Apa Manfaat Mengonsumsi Buah? Ini 10 Daftarnya...

Makan buah-buahan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Dalam Pedoman Gizi Seimbang secara umum menganjurkan konsumsi buah 150 gram atau setara 2-3 porsi setiap hari.

Berdasarkan temuan World Health Organization (WHO), terdapat 2,8 persen atau sebanyak 1,7 juta kematian akibat jarang mengonsumsi buah ataupun sayur.

Oleh karena itu, WHO memberikan anjuran bagi setiap orang untuk makan buah.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui berbagai manfaat mengonsumsi buah setiap hari.

Manfaat mengonsumsi buah

Dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI dan Eating Well, makan buah setiap hari menawarkan berbagai manfaat seperti:

• Mengurangi risiko penyakit jantung

Mengonsumsi buah sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang menawarkan manfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Salah satu alasan makan buah memberikan manfaat ini adalah adanya kandungan serat larut.

Serat larut menghalangi penyerapan kembali kolesterol dari usus dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.

Buah juga banyak mengandung vitamin C, yang bisa meningkatkan oksida nitrat. Ini adalah gas yang melemaskan arteri untuk aliran darah yang lebih baik.

• Mengurangi risiko stroke

Makan buah juga membantu mengurangi risiko stroke. Buah menyediakan lebih banyak mineral yang bisa menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko stroke yang utama.

Manfaat makan buah ini berkat banyaknya kandungan kalium. Kalium mengeluarkan air dari sel, sehingga menurunkan tekanan darah.

• Menjaga kesehatan otak

Manfaat makan buah ini bisa Anda peroleh karena banyak buah mengandung vitamin B, vitamin C, karotenoid, polifenol, dan serat.

Semua nutrisi tersebut dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik.

Menurut sebuah studi Neurologi pada 2021, orang dewasa yang mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid paling banyak memiliki memori yang lebih baik.

Jika Anda ingin menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang, flavonoid dapat menurunkan 19 persen risiko kehilangan memori.

• Membantu melawan kanker

Dalam studi epidemiologi yang sangat besar, banyak makan buah mengurangi tingkat risiko perkembangan beberapa kanker.

Manfaat makan buah ini terkait dengan kandungan antioksidan di dalamnya yang membantu melawan radikal bebas.

Radikal bebas adalah sel-sel tubuh yang telah rusak, sehingga berpotensi mengakibatkan berbagai akibat negatif.

Jika tidak ditangani dengan baik, radikal bebas ini dapat menyebabkan stres oksidatif, stroke, alzheimer, hingga kanker.

• Mengontrol berat badan

Buah-buahan umumnya mengandung air. Air dalam buah meberikan banyak volume dan berat, tetapi tidak mengandung kalori.

Dalam kandungan buah-buahan juga tersedia serat makanan yang kaya.

Air dan serat memberikan manfaat makan buah untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, menurunkan risiko mengonsumsi kalori berlebihan, yang pada akhirnya membantu mengontrol berat badan.

• Menjaga kesehatan tulang

Mengonsumsi buah lainnya adalah membantu menjaga kesehatan tulang.

Manfaat makan buah ini berkat adanya berbagai kandungan vitamin C dan vitamin D yang daoat mempertahankan massa otot, sehingga mampu menjaga kesehatan tulang.

Studi oleh University of East Anglia menemukan bahwa alpukat baik untuk membentuk tulang yang lebih kuat.

• Menghidrasi tubuh

Menjaga tubuh tetap hidrasi sangat penting untuk dilakukan, karena ini berguna untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, metabolisme, kinerja otak, dan sel tubuh.

Selain minum air putih, menghidrasi tubuh bisa Anda peroleh melalui makan banyak buah.

Buah yang kaya air menghidrasi tubuh dengan sangat baik. Misalnya, semangka yang mengandung kadar air hingga 92 persen.

• Menjaga kesehatan kulit

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, buah mengandung zat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.

Salah satu akibat dari radikal bebas adalah membuat kulit terlihat semakin tua dan kusam.

Oleh karena itu, makan buah setiap hari bisa menjaga kesehatan kulit.

• Memberikan energi

Salah satu manfaat buah-buahan adalah membantu menstabilkan kadar gula darah.

Ketika gula darah turun, Anda membutuhkan energi yang cukup banyak. Anda bisa mendapatkan dari buah-buahan.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah-buahan agar energi tetap terjaga dan bisa menjalani berbagai aktivitas dengan baik.

• Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Selanjutnya, makan buah berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Buah berfungsi untuk mencerna dan menyerap bebagai nutrisi serta cairan yang terkandung dalam makanan.

Manfaat ini berkat kandungan serat, air, hingga antioksidan dalam buah. Oleh karena itu, agar sistem pencernaan sehat, Anda membutuhkan makan berbagai buah.

• Meningkatkan peluang hidup panjang umur

Pada akhirnya, manfaat mengonsumsi buah setiap hari adalah membantu Anda memiliki umur panjang yang sehat.

Dalam sebuah penelitian, makan buah dua porsi dan sayur nontepung tiga porsi setiap hari mengurangi kemungkinan kematian dini akibat kondisi seperti kanker, penyakit kardiovaskular, dan penyakit pernapasan hingga 13 persen.

Tidak ada pil yang dapat menyamai campuran vitamin, mineral, serat, dan lebih dari 5.000 senyawa bioaktif yang ditawarkan buah dan sayur.

Demikianlah beberapa manfaat yang ditawarkan dari mengonsumsi buah setiap hari. Apakah Anda sudah makan buah setiap hari?

Tag:  #manfaat #mengonsumsi #buah #daftarnya