8 Cara Sehat Menikmati Gorengan Saat Berbuka Puasa: Tak Perlu Takut Kolesterol!

Siapa yang tidak menyukai gorengan sebagai hidangan buka puasa? Meskipun dianjurkan berbuka dengan segelas air mineral dan tiga butir kurma, banyak orang merasa kurang lengkap tanpa kehadiran gorengan di meja makan.  

Gorengan merupakan salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia saat berbuka puasa. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gorengan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti kolesterol tinggi dan diabetes akibat kandungan tepung serta minyak yang berlebih.  

Tips Sehat Mengonsumsi Gorengan Saat Berbuka Puasa

Berdasarkan berbagai sumber, berikut beberapa cara agar tetap bisa menikmati gorengan dengan cara yang lebih sehat dan aman selama bulan puasa:  

1. Pilih Gorengan yang Lebih Sehat  

Jenis gorengan yang dikonsumsi berpengaruh pada kesehatan. Sebaiknya pilih gorengan yang lebih sehat seperti tahu, tempe, atau berbahan dasar sayuran dibandingkan yang mengandung banyak lemak, seperti gorengan berbahan daging berlemak atau yang telah digoreng berulang kali.  

Gorengan berbasis tahu dan tempe memiliki kadar lemak jenuh serta kolesterol yang lebih rendah, sehingga lebih aman bagi kesehatan jantung.  

2. Buat Gorengan Sendiri  

Jika memungkinkan, lebih baik membuat gorengan sendiri di rumah. Dengan cara ini, Anda bisa memastikan bahan yang digunakan lebih berkualitas dan minyak yang digunakan lebih sehat.  

3. Gunakan Minyak Baru  

Agar gorengan tetap sehat, pastikan selalu menggunakan minyak baru untuk menggoreng. Hindari menggunakan minyak yang sama lebih dari dua kali karena minyak yang dipakai berulang dapat menghasilkan zat berbahaya.  

Minyak yang sudah berubah warna menjadi gelap atau hitam menandakan adanya kandungan zat karsinogenik yang bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kolesterol tinggi dan kanker.  

Ilustrasi sajian risoles sayuran (Pixabay/gian yasa) beli di sini

4. Tambahkan Sayuran ke dalam Adonan  

Untuk menambah nilai gizi, Anda dapat mencampurkan sayuran ke dalam adonan tepung. Pastikan jumlah sayuran lebih banyak daripada tepung agar gorengan menjadi lebih sehat dan mengurangi risiko gangguan kesehatan.  

5. Konsumsi dengan Porsi yang Tepat  

Ketika menikmati gorengan, perhatikan jumlah yang dikonsumsi. Mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori, lemak, dan garam yang berpotensi merugikan kesehatan.  

Batasi porsi gorengan dan kombinasikan dengan makanan bergizi lainnya, seperti buah-buahan segar atau sayuran untuk keseimbangan nutrisi.  

6. Tambahkan Pelengkap yang Lebih Sehat  

Agar gorengan lebih bernutrisi, padukan dengan pelengkap yang lebih sehat. Misalnya, gunakan saus sambal atau saus tomat buatan sendiri tanpa tambahan gula berlebih. 

Anda juga bisa menambahkan irisan sayuran segar atau salad untuk memberikan tekstur dan rasa yang lebih menyegarkan.  

7. Hindari Gorengan yang Digoreng Berulang Kali  

Makanan yang digoreng berulang kali akan menyerap lebih banyak minyak dan menghasilkan senyawa berbahaya, seperti lemak trans. Hindari gorengan yang telah melalui proses penggorengan berulang, seperti kentang goreng, dan pilih alternatif yang lebih sehat.  

8. Imbangi dengan Aktivitas Fisik  

Setelah berbuka puasa, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau olahraga ringan. Hal ini membantu membakar kalori yang dikonsumsi dan menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.  

Dengan memilih jenis gorengan yang tepat, menggunakan minyak yang lebih sehat, serta memperhatikan porsi dan teknik pengolahan, Anda tetap bisa menikmati gorengan tanpa khawatir akan dampak buruknya bagi kesehatan.  

Tetap konsumsi makanan secara seimbang dan bervariasi serta tetap aktif selama Ramadan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Tertarik mencoba cara sehat ini?

Kontributor : Rishna Maulina Pratama

Tag:  #cara #sehat #menikmati #gorengan #saat #berbuka #puasa #perlu #takut #kolesterol