Luangkan sekitar lima menit untuk duduk tenang dan bernapas perlahan.

Baca juga: Gula Darah Tinggi Tidak Selalu Diabetes, Ini Penjelasan Dokter

• Minum air putih

Minum satu hingga dua gelas air putih setelah bangun tidur. Kekurangan cairan dapat meningkatkan resistensi insulin dan membuat gula darah sulit dikontrol.

Air membantu memperlancar sirkulasi dan mendukung tubuh membuang kelebihan glukosa.

• Lakukan aktivitas ringan

Lakukan gerakan ringan selama 10 hingga 15 menit, seperti berjalan santai atau peregangan. Saat otot bergerak, tubuh dapat menggunakan glukosa tanpa terlalu bergantung pada insulin.

Latihan berat saat perut kosong justru bisa meningkatkan hormon stres pada sebagian orang.

• Dapatkan sinar matahari pagi

Paparan sinar matahari selama lima hingga 10 menit membantu mengatur ritme biologis tubuh. Ritme ini memengaruhi sensitivitas insulin dan keseimbangan metabolisme.

Gangguan pola tidur sering dikaitkan dengan gula darah puasa yang lebih tinggi.

• Tunda konsumsi kafein

Minum kopi atau teh saat perut kosong dapat meningkatkan produksi kortisol dan adrenalin. Sharma menyarankan mengonsumsi kafein setelah aktivitas ringan atau bersamaan dengan sarapan.

• Pilih sarapan tinggi protein

Sarapan sebaiknya mengandung protein, seperti telur, yogurt, atau kacang almond. Protein membantu menahan kenaikan gula darah setelah makan dan membuat kenyang lebih lama.

Baca juga: Studi: Minum Kopi Pagi Hari Turunkan Risiko Kematian akibat Penyakit Jantung

Kebiasaan sederhana yang berdampak besar

Sharma menegaskan bahwa rutinitas ini tidak menggantikan pengobatan bagi penderita diabetes. Namun, kebiasaan pagi yang teratur dapat membantu menurunkan hormon stres dan menjaga gula darah lebih stabil.

Menurutnya, banyak pasien mengalami perbaikan kadar gula darah puasa dan setelah makan dengan menerapkan langkah ini secara konsisten.

Mengontrol gula darah ternyata dimulai sejak bangun tidur. Perubahan kecil di pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan metabolik sepanjang hari.

Disclaimer: Artikel ini bersifat informatif dan tidak menggantikan konsultasi langsung dengan tenaga kesehatan profesional.

Baca juga: Kebiasaan Sarapan Pagi Bisa Bikin Panjang Umur, Begini Penjelasan Ahli

Tag:  #gula #darah #bisa #naik #sebelum #sarapan #rutinitas #pagi #yang #disarankan #dokter