9 Makanan Pelancar BAB yang Ampuh Atasi Sembelit, Dijamin Lebih Nyaman Setiap Hari!

- Sembelit atau susah buang air besar bukan hanya membuat perut terasa penuh, tetapi juga bisa mengganggu aktivitas harian secara signifikan.

Masalah ini bisa menyerang siapa saja, tanpa memandang usia atau kondisi kesehatan.

Penyebab utama sembelit adalah melambatnya pergerakan usus, yang membuat feses menjadi lebih keras dan kering.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.

Makanan dengan kandungan serat tinggi mampu meningkatkan volume dan kelembapan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Berikut ini adalah sembilan jenis makanan yang bisa Anda andalkan untuk melancarkan BAB secara alami dan sehat.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Dalam satu cangkir bayam, terdapat sekitar 4 gram serat serta kandungan magnesium yang berfungsi membantu otot usus bekerja lebih efisien.

Brokoli juga menjadi pilihan tepat, dengan 2,8 gram serat dalam setengah cangkir serta tambahan vitamin C yang mendukung fungsi pencernaan.

Konsumsi kedua sayuran ini secara rutin terbukti mampu melunakkan tinja dan mempercepat proses buang air besar.

2. Buah Apel

Apel mengandung pektin, yaitu serat larut air yang saat berada di dalam usus akan diolah menjadi asam lemak rantai pendek.

Asam lemak ini mampu menarik air ke dalam usus besar, membantu melembutkan tinja dan mempercepat gerak peristaltik usus.

Selain membuat pencernaan lebih lancar, apel juga dapat dinikmati sebagai camilan sehat yang mengenyangkan dan menyehatkan.

3. Buah Pepaya

Pepaya terkenal sebagai buah yang sangat baik untuk sistem pencernaan karena kaya akan air dan serat.

Dalam 100 gram pepaya, terkandung sekitar 1,3 gram serat yang efektif mengatasi sembelit.

Pepaya juga mengandung vitamin A, B, dan C yang mendukung metabolisme tubuh, menjadikannya pilihan buah yang ideal untuk dikonsumsi sehari-hari.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber serat yang menyehatkan. Satu ubi jalar berukuran sedang mengandung sekitar 3,8 gram serat, termasuk jenis serat tidak larut seperti selulosa dan lignin yang memperlancar pergerakan usus.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi 200 gram ubi jalar setiap hari selama empat hari dapat secara signifikan mengurangi gejala sembelit, terutama pada pasien yang sedang menjalani kemoterapi.

5. Buah Kiwi

Kiwi memiliki kandungan serat dan enzim yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.

Penelitian menyebutkan bahwa konsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat mempercepat dan mempermudah buang air besar.

Kandungan enzim actinidin dalam kiwi juga diketahui membantu memecah protein dan mempercepat pengosongan lambung, sehingga sangat efektif melawan sembelit.

6. Buah Beri (Strawberry, Raspberry, dan Blackberry)

Kelompok buah beri seperti strawberry, raspberry, dan blackberry mengandung serat dalam jumlah tinggi dengan kalori yang rendah.

Dalam setengah cangkir strawberry terdapat sekitar 2 gram serat, sementara raspberry dan blackberry mengandung hingga 3,8 gram per porsi yang sama.

Serat dari buah beri membantu melunakkan feses dan memberikan efek pencahar ringan secara alami, cocok dijadikan camilan sehat yang menyegarkan.

7. Roti Gandum Utuh

Jika Anda terbiasa mengonsumsi roti putih, menggantinya dengan roti gandum utuh bisa jadi langkah yang bijak.

Roti gandum mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks yang membantu proses pencernaan.

Pastikan memilih produk roti dengan label “100% gandum utuh” agar manfaat seratnya maksimal dalam membantu melancarkan BAB.

8. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikroorganisme dalam usus.

Bakteri ini membantu memecah makanan, mengurangi peradangan, dan memperlancar gerakan usus.

Pilih yoghurt tanpa pemanis tambahan agar manfaatnya tidak terganggu oleh gula berlebih, dan konsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan pencernaan.

9. Biji Chia (Chia Seed)

Chia seed adalah sumber serat larut yang sangat tinggi. Saat terkena air, chia akan membentuk gel yang dapat melunakkan tinja dan membantu feses bergerak dengan lebih mudah melalui saluran cerna.

Selain melancarkan BAB, chia seed juga mengandung omega-3, antioksidan, dan protein yang membuatnya jadi tambahan sehat untuk smoothies atau sereal Anda.

Masalah sembelit bisa diatasi dengan mudah bila Anda menerapkan pola makan yang sehat dan kaya serat.

Mengonsumsi makanan pelancar BAB seperti yang telah disebutkan di atas, akan sangat membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kenyamanan tubuh sehari-hari.

Namun, efektivitas makanan tersebut akan lebih maksimal jika diimbangi dengan gaya hidup sehat, seperti mencukupi asupan cairan, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik.

Mulailah dari kebiasaan kecil, dan rasakan manfaat besarnya dalam kehidupan Anda.

Tag:  #makanan #pelancar #yang #ampuh #atasi #sembelit #dijamin #lebih #nyaman #setiap #hari