Jangan Panik! Ini Dia 6 Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Menyantap Daging

Momen Idul Adha seringkali membuat kita menyantap daging dalam jumlah yang cukup banyak.

Meski nikmati, konsumsi daging yang berlebihan terutama yang berlemak bisa menyebabkan kadar kolesterol di dalam darah meningkat.

Namun, kamu tak perlu panik. Kolesterol bisa dicegah dan dikendalikan dengan beberapa cara yang dapat kamu coba di rumah.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Jumat (6/6), berikut ini merupakan enam cara yang ampuh untuk menurunkan kolesterol usai makan daging saat perayaan Idul Adha.

1. Rutin Berolahraga

Cara pertama untuk menurunkan kolesterol yaitu dengan melakulan rutin berolahraga. Kamu dapat melakukan olahraga sebanyak 5 kali dalam seminggu, setidakanya selama 30 menit.

Jika kamu memilih olahraga dengan intensitas tinggi, kamu dapat melakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 20 menit.

Namun, jika kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat memulainya dengan melakukan kegiatan sederhana, seperti berjalan kaki di waktu istirahat kerja, jogging di pagi hari, atau bersepeda di akhir pekan.

2. Kurangi Konsumsi Alkohol

Selanjutnya yaitu dengan mengurangi konsumsi alkohol, karena alkohol yang masuk ke tubuh akan dipecah dan diubah menjadi trigliserida dan kolesterol.

Perlu diketahui bahwa kadar trigliserida yang terlalu tinggi akan menumpuk di hati. Penumpukan ini dapat mengganggu fungsi hati dalam menghilangkan kolesterol dalam darah, sehingga kadar kolesterol menjadi meningkat.

Untuk itu, kamu dianjurkan untuk tidak melebihi 350 ml konsumsi alkohol per hari. Namun, lebih baik kamu tidak mengkonsumsinya sama sekali sebagai cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.

3. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Omega-3

Cara selanjutnya yaitu kamu dapat mengkonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 karena dapat membantu menurunkan kolesterol dana trigliserida dalam darah.

Ada beberapa pilihan makanan yang kaya omega-3, seperti ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

Dengan konsumsi makanan yang kaya akan omega-3, maka dapat menurunkan kolesterol yang tinggi akibat konsumsi daging secara berlebihan.

4. Hindari Makanan Berlemak

Kamu dapat menghindari makanan yang berlemak, seperti goreng-gorengan karena dapat memicu kolesterol menjadi naik.

Oleh karena itu, kamu dapat mengganti makanan berlemak dengan makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Kamu juga dapat pastikan untuk tidak menggoreng makanan tersebut.

5. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Cara lainnya untuk dapat menurunkan kolesterol yaitu dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Hal ini karena, kandungan serat dalam sayur dan buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Dalam mengkonsumsi sayur dan buah, disarankan untuk mengkonsumsinya sekitar 500 gram gram setiap harinya.

6. Mengontrol Berat Badan

Kamu dapat menjaga berat badan kamu agar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh dapat turun. Hal ini karena berat badan yang berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Untuk itu, kamu dapat terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan menjadi ideal.

Nah itu dia informasi mengenai enam cara yang ampuh dan efektif untuk menurunkan kolesterol setelah konsumsi daging pada saat perayaan Idul Adha.

Tag:  #jangan #panik #cara #menurunkan #kolesterol #setelah #menyantap #daging