Menyenangkan Orang Lain Itu Melelahkan, Begini 15 Cara Lepas dari Siklus People Pleasing

Jika Anda sering merasa tertekan oleh keinginan untuk menyenangkan orang lain (people pleasing), inilah saatnya untuk memutuskan siklus tersebut dan mulai menghormati kebutuhan Anda sendiri.

Tahun ini bisa menjadi titik balik di mana Anda membebaskan diri dari pola menyenangkan orang lain yang melelahkan dan merusak hubungan. Oleh karenanya, berikut apa itu perilaku people pleasing, Ketakutan di baliknya, dan langkah-langkah konkret untuk menghentikannya.

Apa itu People Pleasing?

Melansir Truity, People pleasing adalah kecenderungan untuk selalu mengutamakan keinginan dan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri. Hal ini bisa mencakup perilaku seperti menghindari konflik, kesulitan untuk mengatakan 'tidak,' atau bahkan menahan pendapat Anda sendiri demi menjaga kedamaian.

Ironisnya, perilaku ini seringkali membuat Anda merasa frustasi dan tidak dihargai, karena batas-batas Anda sering dilanggar.

Ketakutan di Balik Perilaku People Pleasing

Ketika Anda terjebak dalam pola people pleasing, ketakutan utama adalah bahwa orang lain tidak akan menyukai, mencintai, atau menerima Anda jika Anda tidak melakukannya. Pola ini menciptakan rasa kendali palsu atas bagaimana orang lain memandang Anda.

Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat mengendalikan pikiran orang lain, dan kebahagiaan Anda tidak seharusnya tergantung pada persetujuan mereka.

Langkah-langkah untuk Menghentikan Pola People Pleasing

1. Mulailah dengan Alasan: Ketika Anda menyadari diri Anda terjebak dalam pola yang sama, beri diri Anda waktu untuk berhenti sejenak dan bertanya mengapa Anda melakukannya.

2. Pahami Bahwa Anda Tidak Wajib Memperbaiki Semua Masalah: Anda tidak bertanggung jawab untuk menyelesaikan semua masalah orang lain. Belajarlah untuk mengatakan 'tidak' dan memberi ruang bagi orang lain untuk belajar dan tumbuh dari pengalaman mereka sendiri.

3. Identifikasi Kebutuhan Pribadi Anda: Prioritaskan kebutuhan Anda sendiri dan beri diri Anda izin untuk memenuhinya. Ini termasuk mengambil waktu untuk istirahat dan merawat diri sendiri.

4. Melatih Diri Untuk Mengatakan 'Tidak': Berani menetapkan batas-batas yang sehat dengan mengatakan 'tidak' ketika Anda memang tidak mampu atau tidak ingin melakukan sesuatu.

5. Hentikan Penjelasan dan Alasan untuk Berkata 'Tidak': Anda tidak perlu memberikan penjelasan yang panjang setiap kali Anda mengatakan 'tidak.' Sebagai gantinya, cukup katakan 'tidak' dengan tegas dan jelas.

6. Minta Waktu Jika Anda Tidak Yakin: Jika Anda ragu-ragu dalam mengatakan 'tidak,' minta waktu untuk mempertimbangkannya dan kembalilah dengan jawaban yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

7. Gunakan Waktu Sebagai Alat Penetapan Batas: Manfaatkan jadwal dan komitmen yang telah Anda buat untuk menetapkan batas dengan mengatakan 'tidak' ketika diperlukan.

8. Berhenti Meminta Maaf Tanpa Alasan: Jangan terus-menerus meminta maaf jika Anda tidak melakukan kesalahan. Belajarlah untuk menghargai diri sendiri dan mengakui keberadaan Anda tanpa meminta maaf.

9. Belajar Sadar Ketika Batas Anda Dilanggar: Tanamkan kesadaran akan batasan pribadi Anda dan belajarlah untuk mengkomunikasikan mereka dengan jelas kepada orang lain.

10. Pertimbangkan Apakah Anda Sedang Dimanipulasi: Jangan biarkan diri Anda dimanipulasi oleh orang lain dengan membuat Anda merasa bersalah atau bertanggung jawab atas kebahagiaan mereka.

11. Pelajari Nilai Konflik: Kenali bahwa konflik dapat menjadi kesempatan untuk pertumbuhan dan pembelajaran dalam hubungan, asalkan itu dihadapi dengan cara yang sehat dan konstruktif.

12. Balikkan Skrip: Latih diri Anda untuk duduk dengan ketidaknyamanan dan berbicara dengan jujur tentang kebutuhan dan keinginan Anda.

13. Terkadang Anda Boleh Mengatakan 'Ya': Ingatlah bahwa itu juga penting untuk menjaga keseimbangan antara people pleasing dan merawat diri sendiri. Terkadang, memberi adalah tindakan yang baik, tetapi pastikan untuk melakukannya dengan batas yang sehat.

14. Praktekkan Validasi Diri: Beri diri Anda pengakuan atas langkah-langkah yang Anda ambil untuk membebaskan diri dari pola people pleasing. Langkah ini adalah proses yang berat, jadi berikan diri Anda apresiasi atas setiap kemajuan yang Anda buat.

15. Dapatkan Dukungan: Jika Anda merasa kesulitan atau terjebak dalam pola yang sulit untuk diubah, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari seorang terapis yang dapat membantu Anda memahami dan mengatasi akar masalahnya.

Pada akhirnya, menjadi pribadi yang lebih otonom dan menghormati kebutuhan dan batasan diri sendiri adalah langkah penting menuju kesejahteraan mental dan emosional yang lebih besar.

Dengan memutuskan untuk membebaskan diri dari pola people pleasing, Anda membuka pintu menuju kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.

Ingatlah bahwa Anda berhak untuk merasa bahagia dan dihargai, bahkan jika itu berarti mengambil langkah-langkah sulit untuk memprioritaskan diri sendiri.

Tag:  #menyenangkan #orang #lain #melelahkan #begini #cara #lepas #dari #siklus #people #pleasing