Butterfly Hug Disebut Efektif Redakan Stres dalam Hitungan Menit, Ini Kata Ahli

Teknik sederhana bernama butterfly hug disebut mampu membantu meredakan stres dan kecemasan hanya dalam hitungan menit, tanpa alat khusus dan bisa dilakukan kapan saja.

Latihan ini kini kembali mendapat perhatian karena dinilai efektif menenangkan sistem saraf dan membantu kesehatan mental, terutama di tengah tekanan hidup sehari-hari.

Apa itu butterfly hug?

Butterfly hug adalah latihan terapeutik yang digunakan untuk membantu mengatasi rasa cemas, stres, dan perasaan kewalahan.

Teknik ini berasal dari pendekatan terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), yang kerap digunakan dalam penanganan trauma dan gangguan kecemasan.

Secara sederhana, butterfly hug berfungsi sebagai latihan grounding atau menenangkan diri saat pikiran terasa kacau.

“Mulailah dengan menarik napas dalam, lalu silangkan kedua tangan di dada dengan ujung jari menyentuh bagian bawah tulang selangka,” ujar Hillary Schoninger, LCSW, seperti dikutip dari Today.

Setelah itu, tutup mata dan ketuk dada secara bergantian dengan kedua tangan, seolah menirukan gerakan sayap kupu-kupu yang mengepak.

Manfaat butterfly hug pada kesehatan mental

Freepik/KamranAydinov Ilustrasi butterfly hug. Butterfly hug disebut para ahli sebagai teknik sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan respons stres hanya dalam beberapa menit.

Menurut Schoninger, gerakan sederhana ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian dari sistem saraf yang berperan menenangkan tubuh.

“Saat berada di zona ini, tubuh dan emosi menjadi lebih rileks, sekaligus menurunkan kadar kortisol, hormon utama pemicu stres,” jelasnya.

Itulah sebabnya butterfly hug kerap direkomendasikan sebagai teknik cepat untuk meredakan kecemasan di situasi mendesak.

Teknik lain untuk mengatasi stres

Selain butterfly hug, para ahli kesehatan mental juga merekomendasikan beberapa teknik lain yang dapat dilakukan dalam waktu singkat.

Neurosaintis dari UCLA, Jack Feldman, mengembangkan teknik physiological sigh, yaitu menarik napas dua kali pendek melalui hidung lalu mengembuskannya perlahan lewat mulut.

“Teknik ini dapat membantu menurunkan respons stres secara real-time dan menjadi salah satu cara tercepat untuk menenangkan diri,” ujar Susan Zinn, psikoterapis berlisensi.

Ada pula teknik silent yelling, yaitu menirukan ekspresi berteriak tanpa suara untuk menyalurkan emosi intens tanpa melukai diri atau orang lain.

Neurosaintis Carolyn Leaf, PhD, menyebut latihan ini sebagai cara mengalihkan energi emosional berlebih ke respons fisik yang lebih netral.

Peran pernapasan dan visualisasi

Teknik lain yang dinilai efektif adalah rainbow breathing, variasi latihan pernapasan yang dipadukan dengan visualisasi warna.

“Menambahkan unsur visual dan gerakan membantu otak lebih fokus, sehingga tubuh lebih mudah tenang,” kata Reena B. Patel, psikolog dan analis perilaku bersertifikat.

Selain itu, berjalan santai dengan penuh kesadaran atau mindfulness walk juga dapat membantu mengurangi stres dengan membawa pikiran kembali ke kondisi saat ini.

Andrea T. J. Ross, PhD, menyebut latihan ini membantu mengurangi kecemasan dengan mengalihkan perhatian dari pikiran tentang masa lalu atau masa depan.

Stres tak bisa dihindari, tapi bisa dikelola

Para ahli sepakat bahwa stres adalah respons alami tubuh dan tidak mungkin dihindari sepenuhnya.

Namun, teknik sederhana seperti butterfly hug dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi dampaknya pada tubuh dan kesehatan mental.

Dengan latihan rutin, respons stres yang awalnya terasa berat dapat dikelola dengan cara yang lebih sehat dan terkendali.

Tag:  #butterfly #disebut #efektif #redakan #stres #dalam #hitungan #menit #kata #ahli