Ketahui 10 Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan Ketika Makan Satu Alpukat Setiap Hari Secara Rutin

– Perlu Anda tahu bahwa alpukat yang disebut sebagai mentega alami merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya. Mengkonsumsi satu alpukat setiap hari, dapat memberikan Anda berbagai manfaat untuk kesehatan.

Alpukat memiliki manfaat untuk kesehatan jantung hingga dapat mempercantik kulit Anda. Kaya akan lemak sehat, vitamin, dan mineral, alpukat tidak hanya lezat tetapi juga merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet seimbang.

Dilansir dari Times of India, inilah sepuluh manfaat alpukat bagi kesehatan yang memiliki kandungan luar biasa, sehingga sangat baik untuk mengkonsumsi satu alpukat setiap hari.

1. Alpukat mengurangi resiko penyakit jantung

alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh Tunggal yang kaya, terutama asam oleat. Alpukat dikenal karena khasiatnya yang menyehatkan jantung, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Secara umum profil lipid yang baik mengurangi resiko penyakit jantung. Selain itu, alpukat merupakan sumber kalium yang baik, sehingga dapat mengatur tekanan darah normal.

Ketidakseimbangan natrium dalam tubuh dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi dan komplikasi kardiovaskular terkait, jika alpukat dikonsumsi secara teratur satu per hari.

2. Alpukat mampu mengatur berat badan

Meskipun padat kalori, alpukat dapat membantu mengelola berat badan. Kandungan serat yang tinggi pada alpukat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung tidak ingin makan makanan yang tidak sehat.

Alpukat berukuran sedang mengandung sepuluh gram serat, yang membantu pencernaan dan melindungi mikrobioma usus. Selain itu, lemak sehat dalam alpukat meningkatkan penyerapan nutrisi untuk memastikan tubuh Anda menyerap sebagian besar makanan Anda.

Alpukat bahkan dapat menahan makan berlebihan dan sejalan dengan program penurunan berat badan yang berkelanjutan.

3. Alpukat meningkatkan Kesehatan kulit dan rambut

Alpukat merupakan buah yang sangat baik untuk kecantikan, berkat kandungan lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E dan C yang melimpah. Nutrisi ini menghidrasi kulit, meningkatkan elastisitas, dan melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Vitamin E adalah antioksidan yang ampuh, membantu melawan stres oksidatif, mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis-garis halus. Sementara itu, biotin dalam alpukat membuat rambut kuat dan berkilau, mencegah rambut kering dan kerusakan.

Memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda atau menggunakannya sebagai masker topical dapat membantu kulit Anda bersinar dan rambut ternutrisi dengan baik.

4. Alpukat melancarkan pencernaan

Alpukat kaya akan serat larut dan tidak larut, alpukat sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.

Serat larut dalam alpukat berfungsi sebagai nutrisi bagi bakteri usus yang baik, sehingga mendukung keseimbangan mikrobioma yang penting untuk gaya hidup sehat secara keseluruhan. Buah ini memiliki tekstur lembut yang nyaman di perut.

5. Alpukat meningkatkan Kesehatan mata

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan kuat yang penting kesehatan mata. Karotenoid ini membantu menyaring cahaya biru yang berbahaya dan melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan layer yang terlalu lama atau penuaan.

Konsumsi alpukat secara teratur dapat menurunkan resiko degenerasi makula dan katarak, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Kombinasi kandungan vitamin A yang baik untuk mata, membuat alpukat menjadi makanan yang dapat menjaga ketajaman penglihatan.

6. Alpukat membantu mengatur kadar gula darah

Alpukat memiliki indeks glikemik rendah dan bebas gula olahan, sehingga menjadi pilihan ideal bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menstabilkan kadar gula darah. Serat dan lemak sehat dalam alpukat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Ini dapat mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Untuk manfaat lain buah alpukat, termasuk magnesium dan kalium yang mendukung fungsi insulin, sehingga penting untuk mengelola diabetes secara efektif.

7. Alpukat memperkuat tulang

Mengkonsumsi alpukat setiap hari dapat mendukung Kesehatan tulang, berkat tingginya kadar vitamin K, magnesium, dan kalium. Vitamin K sangat penting untuk mineralisasi tulang dan penyerapan kalsium.

Magnesium adalah nutrisi penting dalam alpukat yang membantu memadatkan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Konsumsi alpukat secara teratur, dapat berkontribusi secara signifikan terhadap tulang yang sehat dan kesehatan sendi yang lebih baik.

8. Alpukat meningkatkan fungsi otak

Alpukat dianggap sebagai makanan yang dapat meningkatkan kinerja otak karena mengandung banyak lemak sehat, antioksidan, dan folat. Lemak sehat dalam alpukat menjaga aliran darah yang baik dalam tubuh, sehingga baik untuk fungsi otak yang normal.

Alpukat mengandung folat, nutrisi penting yang membantu mengurangi resiko penurunan kognitif dan bahkan depresi dengan mengatur neurotransmitter. Vitamin E yang terkandung dalam alpukat melindungi otak dari kerusakan oksidatif, yang terkait dengan Alzheimer.

9. Alpukat mengurangi peradangan

Peradangan kronis merupakan pertanda awal dari banyaknya penyakit, termasuk penyakit jantung, radang sendi, dan kanker. Antioksidan dan fitokimia dalam alpukat, seperti karotenoid dan tokoferol, memiliki sifat anti peradangan yang kuat.

Mengkonsumsi alpukat sebagai makanan Anda dapat membantu menurunkan penanda peradangan dalam tubuh, meredakan kondisi peradangan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

10. Alpukat memperlancar penyerapan nutrisi

Salah satu manfaat unik alpukat adalah kemampuannya untuk meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Bila dikonsumsi dengan makanan lain, lemak sehat alpukat menjadi nutrisi penting, sehingga tubuh Anda mendapat manfaatnya.

Seperti contoh, menambahkan irisan alpukat ke dalam salad dapat meningkatkan penyerapan karotenoid dari sayuran hingga 15 kali lipat, hal ini menjadikan alpukat sebagai pasangan yang sempurna dengan makanan padat nutrisi.

Tag:  #ketahui #manfaat #yang #bisa #anda #dapatkan #ketika #makan #satu #alpukat #setiap #hari #secara #rutin