10 Kesalahan Umum Ini Sering Dilakukan Saat Jalan Kaki, Perhatikan!

Jalan kaki salah satu bentuk aktivitas fisik paling sederhana dan efektif untuk kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan, dan bahkan pencernaan.

Aktivitas ini gratis dan cocok untuk hampir semua tingkat kebugaran.

Namun, banyak orang tanpa sadar melakukan kesalahan umum yang mengurangi efektivitas rutinitas berjalan kaki mereka.

Dilansir ndtv, berikut 10 kesalahan yang mungkin Anda lakukan saat berjalan kaki.

1. Mengenakan alas kaki yang salah

Mengenakan sandal, sepatu datar, atau sepatu usang dapat membuat kaki dan persendian Anda tegang.

Sepatu jalan yang baik harus memberikan bantalan, penyangga lengkungan, dan pegangan.

Mengabaikan alas kaki yang tepat dapat memicu nyeri kaki, nyeri tulang kering, atau bahkan masalah lutut seiring waktu.

2. Postur berjalan yang salah

Membungkuk ke depan, menunduk, atau mengayunkan lengan terlalu kaku dapat membuat tulang belakang tegang dan mengurangi asupan oksigen.

Jaga punggung tetap lurus, bahu rileks, dan pandangan lurus ke depan. Postur tubuh yang tepat bantu mencegah kelelahan dan meningkatkan pernapasan serta sirkulasi.

3. Berjalan terlalu lambat atau tanpa tujuan

Jalan-jalan santai memang menenangkan, tetapi mungkin tidak memberi manfaat yang Anda harapkan.

Berjalan cepat dapat meningkatkan detak jantung dan daya tahan tubuh. Berusahalah untuk berjalan setidaknya 100 langkah per menit untuk mendapatkan manfaat kebugaran.

4. Tidak melakukan pemanasan atau pendinginan

Melakukan jalan cepat tanpa pemanasan dapat meningkatkan risiko kram atau ketegangan.

Mulailah dengan perlahan selama 5 menit pertama dan lakukan pendinginan di akhir.

Tambahkan peregangan ringan untuk menghindari kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas.

5. Melewatkan latihan kekuatan

Mengandalkan jalan kaki tanpa memperkuat otot dapat menyebabkan kebugaran tubuh menurun.

Tambahkan gerakan sederhana seperti squat, lunge, atau latihan resistance band 2–3 kali seminggu untuk mendukung kesehatan sendi dan aktivitas metabolisme.

6. Rutinitas tidak konsisten

Berjalan kaki sesekali tidak akan memberikan hasil yang berkelanjutan. Konsistensi adalah kuncinya.

Jadikan ini kebiasaan sehari-hari, bahkan jalan kaki singkat pun penting. Tetapkan tujuan seperti berjalan kaki 5–6 hari seminggu selama minimal 30 menit untuk melihat peningkatan jangka panjang.

7. Dehidrasi

Bahkan saat berjalan, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, atau kram.

Minumlah air putih sebelum dan sesudah berjalan, bawalah botol minum jika Anda berjalan selama lebih dari 30 menit.

8. Menggunakan ponsel saat berjalan

Mengirim pesan teks atau menggulir layar saat berjalan dapat mengganggu postur dan kecepatan.

Hal itu juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari lingkungan sekitar sehingga meningkatkan risiko terjatuh atau cedera.

9. Mengabaikan kemiringan atau variasi medan

Selalu berjalan di jalan datar dapat membatasi peningkatan kebugaran. Termasuk lereng, tangga, atau medan yang berbeda bisa menantang tubuh, memperkuat otot, dan membakar lebih banyak kalori tanpa waktu tambahan.

10. Jalan kaki setelah makan berat

Meskipun jalan santai setelah makan bantu pencernaan, berjalan cepat atau berjalan jauh segera setelah makan dapat menyebabkan kram atau gangguan pencernaan.

Tunggu 20–30 menit setelah makan berat sebelum mulai berjalan, terutama jika jalannya lebih intens.

 

***

Tag:  #kesalahan #umum #sering #dilakukan #saat #jalan #kaki #perhatikan